A vitamīns ir sava veida vitamīns, kas noder acu veselības un imūnsistēmas uzturēšanai. Tomēr, ja tiek patērēts pārāk daudz A vitamīna, organismā rodas pārmērīgs A vitamīna daudzums un tas var izraisīt organismam kaitīgas blakusparādības.
Vispārīgi runājot, vitamīnus iedala divos veidos, proti, ūdenī šķīstošos un taukos šķīstošos. Viens no taukos šķīstošajiem vitamīniem ir A vitamīns.
Tādējādi A vitamīns šķīst taukaudos un uzkrājas ķermeņa audos. Ja A vitamīna uzņemšana ir pārmērīga, A vitamīna uzkrāšanās var izraisīt stāvokli, ko sauc par A hipervitaminozi vai A vitamīna pārpalikumu.
A vitamīnu satur dažāda veida dārzeņi, piemēram, spināti, burkāni, kartupeļi, tomāti un saldie kartupeļi. Papildus dārzeņiem A vitamīnu var iegūt arī no augļiem, piemēram, mango un papaijas.
Papildus augļiem un dārzeņiem A vitamīnu var atrast arī gaļā, liellopu aknās, olās, kā arī zivīs un zivju eļļā. A vitamīnu var atrast arī pienā un piena produktos, piemēram, krējumā, sviestā, sierā un jogurtā.
A vitamīna pārpalikuma risks
Jūtot A vitamīna trūkumu, daudzi cilvēki papildus lieto A vitamīna piedevas. Faktiski A vitamīna daudzums ir pietiekams, ja cilvēks ievēro veselīgu un sabalansētu uzturu.
A vitamīna piedevu lietošana parasti ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuriem ārsts ir noteicis A vitamīna deficītu, vai cilvēkiem, kuri cieš no nepietiekama uztura, piemēram, nepietiekama uztura, tādēļ nepieciešama lielāka A vitamīna uzņemšana.
Lietojot vairāk par ieteicamo A vitamīna devu, var izraisīt saindēšanos ar A vitamīnu. Zīdaiņiem un bērniem šis stāvoklis var rasties ātrāk.
Ja rodas A vitamīna pārpalikums vai saindēšanās, cilvēkam var rasties dažas no šīm pazīmēm un simptomiem:
- Gremošanas traucējumi, piemēram, slikta dūša, vemšana un caureja
- Redzes traucējumi
- Reibonis vai vertigo
- Sausa, zvīņaina āda, kas izskatās oranža
Turklāt A vitamīna pārpalikums var izraisīt arī vairākas komplikācijas, piemēram, kaulu retināšanu vai trauslumu, nervu traucējumus un aknu bojājumus. Ja tas notiek grūtniecēm, A vitamīna pārpalikums var palielināt augļa iedzimtu defektu risku.
Tāpēc A vitamīna uzņemšana ir jāsaglabā tā, lai tā būtu tieši pareiza, netrūktu, bet ne pārāk daudz.
Ieteicamā A vitamīna dienas deva
Katram cilvēkam ir atšķirīgas vajadzības pēc A vitamīna atkarībā no vecuma un veselības stāvokļa.
Pamatojoties uz Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas 2019. gada ieteikumiem, A vitamīna ikdienas uzturvērtības līmeņa (RDA) vērtība atkarībā no vecuma ir norādīta tālāk.
- Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 400 mikrogrami (mikrogrami)
- Bērni no 4 līdz 6 gadiem: 450 mikrogrami
- Bērni no 7 līdz 9 gadiem: 500 mikrogrami
- Pusaudži: 600 mcg
- Pieaugušie vīrieši: 600-700 mkg
- Pieaugušām sievietēm: 600 mcg
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: 900–950 mkg
Vitamīni vai uztura bagātinātāji ir labvēlīgi veselībai, ja vien tos lieto atbilstoši organisma vajadzībām atbilstošai devai.
Ja jums nav noteiktu veselības traucējumu un regulāri ievērojat veselīgu uzturu, jūsu A vitamīna uzņemšana var būt pietiekama. Tomēr, ja jūtat, ka A vitamīna uzņemšana ir nepietiekama un vēlaties lietot papildu uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu A vitamīna devu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Tas ir svarīgi, lai ārsts varētu ieteikt ievērot veselīgu uzturu un izvēlēties pārtikas veidu, lai palielinātu A vitamīna uzņemšanu, un, ja nepieciešams, izrakstītu papildu A vitamīna piedevas.
