Gvajava jeb gvajava ir viens no augļiem, ko parasti lieto Indonēzijas iedzīvotāji. Lai palielinātu izturību, šī augļa dažādais uzturvielu saturs var arī pasargāt jūs no dažādām slimībām, piemēram, gripas un tropu drudža.
Lietus sezonā laiks mēdz būt vēsāks un mitrāks. Šāds stāvoklis var izraisīt vīrusa pastāvēšanas ilgumu gaisā, tādējādi atvieglojot slimības pārnešanu.
Daži vīrusu izraisīti slimību veidi, piemēram, klepus un saaukstēšanās, izārstēsies pašas no sevis 7–10 dienu laikā. Tomēr šī slimība liek slimniekiem justies neērti un grūti pārvietoties.
Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu imūnsistēma vienmēr būtu spēcīga, lai novērstu slimības.
Ir dažādi veidi, kā palielināt izturību. Viens no tiem ir imūnsistēmu stiprinošu augļu, piemēram, gvajaves vai gvajaves, lietošana.
Gvajaves uzturvērtības saturs
Gvajaves porcijā jeb aptuveni 150 gramos ir aptuveni 110 kalorijas un dažādas uzturvielas, piemēram:
- 23,5 grami ogļhidrātu
- 14,7 grami cukura
- 4-4,2 grami olbaltumvielu
- 8,9 grami šķiedrvielu
- 1,5 grami tauku
- 51 mikrograms A vitamīna
- 380 miligrami C vitamīna
- 1,2 miligrami E vitamīna
- 80 mikrogrami folātu
- 30 miligrami kalcija
- 35 miligrami magnija
- 680–700 miligrami kālija
Papildus dažādajām uzturvielām, gvajava satur arī dzelzi, selēnu, fosforu, B vitamīnu kompleksu, K vitamīnu, holīnu un dažādus antioksidantus, tostarp flavonoīdus, polifenolus, luteīnu, likopēnu un karotīnu.
Palieliniet izturību ar gvajavu
C vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas organismam ir vajadzīgas, lai saglabātu veselību un formu. Tomēr ķermenis nevar ne ražot, ne uzglabāt šo vitamīnu. Tāpēc ieteicams katru dienu uzņemties C vitamīna devu.
To var izdarīt, ēdot dārzeņus un augļus, kas ir C vitamīna avots, un viens no tiem ir gvajava. C vitamīna saturs gvajavā ir pat vairāk nekā citrusaugļos.
Vienā gvajaves auglī bija vismaz 250–300 miligrami C vitamīna, savukārt viens apelsīns satur tikai aptuveni 50 miligramus C vitamīna.
Lai gan C vitamīns ir labs veselībai, to nevajadzētu lietot pārmērīgi. Pārāk daudz C vitamīna lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, galvassāpes, gremošanas traucējumus, vēdera krampjus un nierakmeņu veidošanās risku, īpaši, ja to nedzer pietiekami daudz ūdens.
Bērniem un pusaudžiem ieteicamā C vitamīna deva ir 50–75 mg dienā. Tikmēr pieaugušajiem C vitamīna vajadzības jāapmierina pat 75-90 miligrami dienā.
Papildus tam, ka gvajaves augļi ir bagāti ar C vitamīnu, tie satur arī daudz labu antioksidantu, kas atbalsta ķermeņa imūnsistēmas darbību, lai imūnsistēma būtu spēcīga. Ir zināms, ka C vitamīna un antioksidantu saturs gvajaves augļos veicina atveseļošanās procesu no gripas un tropu drudža.
Jūs varat patērēt gvajavu tieši no augļiem vai sulas veidā. Tāpēc nevilcinieties savā ikdienas uzturā pievienot gvajaves sulu, lai palielinātu izturību.
Ar spēcīgu imūnsistēmu jūs varat arī izvairīties no dažāda veida slimībām, tostarp gripas. Lai noskaidrotu jūsu ķermeņa stāvoklim atbilstošu gvajaves patēriņa daudzumu, varat konsultēties ar uztura speciālistu.
