Parādīties un visu izdarīt perfekti nav viegli. Tāpēc perfekcionisti ir vairāk pakļauti depresijai nekā cilvēki kopumā.
Perfekcionisti ir cilvēki, kuri vienmēr cenšas izskatīties perfekti, izvirzot sev un/vai citiem pārāk augstus standartus, ko bieži pavada pārmērīga sevis un citu kritika.
Perfekcionisma uzvedība, kas bieži sastopama arī cilvēkiem ar melanholisku raksturu, ir novērojama gan bērniem, gan pieaugušajiem gan darba, gan skolas, gan sociālās vides ziņā.
Perfekcionisti ir pakļauti depresijai
Tāpat kā cilvēka personības iezīmes, perfekcionistiska uzvedība var būt kaut kas pozitīvs un otrādi. Ir divu veidu perfekcionisti, proti:
- Perfekcionists aadaptīvs
Šis ir veselīgs un mērķtiecīgs perfekcionista veids. Adaptīviem perfekcionistiem ir augsti standarti pret sevi un citiem, viņi mēdz būt ļoti apzinīgi un neatlaidīgi, saskaroties ar grūtībām. Viņi arī nereaģē pārmērīgi, ja viņiem neizdodas vai ja netiek sasniegti visi viņu mērķi.
Adaptīvie perfekcionisti koncentrējas uz pozitīvo un motivē cilvēku kaut ko darīt labi. Šī uzvedība mēdz būt saistīta arī ar labu psiholoģisko veselību, kā arī augstu sniegumu gan skolā, gan darbā.
- Perfekcionists madaptīvs
Tas ir tāds perfekcionists, kas ir pārāk pārmērīgs un neveselīgs. Šāda veida perfekcionists mēdz būt pārāk aizņemts un pārāk koncentrējies uz domām par pagātnes kļūdām. Turklāt viņi baidās kļūdīties, pārāk daudz domā par citu cilvēku cerībām uz viņiem, salīdzina sevi ar citiem, baidās no atraidījuma, jūtas nepārliecināti par sevi vai pat ienīst sevi, nav pārliecināti, vai viņu pūles ir pareizas. tiem.
Tiek uzskatīts, ka tas ir neveselīgs, jo šāda uzvedība mēdz izraisīt pārmērīgu reakciju, var izraisīt stresu un izraisīt depresiju. Piemēram, šāda veida perfekcionistam, kurš baidās, ka nespēs attaisnot citu cilvēku cerības, var rasties stipras sāpes vēderā, veicot testu vai uzstājoties ar prezentāciju.
Nepareizs perfekcionisms bieži ir saistīts ar garīgās veselības problēmām, tostarp nelaimīgu un neapmierinātību (disforiju), pārmērīgu zemu pašvērtējumu, ēšanas traucējumiem, bezmiegu un obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.
Samazināt attieksmi Perfekcionists
Nav viegli mainīt cilvēku, kuram ir perfekcionisms. Bet, lai to samazinātu, varat sākt, izmēģinot šādas darbības:
- Nelieciet pārāk lielas cerības un mēģiniet pieņemt citus cilvēkus tādus, kādi viņi ir. Saprotiet, ka ikvienam ir stiprās un vājās puses, un viņi var kļūdīties.
- Centieties nenogurdināt sevi un pēc iespējas izvairieties no vientulības, dusmu vai bada sajūtas. Cilvēki ar perfekcionismu šajos apstākļos jutīsies nemierīgāki un nemierīgāki.
- Samaziniet sevis noniecināšanu.
- Pieņemiet un mīliet sevi tādu, kāds esat.
- Uzturiet labu komunikāciju ar tuvākajiem cilvēkiem.
- Mēģiniet izvirzīt mērķus, kas ir reālāki un sasniedzami, un vienlaikus koncentrējieties uz vienu uzdevumu.
Ja perfekcionists jau jūtas patiešām nelaimīgs līdz depresijai, viņam nekavējoties jāsaņem psihologa vai psihiatra palīdzība. Paredzams, ka konsultācijas un psihoterapija, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, būs risinājums, lai mainītu veidu, kā perfekcionists uzskata mērķus un sasniegumus.
