Grūtnieces ir neizpratnē, nosakot, kāda veida vingrinājumi ir piemēroti grūtniecības laikā? Izmēģiniet praksi pietupieni, aiziet! Papildus tam, ka tas ir viegli izdarāms, tam ir arī daudzas priekšrocības pietupieni grūtniecības laikā, ko var iegūt, īpaši palīdzot vēlāk uzsākt dzemdību procesu.
Pietupieni ir sporta kustība, lai trenētu un sasprindzinātu iegurņa, sēžamvietas, augšstilbu un ikru muskuļus. Šis vingrinājums ir drošs grūtniecēm gan pirmajā, gan otrajā, gan trešajā trimestrī.Pietupieni To ir labi darīt arī zīdīšanas laikā, un tas ietver vingrinājumus, ko var veikt kopā ar bērnu.
Tas ir ieguvums Pietupieni Kad Grūtniecība
Ieguvums pietupieni grūtniecības laikā ne tikai padara grūtnieces ķermeni pievilcīgāku, bet arī var mazināt muguras sāpes. No otras puses, pietupieni var palīdzēt paātrināt dzemdību procesu. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet priekšrocības pietupieni šādām grūtniecēm:
1. Nostiprina muskuļus un atver iegurni
Lai dzemdības noritētu raiti, grūtnieču iegurņa un dzemdību kanāla muskuļiem jābūt spēcīgiem. Tas ir svarīgi, lai auglim būtu vieglāk nokāpt dzemdību kanālā un ātrāk piedzimt. Lai palīdzētu stiprināt šos muskuļus, grūtnieces var regulāri vingrot, tostarp: pietupieni.
2. Samazina iespēju, ka būs nepieciešama epiziotomija
Spēcīgi iegurņa muskuļi un pietiekams iegurņa diametrs var atvieglot augļa piegādi. Tas var samazināt dzemdību kanāla plīsuma risku, tāpēc var samazināties risks, ka grūtniecēm tiek veikta epiziotomijas procedūra. Neatkarīgi no pietupieni, Šo risku var arī samazināt, veicot starpenes masāžu.
3. Palīdzētās piegādes riska samazināšana knaibles
Labi atvērts iegurnis var atvieglot dzemdību procesu, tādējādi samazinot iespēju, ka procedūra tiks veikta knaibles.
Lai gan dažreiz ir svarīgi to darīt, dzemdējot ar palīdzību knaibles var radīt risku grūtniecēm un zīdaiņiem, piemēram, starpenes vai dzemdību kanāla plīsumiem, mātes urīnceļu ievainojumiem, mazuļa galvas vai sejas savainojumiem un mazuļa galvaskausa lūzumiem.
Viens no veidiem, kā samazināt dzemdību risku, ir knaibles ir rutīna pietupieni grūtniecības laikā.
4. Samaziniet muguras sāpes
Sāpes mugurā ir bieži sastopama sūdzība grūtniecības laikā. Šis stāvoklis noteikti var radīt grūtnieces neērtības un apgrūtināt viņu ikdienas aktivitātes.
Lai pārvarētu šo sūdzību, mēģiniet to darīt regulāri pietupieni. Šis vingrinājums var palielināt elastību un muskuļu spēku, kā arī samazināt spiedienu uz mugurkaulu.
Veids, kā rīkoties Pietupieni Kad Grūtniecība
Lūk, kā rīkoties pietupieni ja grūtniecība ir droša grūtniecēm, piemēro:
Pietupieni pirmajā un otrajā trimestrī
Pirmajā trimestrī grūtnieces var palielināt slodzi, turot hanteles. Tomēr dariet to lēni un uzmanīgi, jā. Veids, kā rīkoties pietupieni Pirmajā un otrajā trimestrī ir šādi:
- Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
- Izstiepiet abas rokas uz priekšu vai novietojiet rokas uz gurniem, novietojiet tās tikpat ērti, kā esat stāvoklī.
- Salieciet ceļus un atspiediet sēžamvietu tā, it kā jūs sēdētu, līdz augšstilbi un sēžamvieta ir vienā līnijā ar ceļgaliem. Turiet muguru un plecus taisnus un visas kājas uz grīdas.
- Īsi turiet šo pozīciju, pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību 3 sesijas ar 10-15 reižu kustību katrā seansā.
Pietupieni trešajā trimestrī
Tā kā kuņģa izmērs kļūst lielāks, grūtniecēm var būt nepieciešama krēsla vai sienas palīdzība, lai to izdarītu pietupieni. Metode ir šāda:
- Ja grūtnieces izmanto krēslu, stāviet ar kājām plecu platumā un novietojiet muguru pret krēslu. Pārliecinieties, vai izmantotais krēsls ir spēcīgs un nekustas viegli. Novietojiet rokas uz gurniem un salieciet ceļus, līdz apsēdāties krēslā. Pēc tam piecelieties taisni.
- Ja grūtnieces izmanto sienu, stāviet ar seju pret sienu un pieskarieties virsmai ar paralēlām rokām. Salieciet ceļus un spiediet sēžamvietu atpakaļ sēdus stāvoklī, līdz augšstilbi un sēžamvieta ir vienā līnijā ar ceļgaliem. Ja jums ir grūti, grūtnieces var samazināt ceļa līkumu.
Grūtnieces, tās ir priekšrocības un kā to izdarīt pietupieni grūtniecības laikā. Tomēr atcerieties. Nesportojiet pārāk ilgi un nespiediet sevi, jo tas var apdraudēt grūtnieces un augļa veselību dzemdē.
Grūtniecēm pirms to veikšanas jākonsultējas ar ārstu pietupieni, ja grūtniecēm ir placentas priekšpuse, dzemdes kakla vai dzemdes kakla traucējumi, ir bijušas ceļa, gūžas vai muguras traumas un ir augsta riska grūtniecība.
Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm pārliecinieties, ka grūtnieces vienmēr ēd sabalansētu, barojošu pārtiku, pietiekami atpūšas, labi pārvalda stresu un izvairās no cigarešu dūmiem un alkoholiskajiem dzērieniem, lai grūtnieces un viņu auglis būtu veseli.
Ja grūtniecēm joprojām ir jautājumi par pabalstiem pietupieni Ja esat grūtniece vai esat apmulsis, izvēloties pareizo vingrošanas veidu grūtniecības laikā, nevilcinieties konsultēties ar ārstu, labi?
