Vingrojot krūšu muskuļus varveidot muskuļus vairāk cieši lai tas atbalstītu izskatu. Ne tikai tas, trenējiet arī krūšu muskuļus palīdzēt jums palikt veseliem un stipriem iekšā vecumdienas vēlākviņa.
Tomēr vissvarīgākais no ķermeņa muskuļu trenēšanas ir tas, ka tas var palielināt ķermeņa vielmaiņu. Savilktie muskuļi padara ķermeni jutīgāku pret hormona insulīnu un palielina muskuļu spēju izmantot glikozi. Tā rezultātā ķermenim palīdz sadedzināt cukura līmeni asinīs vielas. Šī situācija galu galā var pasargāt jūs no diabēta riska.
Krūškurvja muskuļu iepazīšana
Krūškurvja augšdaļā dominējošais muskulis ir lielais krūšu muskulis. Forma atgādina ventilatoru, kas ir izstiepts. Šie muskuļi ir tie, kas tur rokas piestiprinātas pie ķermeņa. Sūdzības, kas bieži rodas šajā jomā, ir zilumi, sāpes krūtīs un samazināts muskuļu spēks, bet traumas ir ļoti reti.
Zem lielā krūšu muskuļa atrodas mazais krūšu muskulis. Bez tam ir arī dažādi citi muskuļi, kas veido krūtis, tostarp trapeces, infraspinatus un teres galvenie muskuļi. Turklāt rumpja augšējo daļu veido arī lielie rombveida muskuļi, priekšējie serratus un deltveida muskuļi.
Krūškurvja muskuļu treniņš
Veidojot krūšu muskuļus, varat veikt dažādus vingrinājumu veidus. Šeit ir daži ieteicamie krūšu muskuļu veidošanas vingrinājumi:
- push upspush ups ir vienkāršs un izplatīts viegls vingrinājums, lai stiprinātu krūtis, rokas un plecus. Šis vingrinājums ir arī bez instrumentiem, un to faktiski var veikt jebkur. Kam jāpievērš uzmanība pozīcijā push ups ir tas, ka jums jāizskatās kā taisnai diagonālai līnijai no kāju pirkstiem līdz galvai un nesteidzieties tajā, palieciet atslābinājušies un labi elpojiet.
- Hanteles spiešana stendāŠim vingrinājumam nepieciešams izmantot atbalsta ierīci, piemēram, stieni. Jūsu pozīcija ir guļus uz muguras, vienlaikus cieši turot stieni abās rokās. Pēc tam paceliet stieni uz augšu paralēli abām rokām, vienlaikus nospiežot krūtis. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni un atkārtojiet šo kustību.
- Slīpums ar hanteles krūtīmŠajā vingrinājumā jums ir jāizmanto īpašs krēsls, kas ir slīpuma sols un stienis. Šis vingrinājums ir gandrīz tāds pats kā kustība hanteles spiešana, vienkārši tu esi uz muguras atspiedies pret krēslu ar 45 grādu pozīciju. Pēc tam ar plaukstām novietojiet stieni pie krūtīm un padusēm, pēc tam lēnām nospiediet stieni tieši virs krūtīm ar rokām plecu platumā. Pēc tam lēnām nolaidiet stieni sākotnējā stāvoklī.
Veicot šo vingrinājumu, jūs faktiski varat to izdarīt pats, taču ieteicams to darīt kopā ar instruktoru vai treneri fitnesa centrā. Tas var samazināt traumu risku un veidot krūškurvja muskuļus ar pareizu vingrinājumu. Turklāt ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, lai iegūtu optimālus krūšu muskuļu veidošanas rezultātus.
