Grūtniecēm pēc grūtniecības jāpieņemas svarā. Tomēr grūtniecēm tas joprojām ir labi jākontrolē, jo pārmērīgs un nekontrolēts svara pieaugums var ietekmēt grūtnieces un viņu augļa veselību.
Svara pieaugums katrai grūtniecei noteikti var būt atšķirīgs, tas ir atkarīgs no grūtnieces svara pirms grūtniecības. Bet parasti grūtniecēm grūtniecības laikā jāpieņem apmēram 11-15 kg.
Ja pirms grūtniecības grūtniecei bija nepietiekams svars vai nepietiekams svars, tad grūtniecības laikā grūtniecēm jāpieņemas svarā par aptuveni 12-18 kg. Tikmēr, ja iepriekš bija liekais svars vai liekais svars, Grūtniecības laikā ieteicams pieņemties svarā par aptuveni 6-11 kg.
Kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā
Svara pieauguma standarts ir izveidots, lai saglabātu grūtnieču un augļa veselību dzemdē. Jo, ja grūtniecēm ir nepietiekams svars, priekšlaicīgu dzemdību un mazuļu, kas dzimuši ar mazu svaru, riskam ir tendence palielināties.
Zīdaiņiem, kas dzimuši ar mazu dzimšanas svaru, vēlāk dzīvē parasti ir lielāka iespēja saslimt ar sirds slimībām, augstu asinsspiedienu un diabētu.
Tāpat, ja grūtniecēm ir liekais svars. Pastāv tendence palielināties spontāno abortu, preeklampsijas un dzemdību ar ķeizargriezienu riskam.
Tā kā šos riskus nevar novērtēt par zemu, grūtniecēm ir pareizi jākontrolē svara pieaugums. Triks ir īstenot šādas darbības:
1. Ēdiet mazas porcijas, bet bieži
Grūtnieces bieži ēd lielas porcijas? Maini šo ieradumu, aiziet. Tā vietā, lai ēstu lielās porcijās, labāk ēst mazās porcijās, bet bieži. Tā kā, šī metode var mazināt vēlmi ēst liekos daudzumos.
2. Ēd veselīgu pārtiku
Lai kontrolētu svaru, grūtniecēm ieteicams ēst veselīgu pārtiku. Ieteicamie veselīgie ēdieni ir no ogļhidrātiem (rīsi, graudaugi vai makaroni), olbaltumvielām (zivis, pupiņas vai olas) līdz labajiem taukiem (kukurūza un olīveļļa).
Turklāt ne mazāk svarīgi ir ēst augļus un dārzeņus katru dienu, jo tie abi satur organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
3. Kontrolē apetīti, kad alkas
Tieksmes grūtniecības laikā ir normāla parādība, taču tas nenozīmē, ka jums ir jādara viss, ko vēlaties. Grūtniecēm ir jāizšķir, kas ir jālieto un kas ir ierobežots vai jāizvairās.
Ja nepieciešams, konsultējieties ar ginekologu, lai noskaidrotu, vai grūtniecēm kāroto ēdienu un dzērienu var lietot vai nē.
4. Dzert daudz
Grūtniecēm ieteicams patērēt vairāk ūdens, kas ir aptuveni 2,5-3 litri dienā. Iemesls ir tāds, ka papildus ķermeņa hidratācijai daudz ūdens dzeršana grūtniecības laikā var arī palīdzēt grūtniecēm kontrolēt savu svaru. tu zini.
5. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt kontrolēt svaru grūtniecības laikā. Tomēr grūtniecēm pirms to darīt jākonsultējas ar ārstu. Iemesls ir tāds, ka katrai grūtniecei ir atšķirīgi veselības apstākļi un sporta izvēle.
Papildus iepriekšminēto piecu darbību veikšanai grūtniecēm ieteicams regulāri pārbaudīt savu veselības stāvokli pie akušieres. Tas ir noderīgi, lai laiku pa laikam uzraudzītu svaru, veselību, kā arī augļa attīstību dzemdē.
