Patērējot pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielasvar būt drošs risinājums, ja vēlaties zaudēt svaru. Šie divi uzņemšanas veidi ir pārtikas produkti pareizai diētai, jo tie var padarīt jūs justies pilns ilgāk.
Pilnības sajūta, kas jūtama pēc olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu uzturu, var mazināt vēlmi ēst daudz. Lai ķermeņa svars lēnām samazināsies.
Izvēle Proteīniem bagāts ēdiens
Pārtika, kas paredzēta diētai ar augstu olbaltumvielu saturu, tiek uzskatīta par sātīgāku nekā ēdieni, kas satur ogļhidrātus un taukus. Papildus pildījumam proteīns var veicināt tauku sadedzināšanu un uzturēt muskuļu masu.
Ir vairāki ar olbaltumvielām bagāti pārtikas veidi, kurus varat lietot droši, tostarp:
- Dliesa liellopa gaļa
Liesa liellopu gaļa ir ne tikai bagāta ar olbaltumvielām, bet arī satur vitamīnus un minerālvielas, tostarp dzelzi, cinku un vitamīnu B12 (folijskābi).
- Dmājputnu novecošana bez ādasMājputnu gaļa ir arī olbaltumvielu avots, taču to vajadzētu ēst bez ādas, jo mājputnu āda satur daudz tauku.
- ZivisZivis satur daudz olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu. Eļļas saturs zivīs ir arī omega-3 taukskābju avots.
- KriekstiRieksti, piemēram, sojas pupiņas, ir ļoti labi, lai palīdzētu augt un labotu ķermeņa bojājumus. Sojas pupiņas ir arī bagātas ar vitamīniem un minerālvielām.
- OluOlas ir ne tikai zināms kā olbaltumvielu avots, bet arī satur D vitamīnu, A vitamīnu, B2 vitamīnu un B12 vitamīnu.
- Piena produkti ar zemu tauku saturuSojas piens un jogurts ir zema tauku satura piena produktu piemēri, kurus varat patērēt. Šis piena produkts ir ne tikai bagāts ar olbaltumvielām, bet arī satur kalciju, kas var stiprināt kaulus.
Izvēle Bagātīgs ēdiens Šķiedra
Tāpat kā proteīna pārtika, arī ar šķiedrvielām bagāti ēdieni var ilgāk saglabāt sāta sajūtu, jo tie tiek sagremoti ilgāk, tādējādi nomācot jūsu vēlmi ēst vairāk. Lai gan sātīgi, šķiedrvielu pārtikas produkti, tostarp mazkaloriju pārtikas produkti.
Šeit ir norādītas pārtikas izvēles iespējas šķiedrvielām bagātam uzturam, ko varat lietot:
- DārzeņuDaži dārzeņu piemēri, ko varat ēst, ir brokoļi, burkāni, spināti, kartupeļi, zaļās pupiņas, saldie kartupeļi un kukurūza.
- AugļiLai iegūtu šķiedrvielu daudzumu, varat ēst augļus, piemēram, apelsīnus, ābolus, banānus, bumbierus, zemenes, mango, gvajaves un kivi. Āboliem un bumbieriem ēdiet kopā ar mizu, lai iegūtu daudz šķiedrvielu.
- Žāvēti augļiŽāvētu augļu piemēri, ko varat ēst, ir rozīnes vai datumi.
- Kvieši vai graudiutieši tā
Veseli graudi vai graudi ir lieliski šķiedrvielu avoti. Jūs varat patērēt šos veselus graudus graudaugu, auzu veidāl, maize un cepumi.
- Rieksti un sēklasŠie pārtikas produkti satur daudz kaloriju un tauku, taču abi var būt labs šķiedrvielu un uzturvielu avots. Rieksti un sēklas nepadarīs jūs resnu, ja tos patērēs pareizajā daudzumā. Jūs varat patērēt apmēram 28 gramus mandeļu, 1 glāzi pistāciju vai 1 glāzi melno pupiņu.
- PopkornsPapildus tam, ka ir daudz šķiedrvielu, popkorns Tas ir arī bagātināts ar antioksidantiem. Lai no šī ēdiena izbaudītu 4 gramus šķiedrvielu, varat patērēt trīs tases popkorns. Bet izvairieties no patēriņa popkorns pievienojot pārmērīgu sviestu vai eļļu, jo pievienotās sastāvdaļas var padarīt to par pārtiku, kas ir kaitīga veselībai.
Papildus pārtikas produktu izvēlei pareizai diētai, veiksmīgas diētas atslēga ir ēst biežāk, bet mazākās porcijās. Cilvēkiem, kuri ēd mazos daudzumos, bet bieži, būs vieglāk kontrolēt savu apetīti un svaru. Iepriekš minēto ēdienu varat ēst pat četras vai piecas reizes dienā, taču ierobežojiet to daudzumu kā galveno maltīti vai veselīgu uzkodu.
Ar šķiedrvielu un olbaltumvielu saturošu pārtiku vien nepietiek, lai palīdzētu zaudēt svaru. Lai jūsu centieni zaudēt svaru sasniegtu maksimālus rezultātus, sabalansējiet to ar veselīgu dzīvesveidu, piemēram, regulāri vingrojot, pietiekami atpūšoties un patērējot daudz ūdens.
