Krākšana dažiem cilvēkiem ir izplatīta parādība. Nogurums parasti izraisa krākšanu miega laikā. Taču arī šī sūdzība var liecināt par slimību, īpaši, ja krākšana ir skaļa un turpinās jau ilgāku laiku.
Krākšana vai krākšana ir stāvoklis, kad cilvēks miega laikā izdod skaņas no deguna un mutes. Ja to neārstē, krākšanas ieradums var padarīt cilvēku par skābekļa trūkumu.
Līdz ar to viņš pamostoties jutīsies mazāk enerģisks un nebūs svaigs, lai gan viņa gulētiešanas laiks ir ideāls.
Tas notiek, kad krāc
Elpojot, gaiss ieplūdīs caur degunu vai muti, lai ieplūstu plaušās, lai varētu uzņemt skābekli. Kad elpceļi, piemēram, deguns, mute un kakls, sašaurinās vai deformējas, gaisa plūsma tiek bloķēta un izraisa augstu spiedienu.
Šis spiediens var izraisīt skaņas vibrācijas un radīt skaņu, izraisot krākšanu vai krākšanu. Unikāli lielākā daļa pieaugušo ir piedzīvojuši vai regulāri saskaras ar krākšanu.
Ir vairākas lietas, kas var izraisīt cilvēka krākšanu guļot, piemēram, aptaukošanās, dzeršanas un smēķēšanas paradumi, noteiktas gulēšanas pozīcijas vai novirzes degunā un rīklē. Dažreiz krākšana miegā var rasties arī palielinātu mandeļu dēļ. Tas bieži notiek bērniem.
Daži izraisa kādu bieži krākšanu
Varbūt visu šo laiku jūs nezinājāt, ka krākšana var liecināt par nopietnu slimību, piemēram, miega apnoja vai miega apnoja miega apnoja.
Šis stāvoklis ir miega traucējumi, kuru dēļ pacientam miega laikā uz laiku tiek pārtraukta elpošana, tādējādi samazinot skābekļa līmeni asinīs.
Miega apnoja var izraisīt tādus simptomus kā slikts miegs, mazāk enerģiska sajūta pēc pamošanās, vājums un koncentrēšanās grūtības. Smagos gadījumos miega apnoja var izraisīt pat pēkšņu nāvi.
Papildus miega apnojai smagu vai ilgstošu krākšanu var izraisīt arī vairākas hroniskas slimības vai citi veselības stāvokļi, piemēram:
- insults
- Diabēts
- Augsts asinsspiediens
- Deguna traucējumi, piemēram, deguna starpsienas novirze, alerģisks rinīts un infekcijas
- Aptaukošanās
- Sirds slimība
- Ieradums lietot alkoholiskos dzērienus
- Kakla deformācija
Papildus dažām iepriekš minētajām lietām krākšanu var izraisīt arī citi faktori, piemēram, gulēšanas pozīcija, nogurums, miega zāļu blakusparādības un vairogdziedzera darbības traucējumi.
Kā atbrīvoties no ieraduma un novērst krākšanu
Krākšana, kas rodas reizēm, it īpaši, ja jūtaties nogurusi, parasti nav bīstama. Tomēr šī sūdzība var kļūt par problēmu, ja krākšanas skaņa ir ļoti skaļa, ilgst ilgu laiku vai izraisa citas sūdzības, piemēram, reiboni un bezmiegu.
Lai novērstu un pārvarētu krākšanas ieradumu, varat izmēģināt šādus padomus:
1. Maini gulēšanas pozu
Dažas gulēšanas pozīcijas var izraisīt krākšanu. Pētījumi liecina, ka gulēšana uz muguras ar paceltu galvu var atvieglot krākšanu.
Tas var notikt tāpēc, ka guļot uz muguras mēles pamatne un mutes jumts var nosegt rīkles sienu, izraisot skaņas vibrācijas miega laikā. Lai to paredzētu, mēģiniet gulēt uz sāniem.
2. Pietiekami gulēt
Miega trūkums vai slikts miega grafiks var izraisīt krākšanu noguruma dēļ. Tāpēc mēģiniet pietiekami atpūsties, katru dienu guļot 7-9 stundas.
3. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem un miegazālēm
Ir zināms, ka ieradums lietot alkoholiskos dzērienus liek cilvēkam biežāk krākt vai saasina sūdzību. Turklāt miega zāļu blakusparādības var izraisīt arī krākšanu.
Miegazāles vai alkoholiskie dzērieni var ātrāk aizmigt, taču tie var arī atslābināt kakla muskuļus. Tā rezultātā miega laikā jūs viegli krāksiet vai krāksiet.
4. Dzeriet daudz ūdens
Kad ķermenis ir dehidrēts vai dehidrēts, deguna un rīkles gļotas kļūst lipīgākas un grūtāk izvadāmas. Tas var būt arī krākšanas cēlonis.
Tāpēc, lai novērstu krākšanu, katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens. Pieaugušajiem ieteicams izdzert vismaz 8 glāzes ūdens dienā, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības.
5. Nomazgājiet degunu ar sālsūdeni
Krākšana var rasties arī deguna pietūkuma dēļ, piemēram, kairinājuma, alerģiju vai infekcijas dēļ. Lai to labotu, varat nomazgāt degunu ar sālsūdens šķīdumu. Viltība ir izsmidzināt sālsūdeni degunā ar rīku, ko sauc par netipot.
Šo darbību var veikt arī, lai dabiski novērstu un ārstētu sinusītu mājās. Turklāt, ieejot siltā dušā pirms gulētiešanas, jūs varat novērst krākšanu.
6. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Svara zaudēšana var būt veids, kā tikt galā ar krākšanu, īpaši krākšanas sūdzībām, kas rodas aptaukošanās dēļ. Tomēr sūdzības par krākšanu var rasties arī tieviem cilvēkiem.
Tāpēc saglabājiet savu svaru, ēdot barojošu pārtiku un regulāri vingrojot.
7. Pārtrauciet smēķēšanu un izvairieties no cigarešu dūmiem
Smēķēšana un ieradums ieelpot pasīvo dūmu (pasīvā smēķēšana) var padarīt degunu, kaklu un plaušas problemātiskas un biežāk krākt. Tāpēc, lai novērstu un pārvarētu sūdzības par krākšanu, mēģiniet atmest smēķēšanu.
8. Uzturiet guļamistabu tīru
Alerģijas vai deguna un rīkles kairinājums var būt iemesls jūsu biežai krākšanai miega laikā, īpaši, ja jums ir bijušas alerģijas.
Lai to novērstu, mēģiniet vienmēr uzturēt guļamistabu tīru. Katru nedēļu mazgājiet un mainiet segas, spilvendrānas, polsterus un gultas veļu, lai izvairītos no ērcēm vai blusām. Papildus iztīriet arī dažādās telpā esošās mēbeles.
Krākšanas ieradumus parasti var pārvarēt, izmantojot iepriekš minētās metodes. Tomēr, ja to izraisa noteikti veselības stāvokļi, miega problēmas ārstam jāārstē ar medikamentiem, CPAP terapiju vai operāciju.
Ja esat izmēģinājis dažus no iepriekš minētajiem padomiem, lai novērstu krākšanu, bet joprojām rodas sūdzības par krākšanu un pat apgrūtina apkārtējos, jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu pareizu izmeklēšanu un ārstēšanu.
