Tiem no jums, kas ir hamila, labs ēdiens iekšāietekmēs arī patēriņš veselības stāvokli auglis jūsu klēpī. Nepieciešamās pārtikas, proti, pārtikas, patēriņš kuras veselīgi un barojošs. Neuztraucieties, jūs varat viegli atrast dažādus šo ēdienu izvēli Kā tas nākas.
Grūtniecības laikā ir ieteicams ēst dažādus barojošus ēdienus, lai mazuļa veselīga attīstība dzemdē. Protams, tai jāpievieno arī atbalstoša fiziskā aktivitāte, lai grūtniecības laikā saglabātu ideālu ķermeņa svaru.
Grūtniecēm svarīgi pārtikas veidi
No daudzajiem pārtikas veidiem šeit ir uzturvērtības pārtikas izvēle, kas jums ir svarīga, lai atbalstītu bērna veselības attīstību dzemdē:
- Zaļais dārzenisGrūtniecības laikā ēdiet daudz zaļu dārzeņu, kas satur daudz folijskābes. Šis saturs var palīdzēt novērst spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības un mazuļus, kas dzimuši ar neiroloģiskiem vai muguras smadzeņu traucējumiem. Viens no ieteicamajiem zaļajiem dārzeņiem ir spināti.
- LasisLasis ir bagāts ar dokozaheksaēnskābe (DHA), viena daļa no omega-3 taukskābēm, kas var palīdzēt mazuļa smadzeņu un redzes attīstībai. Ne tikai tas, ka laša lietošanas priekšrocības var arī samazināt risku, ka grūtnieces saslimst ar sirds slimībām.
- MencasLai gan lasis ir ļoti barojošs, neaizmirstiet par mencu priekšrocībām. kas ir bagāts ar jodu. Šis saturs ir noderīgs, lai palīdzētu attīstīt mazuļa nervu sistēmu un smadzenes. Patiesībā joda saturs mencās var arī novērst mazuļu piedzimšanu ar garīgiem traucējumiem un kurlumu. tu zini.
- OluVarbūt daudzi jau zina, ka olas ir viens no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu avotu. Olas satur arī holīnu, kas, domājams, palīdz novērst problēmas ar muguras smadzenēm un smadzenēm zīdaiņiem.
- Pilngraudu graudaugiBrokastojot varat ēst pilngraudu pārslas, jo tās satur dzelzi, kas ir svarīga grūtniecēm. No šī dzelzs satura jūs izvairīsities no priekšlaicīgu dzemdību riska, kā arī novērsīsiet anēmiju grūtniecības laikā.
- Piens un jogurtsZīdaiņiem ir nepieciešams pietiekami daudz kalcija, lai dzemdē izveidotu veselīgus kaulus un zobus. Tāpēc grūtniecēm ēdiet vairāk ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, pienu, sieru, maizi un jogurtu.
- Pārtikas produkti, kas satur vD vitamīnsD vitamīns ir vitamīns, kas jālieto grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns ir gandrīz tāds pats kā kalcijs, kam ir svarīga loma bērna kaulu un zobu nostiprināšanā vēlāk. Starp D vitamīna pārtikas avotiem ir piens, olas, sarkanā gaļa un zivis.
- Pārtikas produkti, kas satur vC vitamīnsC vitamīnu saturoši pārtikas produkti, kas jums nepieciešami arī grūtniecības laikā, lai jūsu ķermenis nesaslimtu viegli, jo tas var stiprināt imūnsistēmu. C vitamīnu saturošie pārtikas produkti parasti nāk no dārzeņiem un augļiem, piemēram, tomātiem, brokoļiem, apelsīniem, zemenēm un greipfrūtiem.
Ir dažādi pārtikas veidi, kas grūtniecības laikā jālieto, lai atbalstītu mazuļa veselību. Protams, jūs varat arī konsultēties ar savu akušieri par citiem barojošiem pārtikas produktiem, kas jums varētu būt nepieciešami. Turklāt ārsti var arī ieteikt pirmsdzemdību vitamīnus, lai palīdzētu apmierināt uztura vajadzības grūtniecības laikā.
