Papildus galvenajam ēdienam māte var apmierināt arī bērnu uztura vajadzības no uzkodām. Ir pieejamas dažādas veselīgas uzkodas bērniem, kuras varat izvēlēties. Šīs veselīgās uzkodas noteikti satur dažādas uzturvielas un ir labas bērna augšanai un attīstībai.
Bērniem ir nepieciešama enerģija ar veselīgu pārtiku, lai spēlētu un mācītos. Pat ja viņš ir ēdis trīs reizes dienā, ar galveno ēdienu iegūtās enerģijas var nepietikt, lai atbalstītu viņa aktivitātes un izaugsmi.
Nu kā risinājumu vari iedot mazajam veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm. Papildus mazuļa uztura vajadzību apmierināšanai veselīgu uzkodu ēšana var arī saglabāt viņu motivētu un nomodu.
Kādi ir pirmie soļi, lai iepazīstinātu bērnus ar veselīgām uzkodām?
Bērniem parasti patīk uzkodas, kas satur taukus un daudz cukura un sāls. Nu, nav viegli novērst bērna tieksmi ēst šāda veida uzkodas, tāpēc vecākiem tas jādara pakāpeniski.
Šīs pakāpeniskās izmaiņas bērniem atvieglos pielāgošanos veselīgam uzturam. Mātes var sākt to darīt, ierobežojot bērnu uzkodu porciju. Piemēram, ja jūsu bērns ir pieradis ēst kartupeļu čipsus 3 reizes dienā, ierobežojiet to tikai 2 reizes.
Kā izskatās veselīgas uzkodas bērniem?
Ja iepriekš veiktās pārejas ir notikušas labi, ir pienācis laiks likt mazulim ēst veselīgas uzkodas. Veselīgas uzkodas spēj ne tikai apmierināt jūsu mazā bērna uztura vajadzības, bet arī atbalsta bērnu augšanu un attīstību un uztur normālu svaru.
Mātes var pagatavot uzkodas, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus ar zemu cukura un sāls saturu. Ēdieni, kas bagāti ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām, ir noderīgi jūsu mazulim, jo tie var uzlabot gremošanu un smadzeņu darbību.
Papildus iepriekš minētajam, tālāk ir sniegts ceļvedis veselīgām uzkodām bērniem, kuras varat izmēģināt:
1. Izgatavot uzkodas būt jautra nodarbe
Interesantas ēšanas formas noteikti var palielināt bērnu interesi par ēšanu. Piemēram, rīsu vai pudiņa apdruka atgādina kaķa vai truša formu.
Turklāt jaunu pārtikas patērēšanas veidu ieviešanu var izmantot arī kā līdzekli bērnu intereses piesaistīšanai. Piemēram, ja jūsu bērns ir pieradis lietot karoti un dakšiņu, mēģiniet viņam ēst irbulīšus.
2. Arī saldās uzkodas var būt veselīgas
Ne visi saldie ēdieni var kaitēt bērnu veselībai, tu zini. Mātes joprojām var dot bērniem saldas uzkodas, piemēram, pudiņu ar zemu tauku saturu, jogurtu vai augļus, piemēram, mango, ābolus un dateles.
Māte var arī pagatavot sulu vai smūtijus no piena un augļiem, augļu salāti ar jogurtu bez cukura vai satay no augļiem un dārzeņiem.
3. Neturiet bērnus no pārtikas nevēlamā pārtika
Neveselīgs ēdiens ir termins pārtikas produktiem, kas nesatur uzturvielu vai nesatur to maz. Šāda veida ēdiens noteikti nav veselīgs Mazajam.
Tāpēc māmiņām ir ieteicams turēt mazuļus tālāk no ēdiena nevēlamā pārtika no mazotnes, lai viņš nebūtu pieradis ēst šos ēdienus un dod priekšroku veselīgam ēdienam.
4. Ieteikt ar veseliem graudiem
Veseli graudi graudaugu un maizes veidā ir piemēroti lietošanai bērniem. Augsts šķiedrvielu saturs ļaus bērniem ilgāk justies paēdušam un novērsīs aptaukošanos.
5. Neuzķerieties uz iepakojuma etiķetēm
Pārtikas produktos, kas marķēti ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, var būt daudz kaloriju un sāls. Lai gan pārtikas produkti, kas marķēti bez holesterīna, var saturēt daudz cukura.
Tāpēc Māmiņām ir jābūt uzmanīgākām, pievēršot uzmanību uzturvērtības tabulai Mazā ēdienos un dzērienos.
6. Nodrošiniet brokastu ēdienkarti kā uzkodu
Veselīgas uzkodas var pagatavot arī kā bērna brokastu ēdienkarti. Piemēram, maize ar olām vai pilngraudu graudaugi ar banānu šķēlītēm. Šī ēdienkarte noteikti ir barojošāka, nekā ēst iesaiņotus apstrādātus pārtikas produktus, piemēram tīrradņi vai desu.
Lai bērni pierastu ēst veselīgus našķus, vecākiem ir jārāda piemērs un jābūt labam paraugam, jo bērni parasti sekos savu vecāku paradumiem.
Iesaistiet bērnus šajā procesā, piemēram, kopīgi gatavojot vai dekorējot uzkodas. Ja jūsu bērnam ir grūtības ēst un jūs uztraucaties par viņa augšanu un attīstību, konsultējieties ar savu ārstu.
