Smadzeņu vingrinājumi ir svarīgi regulāri veikt, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Šī darbība Tā mērķis ir novērst un samazināt demenci, uzlabot atmiņu, intelektu un koncentrēšanās spējas, kā arī saglabāt smadzeņu veselību un funkcionēšanu līdz ar vecumu.
Smadzeņu vingrinājumi ir virkne darbību, ko var veikt, lai palīdzētu uzlabot smadzeņu darbību un trenētu domāšanu un radošumu. Regulāri veicot šo darbību kā daļu no veselīga dzīvesveida, jūsu smadzeņu darbība un atmiņa var tikt saglabāta, pat ja jūs vairs neesat jauns.
Ir zināms, ka bieža smadzeņu spēju apmācība palielina intelektu vai IQ. Tātad smadzeņu vingrošana ir jāveic ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar traucētām kognitīvām funkcijām, bet tas attiecas arī uz visiem jebkurā vecumā.
Dažādi smadzeņu vingrinājumi, lai novērstu un mazinātu senils demenci
Šeit ir daži smadzeņu vingrinājumu veidi, kurus varat veikt:
1. Sāciet dienu ar lasīšanu
Lasot avīzes, grāmatas vai ziņas uz līnijas no rīta smadzenes tiks apstrādātas ar dažādu jaunu informāciju. Šī aktivitāte var uzlabot jūsu smadzeņu darbību, tāpēc jūsu atmiņa un koncentrēšanās spējas var būt asākas.
Turklāt jūs varat arī pilnveidot un trenēt savas smadzeņu prasmes, aizpildot krustvārdu mīklas vai sudoku spēles avīzēs vai grāmatās. sīkrīkus. Spēle var uzlabot domāšanas prasmes, kā arī novērst senilu demenci.
2. Apgūstiet jaunu valodu
Jaunas prasmes, tostarp svešvalodas, apguve ir viens no labākajiem smadzeņu vingrinājumu veidiem. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem cilvēkiem, kuri apgūst jaunu valodu vai vārdu krājumu, parasti ir augsta atmiņa, koncentrēšanās un radošuma prasmes.
Turklāt, apgūstot jaunu valodu, jūs varat sazināties arī ar citiem cilvēkiem, kuri gan runā šajā valodā, gan apgūst jaunu kultūru. Tas var uzlabot sociālo mijiedarbību un saziņu ar citiem cilvēkiem, lai jūs nejustos vientuļš.
3. Mūzikas instrumenta klausīšanās vai spēlēšana
Mūzika un dziesmas ne tikai priecē aci, bet arī var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību, radošumu, domāšanu un koncentrēšanos, kā arī regulēt garastāvoklis un emocijas. Tātad, ja jums nepieciešama iedvesma vai inovatīvs risinājums, mēģiniet noklausīties dažas dziesmas, nevis vienkārši sēdēt.
Turklāt jūs varat arī iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu, piemēram, klavieres, ģitāru vai bungas, lai trenētu smadzeņu darbību un darbību.
4. Mēģina pagatavot jaunu ēdienu
Vai jums ir apnicis ēdiens, ko esat ēdis? Mēģiniet iemācīties gatavot jaunus ēdienus. Šī aktivitāte ir noderīga arī smadzeņu vingrošanai, jo tā var trenēt dažādu smadzeņu daļu un dažādu maņu funkcijas, piemēram, garšu, redzi, tausti un ožu.
Varat arī gatavot kopā ar ģimeni, lai izmēģinātu jaunas receptes vai pagatavotu veselīgākus ēdienus.
5. Spēlēt spēles
Spēlējiet dažādus veidus spēles, piemēram, kārtis, šahs, mīkla, tiešsaistes spēle, vai video spēles, noder arī smadzeņu prasmju asināšanai. Daži pētījumi apgalvo, ka spēlējot spēles var uzlabot atmiņu un domāšanas prasmes.
Tomēr, ja esat pavadījis pārāk daudz laika, skatoties datora ekrānā vai viedtālrunis, savu laiku var daudz labāk pavadīt pastaigām, izbaudot jaunu hobiju vai apciemojot draugus. Visām šīm darbībām var būt arī liela ilgtermiņa ietekme uz smadzeņu veselību.
6. Aprēķinu veikšana
Smadzeņu vingrinājumus var veikt arī veicot matemātikas uzdevumus vai vienkāršus aprēķinus, neizmantojot patiesus rīkus vai skaitīšanas rīkus. Mēģiniet to izdarīt, vienkārši iztēlojoties to savās smadzenēs. Šis aritmētiskais vingrinājums ir labs arī smadzeņu spēju un koncentrēšanās spējas trenēšanai.
7. Atceroties ikmēneša studiju sarakstu
Atmiņas pārbaude ir arī viena no svarīgākajām lietām smadzeņu vingrinājumos. Mēģiniet izveidot pārtikas preču sarakstu vai jebkuru citu lietu, ko darīt. Pēc dažām stundām mēģiniet atcerēties, kādi vienumi bija sarakstā vai kas bija jādara.
8. Aktīvi socializējies
Saziņa ar citiem cilvēkiem var būt laba arī jūsu smadzeņu veselībai. To apstiprina vairāki pētījumi, kuros teikts, ka cilvēkiem, kuri aktīvi socializējas, ir mazāks risks saslimt ar demenci un Alcheimera slimību.
Jūs varat iesaistīties dažādās sociālajās mijiedarbībās, piemēram, pievienoties kopienai, klubam vai vienkārši būt ciešā kontaktā ar draugiem un ģimeni.
9. Regulāri veicot vingrinājumus
Nav noslēpums, ka vingrinājumi var sniegt daudzus ieguvumus veselībai, tostarp smadzenēm. Regulāri vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana, joga, golfs, teniss vai aerobikas vingrinājumi, ir noderīgi smadzeņu darbības uzturēšanai un demences vai senils demences profilaksei.
Papildus dažu iepriekš minēto smadzeņu vingrinājumu veikšanai jums ir arī jāuztur smadzeņu veselība, dzīvojot citus veselīgus dzīvesveidus, piemēram, ēdot barojošu pārtiku, nesmēķējot, pietiekami atpūšoties, samazinot stresu un ierobežojot alkoholisko dzērienu patēriņu.
Smadzeņu darbības un veselības uzturēšana, izmantojot smadzeņu vingrinājumus, ir viena no veselīga dzīvesveida sastāvdaļām, kas jums ir svarīgas, lai jūs varētu palikt produktīvs.
Tomēr, ja jums ir grūti veikt smadzeņu vingrinājumus vai rodas noteiktas problēmas ar smadzeņu darbību, piemēram, viegli aizmirsties, grūti koncentrēties, nespējat skaidri domāt vai ir grūtības veikt ikdienas darbības bez citu palīdzības, konsultējieties ar ārstu, lai iziet pārbaudi un saņemt atbilstošu ārstēšanu.
