Sabiedrībā klīst daudzi mīti par svara zaudēšanu. Sākot no izvairīšanās no ogļhidrātu patēriņa, kas, domājams, padara ķermeni taukainu, līdz brokastu vai vakariņu izlaišanai, lai zaudētu svaru. Daži uztura mīti, kas nav patiesi, faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Nāc, uzzini faktus, kas slēpjas aiz uztura mītiem, kas nav patiesi.
Ja jūs vienmēr esat uzskatījis, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāizvairās no tauku uzņemšanas, jāvalda izsalkums vai pārmērīgi jāvingro, tad jums jāieklausās šo mītu skaidrojumā. Atcerieties, ka ne visa informācija, kas cirkulē, ir patiesa.
Apstiprinot svara zaudēšanas mītu patiesību
Joprojām esat neizpratnē, vai iegūtā informācija par svara zaudēšanu ir patiesa vai tikai mīts? Šeit ir daži no populārākajiem mītiem par svara zaudēšanu sabiedrībā, kā arī fakti:
1. Ogļhidrāti izraisa ķermeņa tauku veidošanos
Šis mīts nav līdz galam patiess, jo, ja tiek patērēts pareizās porcijās, ogļhidrāti neizraisīs aptaukošanos. Jums vienkārši saprātīgi jāizvēlas ogļhidrātu veids, ko ēdat, lai iegūtu ogļhidrātu priekšrocības. Pārtika, kas satur ogļhidrātus un ir piemērota lietošanai uzturā, ietver dažāda veida šķiedrvielu dārzeņus un augļus, riekstus un sēklas.
2. Neēdiet brokastis, lai zaudētu svaru
Tas ir maldīgs mīts, jo brokastis ir svarīga svara zaudēšanas diētas sastāvdaļa. Ja no rīta neēdat brokastis, zems cukura līmenis asinīs var izraisīt izsalkuma hormonu palielināšanos. Jūs varat justies izsalcis pusdienu laikā vai pat agrāk. Efekts, vēlme ēst neveselīgu pārtiku un treknu pārtiku būs daudz lielāka
3. Nav nepieciešams ēst vakariņas, ja vēlaties zaudēt svaru
Papildus brokastīm pastāv arī mīts, kā izvairīties no vakariņām, lai zaudētu svaru. Nav pierādījumu, ka vakariņu ēšana palielina svaru. Bet paturiet prātā, ka jums joprojām ir jāierobežo patērētās pārtikas patēriņš un jāizvairās no pārtikas, kas satur daudz kaloriju. Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, izvairieties no lielām ēdienreizēm pirms gulētiešanas, lai samazinātu gremošanas traucējumu un dedzināšanas risku.
4. Izvairieties no tauku uzņemšanas
Papildus ogļhidrātiem un olbaltumvielām ķermenim joprojām ir nepieciešami tauki, lai apmierinātu enerģijas vajadzības un atjaunotu ķermeņa šūnas. Jums vienkārši jābūt gudram, izvēloties treknus ēdienus, proti, izvēloties pārtiku, kas satur veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstus, zivis un sēklas. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur piesātinātos taukus un transtaukus, piemēram, sarkano gaļu, sviestu un dažādus neveselīgus pārstrādātus pārtikas produktus (piemēram, čipsus, krekerus un dažādas kūkas).
5. Pārmērīga fiziskā slodze, svara zudums ātrāk
Tas ir mīts, kuram nevajag ticēt. Faktiski svara zudums darbosies tikai tad, ja varēsiet veikt nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā un darīt to konsekventi.
Salīdzinot ar ekstrēmu vingrošanu, labāk sākt ar vieglu vingrošanu, piemēram, staigājot katru dienu un braucot ar velosipēdu katru nedēļas nogali. Ieteicams vingrot apmēram 20-30 minūtes dienā vai apmēram 150 minūtes nedēļā. Neaizmirstiet pietiekami atpūsties un pielāgot diētu.
6. Veselīga pārtika vienmēr ir dārgāka
Šis ir viens no mītiem, kura patiesība nav pierādīta, jo ne vienmēr veselīgas pārtikas cena vienmēr ir dārgāka. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs gatavojat ēdienu. Piemēram, ātrās ēdināšanas porcijas cena ir gandrīz līdzvērtīga dārzeņu grozam, ko var iegādāties tradicionālajos tirgos, piemēram, spinātiem, sinepju zaļumiem un pupiņām. Varat arī apsvērt iespēju gatavot ēdienu mājās, nevis pirkt pārtiku ārā.
7. Lai būtu tievs, jādzer daudz ūdens
Tas arī nav pilnīgi taisnība. Ūdens ir svarīgs, lai atbalstītu labu ķermeņa metabolismu un novērstu dehidratāciju. Bet patiesībā daudz ūdens dzeršanai vien nav lielas nozīmes svara zaudēšanā. It īpaši, ja domājat ievērot diētu, vienkārši dzerot ūdeni, neēdot nekādu ēdienu. Šāda diēta nav ieteicama, jo tā var izraisīt uztura trūkumu un saslimt.
Ūdens patēriņš var būt maksimāli izdevīgs svara zaudēšanai, ja to papildina visaptverošas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs.
8. Lai zaudētu svaru, ir jāiztur bads
Diētas ar badu faktiski var izraisīt svara pieaugumu, jo jūsu bērna apetīte, visticamāk, būs lielāka. Iespējams, ka ēdienreizes laikā jūs ēdat lielākas porcijas. Turklāt bada aizturēšana var izraisīt barības vielu un enerģijas trūkumu organismā.
Varat mēģināt biežāk sadalīt maltīti mazākās porcijās. Varat arī samazināt ēdienreizes daļu un pēc tam nodrošināt veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai pilngraudu maizi, ko ēst starp ēdienreizēm.
9. Iepakotie pārtikas produkti, kas apzīmēti ar “zemu tauku saturu”, noteikti ir veselīgāki
Ne vienmēr tā ir. Pārtikas produkti, kas marķēti ar “zemu tauku saturu”, dažkārt satur daudz citu sastāvdaļu, piemēram, cukura. Lai pārliecinātos, pārbaudiet uzturvērtības marķējumu uz pārtikas iepakojuma.
10. Pārtraukt ēst uzkodas ir viens no pareizas diētas veidiem
Arī šis pieņēmums nav gluži patiess. Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm joprojām ir nepieciešamas, lai apmierinātu enerģijas vajadzības. Nepareizs ir nevis ieradums ēst uzkodas, bet gan patērēto uzkodu veids. Tā vietā, lai našķotos ar čipsiem vai šokolādi, labāk izvēlēties augļus.
Neticiet mītam par svara zaudēšanu tāpat vien, jo ne visa informācija ir patiesa. Konsultējieties ar uztura speciālistu, lai uzzinātu ieteicamo veselīga uztura modeli un atbilstoši jūsu veselības stāvoklim. Nepareiza uztura shēma faktiski var likt jums pieņemties svarā, pat izraisīt veselības problēmas.
