Palielinoties apetītei, nevēlamā pārtika bieži vien ir grūtnieču izvēle, lai piepildītu savu apetīti. Faktiski šāda veida pārtika grūtniecēm nav ieteicama, jo tā var būt bīstama augļa attīstībai.
Hormonālās izmaiņas, kas rodas grūtniecēm, bieži liek viņām vēlēties dažādus ēdienus, kas var sabojāt mēles aizstājvārdu alkas. Viens no pārtikas produktiem, pēc kā grūtnieces bieži alkst, ir nevēlamā pārtika.
Neveselīgs ēdiens vai ātrās uzkodas ir pazīstamas ar savu kārdinošo garšu un smaržu. Tomēr ir iemesls, kāpēc šie pārtikas produkti ir nosaukti junk vai “atkritumiem”, un no tiem vajadzētu izvairīties, tostarp grūtniecēm.
Iemesli, kā izvairīties no nevēlamas pārtikas grūtniecības laikā
Neveselīgs ēdiens grūtnieču patērēšana var kaitēt bērna veselībai, kuru viņas nēsā. Tālāk ir minēti daži iemesli, kāpēc bērni dzemdē zaudēs naudu, ja grūtnieces ēd ātrās uzkodas:
1. Nenodrošina nepieciešamās uzturvielas
Ātrās uzkodas parasti nesatur pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas mazuļa augšanai un attīstībai, tostarp svarīgu orgānu un imūnsistēmas veidošanai.
Ja pārtikā, kas nonāk mātes organismā, joprojām ir maz uzturvielu, var rasties traucējumi mazuļa augšanas procesā.
2. Palielina alerģiju risku
Lielākā daļa nevēlamā pārtika satur daudz ogļhidrātu un cukura. Saskaņā ar pētījumiem sievietēm, kuras grūtniecības laikā patērē daudz cukura, ir lielāks risks iegūt bērnus ar alerģijām vai astmu.
3. Palielina iedzimtu defektu risku
Papildus tam, ka tajā ir daudz ogļhidrātu un cukura, nevēlamā pārtika Tas ir populārs arī tā augstā tauku satura dēļ. Pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka augsta tauku satura diētas lietošana grūtniecības laikā palielina risku, ka bērns piedzims ar iedzimtiem defektiem. Tomēr cilvēkiem tas nav pierādīts.
4. Palielina atkarības risku
Citu dzīvnieku pētījumu rezultāti liecina, ka mātes, kuras ēd daudz pārtikas ar augstu tauku un cukura saturu, piemēram, nevēlamā pārtika, var teikt, ka viņi "programmē" savus bērnus kļūt atkarīgiem no šiem ēdieniem.
Arī citi pētījumi apstiprina iepriekš minēto apgalvojumu. Citā pētījumā tika atklāts, ka augsta tauku satura pārtikas patēriņš grūtniecības laikā var palielināt neiropsihisku traucējumu risku, no kuriem viens ir atkarība. Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, tas ir jāatzīmē grūtniecēm.
5. Aptaukošanās risks
Arī citi klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa bērnu, kas dzimuši mātēm, kuras ir pieradušas ēst pārtiku nevēlamā pārtika ir liekais svars kopš grūtniecības. Tas arī palielinās risku, ka viņam būs aptaukošanās bērnībā, kā arī pieaugušā vecumā.
Papildus tam, ka tas slikti ietekmē bērnu, patērē pārāk daudz nevēlamā pārtika var arī palielināt grūtnieču risku saslimt ar veselības problēmām, piemēram, nogurumu, kuņģa čūlu un diabētu. Pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā arī izraisīs strijas ko ir grūti zaudēt pēc dzemdībām.
Padomi, kā izvairīties no nevēlamas pārtikas grūtniecēm
Lai izvairītos no ātrās ēdināšanas briesmām, varat rīkoties šādi:
Pierodiet pie brokastīm katru dienu
Dienas sākšana ar pareizu uzturu var samazināt vēlmi ēst neveselīgas uzkodas nākamajās stundās. Šī iemesla dēļ grūtniecēm brokastīs ieteicams ēst veselīgu pārtiku, piemēram, vārītas olas, ābolus, pilngraudu pārslas vai glāzi piena.
Pagatavo veselīgas uzkodas
Grūtniecības laikā sagatavojiet veselīgas uzkodas, kuras varat ēst jebkurā laikā, kad jūtaties izsalcis. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no vēlmes pasūtīt nevēlamā pārtika kad uznāk bads.
Vingrojiet regulāri
Viegla vingrošana grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā mazināt izsalkumu un novērst uzmanību no pārēšanās. Daži no ieteicamajiem sporta veidiem grūtniecēm, tostarp grūtniecības vingrinājumi, Kegela vingrinājumi, joga un nesteidzīgas pastaigas.
Izvairieties no kārdinājuma patērēt nevēlamā pārtika grūtniecēm nav viegls jautājums, it īpaši, ja grūtnieces alkst pēc šiem ēdieniem. Tomēr kā risinājumu varat meklēt alternatīvas ēdienkartes, kas ir barojošākas.
Piemēram, ja ļoti vēlaties ēst frī kartupeļus, varat tos aizstāt ar kartupeļiem vai saldajiem kartupeļiem, kas tiek tvaicēti vai cepti ar garšvielām pēc garšas. Ja vēlaties ēst ceptu vistu nevēlamā pārtika, Varat to aizstāt ar bezmiltiem ceptu vistu vai grilētu vistu.
Veselīgas pārtikas ēšana grūtniecības laikā ir svarīgs solis, lai sagatavotu veselīgu bērnu ar labu smadzeņu un imūnsistēmas attīstību. Lai iegūtu pilnīgāku informāciju par veselīgas ēšanas paradumiem grūtniecības laikā, varat konsultēties ar ārstu.
