Ne mazums grūtnieču, kuras nelabprāt ēd ogļhidrātus, jo tiek uzskatīts, ka šīs uzturvielas padara organismu taukus. Faktiski, kamēr tas tiek patērēts pēc vajadzības, šīs uzturvielas, kas ir svarīgas grūtnieču un augļa veselības saglabāšanai, neizraisa svara pieaugumu.
Grūtniecības laikā mātes ķermenim ir nepieciešams pilnvērtīgs uzturs, lai iegūtu enerģiju un atbalstītu augļa augšanu un attīstību dzemdē. Liela nozīme grūtnieču veselības stāvokļa uzturēšanā ir arī uzturam.
Viena no uzturvielām, kas ir jāizpilda, ir ogļhidrāti. Lai gan tas ir svarīgi ķermenim, grūtniecēm tomēr vajadzētu pievērst uzmanību patērēto ogļhidrātu daļai.
Ogļhidrātu priekšrocības grūtniecēm
Tālāk ir norādītas dažas no ogļhidrātu priekšrocībām grūtniecēm, kas jums jāzina:
1. Kā enerģijas avots
Fiziskās un emocionālās izmaiņas grūtniecības laikā dažkārt liek grūtniecēm vieglāk justies nogurušām, īpaši pirmajā trimestrī. tagadLai ķermenis viegli nenogurtu un grūtnieces joprojām varētu veikt savas ikdienas aktivitātes kā parasti, grūtnieces var ēst ogļhidrātu pārtiku, lai palielinātu izturību.
2. Novērst un ārstēt aizcietējumus
Aizcietējums grūtniecības laikā ir izplatīta parādība. Lai pārvarētu šo sūdzību, grūtnieces var uzņemt saliktos ogļhidrātus, proti, ogļhidrātus no dārzeņiem, augļiem, riekstiem un sēklām.
Šie kompleksie ogļhidrāti satur šķiedrvielas, kas var paātrināt gremošanas sistēmas darbu un padarīt izkārnījumus mīkstākus.
3. Atbalstīt augļa augšanu un attīstību dzemdē
Grūtniecības laikā grūtnieces var darīt dažādus veidus, lai vēlāk bērniņš piedzimtu vesels, viens no tiem ir pievērst uzmanību uzturam grūtniecības laikā, tostarp ogļhidrātiem.
Ir zināms, ka ogļhidrātiem ir svarīga loma augļa svara palielināšanā un augšanas un attīstības atbalstīšanā dzemdē.
4. Iedzimtu defektu riska samazināšana
Pētījums parādīja, ka grūtniecēm, kuras ēd ogļhidrātu diētu, ir par 30% lielāks risks dzemdēt bērnus ar neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, spina bifida un anencefāliju. Šis stāvoklis var padarīt slimnieku invalīdu uz mūžu vai pat nomirt.
Tāpēc grūtniecēm nav ieteicams ievērot diētu, lai zaudētu svaru bez ārsta ieteikuma.
Ogļhidrātu vajadzības grūtniecēm
Ogļhidrātiem grūtniecības laikā ir svarīga loma. Bet paturiet prātā, ka ogļhidrātu pārpalikums nav labs, jo tas var palielināt gestācijas diabēta attīstības risku.
Atsaucoties uz Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteikumiem, grūtniecēm ieteicams uzņemt 300-350 gramus ogļhidrātu dienā.
Lai nodrošinātu šo devu, grūtniecēm ieteicams lietot šādus pārtikas veidus, kas ir ogļhidrātu avoti:
- Brūnie rīsi.
- Pilngraudu vai pilngraudu maize.
- Dārzeņi, piemēram, kartupeļi, kukurūza, burkāni, brokoļi, spināti un sinepju zaļumi.
- Augļi, piemēram, āboli, mango un apelsīni.
- Pākšaugi, piemēram, sojas pupiņas vai pupiņas.
Papildus ogļhidrātu uzņemšanai grūtniecēm ir jāapmierina arī citas uztura vajadzības, kas ir svarīgas grūtniecības laikā, tostarp:
- Olbaltumvielas.
- Veselīgi tauki, piemēram, omega-3 taukskābes.
- Minerālvielas, tostarp kalcijs, dzelzs un folāts.
- Vitamīni, piemēram, D vitamīns, A vitamīns, B vitamīnu komplekss un C vitamīns.
Šīs dažādās uzturvielas var iegūt, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas satur sabalansētu uzturu.
Papildus veselīgam uzturam, lai saglabātu grūtniecību, grūtniecēm tas jāpabeidz arī ar regulārām fiziskām aktivitātēm, nesmēķējot un neieelpojot pasīvo smēķēšanu, nelietojot alkoholiskos dzērienus, samazinot kofeīna uzņemšanu, samazinot stresu un pienācīgi atpūsties.
Turklāt grūtniecēm regulāri jākonsultējas ar akušieriem, lai veiktu pirmsdzemdību pārbaudes atbilstoši grafikam, lai grūtnieces un augļa dzemdē veselības stāvoklis tiktu pienācīgi uzraudzīts.
