Izsalkuma un noguruma parādīšanās zīdīšanas laikā patiešām neuztraucas. Tas ir normāli, un ar to saskaras lielākā daļa māšu, kas baro bērnu ar krūti, Kā tas nākas.
Zīdīšanas laikā, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, var rasties sūdzības par nogurumu un badu. Ir dažādi iemesli, kas to var izraisīt. Interesanti? Aiziet, skatiet sekojošo skaidrojumu!
Noguruma un bada cēloņi zīdīšanas laikā
Šeit ir vairāki iemesli, kuru dēļ mātes, kas baro bērnu ar krūti, vieglāk nogurst un kļūst izsalkušas:
1. Kaloriju uzņemšanas trūkums
Viens no iemesliem ir palielināta vajadzība pēc kalorijām. Zīdīšanas laikā jūs saražosiet apmēram 450-1200 ml mātes piena, un tam jūsu ķermenis sadedzinās aptuveni 300-800 kalorijas dienā. Sadedzināto kaloriju skaits ir līdzvērtīgs 3-4 stundu braucienam ar velosipēdu. Tātad, vai tas ir dabiski, ka zīdīšanas laikā jūs kļūstat izsalcis un noguris vieglāk?
2. Ēdot saldu ēdienu
Izsalkuma un noguruma sajūtu zīdīšanas laikā var ietekmēt arī pārtika, ko patērējat. Viens no tiem ir ieradums ēst ātrās uzkodas, kurās ir maz šķiedrvielu, un saldos ēdienus, kuros ir daudz cukura.
Iemesls ir tāpēc, ka ieradums patērēt saldus pārtikas produktus pārmērīgos daudzumos paaugstinās cukura līmeni asinīs, kas izraisa insulīna ražošanu. Faktiski cukura līmenis asinīs ātri iekļūs šūnās, kā rezultātā samazināsies cukura līmenis asinīs, kas izraisīs izsalkumu.
Turklāt, ēdot pārtiku, kurā trūkst šķiedrvielu, jūs arī ātri jutīsities izsalcis.
3. Miega trūkums
Mātes bieži pamostas naktī, lai barotu mazuļus ar krūti, tādējādi saīsinot mātes miega laiku.
Papildus tam, ka miega trūkums var izraisīt ātru nogurumu, tas var izraisīt arī izsalkumu. Iemesls tam, ka miega trūkums ietekmēs arī hormonus, kas kontrolē badu.
4. Hormonu oksitocīna un prolaktīna iedarbība
Zīdīšanas laikā palielinās hormonu oksitocīna un prolaktīna ražošana. Ir nepieciešams paaugstināts šo divu hormonu līmenis, lai Busui organisms varētu ražot mazajam nepieciešamo mātes pienu.
Tomēr vēl viens efekts, kas var rasties paaugstināta šo hormonu līmeņa dēļ, ir pastiprināta slāpju, bada un miegainības sajūta. Parasti šī sūdzība parādīsies neilgi pēc tam, kad Busui pabeidzis barošanu ar krūti.
Padomi, kā palikt formā un svaigi zīdīšanas laikā
Lai nekļūtu izsalcis un viegli noguris, un zīdīšanas laikā paliktu formā un svaigs, varat rīkoties šādi:
1. Dzeriet vairāk ūdens
Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu ieteicams izdzert apmēram 12 glāzes ūdens jeb aptuveni 3 litrus. Lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības, māte var lietot ūdeni, pienu vai svaigu augļu sulu.
2. Pietiekami atpūties
Gulēt pietiekami daudz. Pēc iespējas vairāk atpūtieties, kamēr mazais guļ. Tas ir tāpēc, lai jūs nebūtu pārāk noguris. Turklāt jūs varat arī lūgt citu cilvēku palīdzību, lai rūpētos un izpildītu mājasdarbus, lai jums būtu laiks atpūsties.
3. Ēdiet barojošu pārtiku
Kā paskaidrots iepriekš, pārtikas veidu izvēle bieži ietekmē izsalkumu, kas rodas zīdīšanas laikā. Tāpēc izvēlieties veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu. Cik vien iespējams, ierobežojiet pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura, sāls un konservantu.
4. Esiet aktīvs
Pat ja zīdīšanas laikā jūtaties vājš, ieteicams palikt aktīvam. Ja iespējams, atliciniet laiku regulārai vieglai vingrošanai, piemēram, nesteidzīgi pastaigājoties pa māju kompleksu vai nodarbojoties ar jogu.
Aktīvi kustoties, jūsu izturība būs nomodā, garastāvoklis būs labāks un vēlme ēst var tikt kontrolēta.
Šie ir dažādi iemesli, kas izraisa bada un noguruma rašanos zīdīšanas laikā. Lai to pārvarētu, varat izmēģināt dažus no iepriekš minētajiem padomiem.
Tāpēc saglabājiet savu mazo bērnu ar krūti Jā, bulciņa. Neizmantojiet šīs sūdzības par attaisnojumu zīdīšanas pārtraukšanai. Atcerieties, ka mātes piens ir nepieciešams mazajam, un zīdīšanas process veidos stiprāku saikni starp mammu un mazo.
Ja jūtamais izsalkums un nespēks ir visai satraucošs un tam ir arī citas sūdzības, piemēram, ātras slāpes, bieža urinēšana un krass svara pieaugums, jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu cēloni.
