Karjera un darbs ir svarīga dzīves sastāvdaļa, nžēl arī biežiKļūst stresa avots. Izpratne par to, kā mazināt stresu darbā, var palīdzēt jums nomierināties un laimīgs darbā, vienlaikus palielinot darba produktivitāti tu.
Stress ir psiholoģiska reakcija, kas rodas spiediena, draudu vai kaut kā izmaiņu dēļ. Stress var izraisīt fiziskas sūdzības, piemēram, sirdsklauves, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmību, galvassāpes, pārmērīgu svīšanu, traucētus menstruālos ciklus vai pat piena sēnīti un niezi.
Stresa simptomi katram cilvēkam var būt atšķirīgi. Tas var būt viegls un tikko pamanāms, vai arī tas var būt smags un izraisīt uzvedības izmaiņas. Ja stress netiek nekavējoties atpazīts un pienācīgi ārstēts, tas var kļūt par nopietnāku garīgu traucējumu.
Lieta-HLietas, kas var izraisīt stresu darbā
Pirms runāt par to, kā mazināt stresu darbā, vispirms ir jānoskaidro stresa cēloņi. Tas ir tāpēc, ka izvairīšanās no lietām, kas var izraisīt stresu, vai to kontrole var patiešām palīdzēt izvairīties no stresa.
Biežākie stresa cēloņi darba vietā ir:
- Garas darba stundas
- Pārāk daudz vai smagi biroja darbu
- Izmaiņas organizatoriskajā struktūrā
- Īsi darba termiņi
- Neērta darba vide
- Monotons un garlaicīgs darbs
- Pašspēju trūkums veiktā darba jomā
- Sliktas sociālās attiecības ar kolēģiem un priekšniekiem
- Minimāls darba aprīkojums
- Zems atalgojums un finansiālas problēmas
Padomi stresa pārvarēšanai darbā
Būtībā stresa avots ir sadalīts divās daļās, proti, problēmas, kuras var kontrolēt, un problēmas, kuras nevar kontrolēt. Šeit ir norādīti veidi, kā mazināt stresu darbā, pamatojoties uz problēmas veidu:
Koncentrējieties uz problēmu risināšanu
Šo stratēģiju izmanto, ja radušās problēmas joprojām var kontrolēt, piemēram: termiņš uzkrājums, prezentācijas vadībai, viedokļu atšķirības ar kolēģiem, zema darba produktivitāte vai līdzīgas problēmas. Lai to novērstu, varat veikt tālāk norādītās darbības.
- Paziņojiet par problēmām, ar kurām saskaraties, ar attiecīgajām vai pilnvarotajām pusēm, piemēram, vadītājiem, kolēģiem vai cilvēkresursiem.
- Pārāk perfekcionists paaugstinās jūsu stresa līmeni. Tāpēc mēģiniet noteikt reālistiskus standartus savā darbā.
- Pat ja visi uzdevumi jūtas svarīgi, sakārtojiet tos prioritārā secībā, lai izvairītos no vilcināšanās, palīdzētu noteikt laiku un liktu jums koncentrēties.
- Ir pareizi, ja jūtaties aizkaitināts vai dusmīgs par situāciju, taču nekavējoties pārorientējiet savas domas, lai situāciju uzlabotu.
- Meklējiet problēmu novēršanas iespējas, kas ir atbilstošas un ar vismazāko risku.
Koncentrējies uz sevi
Šo stratēģiju izmanto gadījumos, kad problēma ir ārpus jūsu kontroles, piemēram, skarbi komentāri no priekšnieka, kolēģu viedoklis par jums, aizņemtas stundas un lietas, kuras nevarat mainīt. Lai to novērstu, rīkojieties šādi:
- Atvēliet laiku atpūtai, piemēram, ejot uz citu istabu, tērzējot ar kolēģiem vai atpūšoties starp darbu.
- Nodarbojies ar hobiju vai izbaudi labi pavadīts laiks ar ģimeni vai tuviem draugiem nedēļas nogalēs.
- Pastāstiet par problēmām, ar kurām saskaraties, ar partneri vai draugu, kuram varat uzticēties. Tādā veidā jūsu slogs jutīsies mazāks.
Ja joprojām jūtaties saspringta, lai gan esat izmantojis dažādus iepriekš minētos veidus, lai mazinātu stresu darbā, mēģiniet konsultēties ar psihologu vai psihiatru. Tev palīdzēs tikt galā ar stresu un pozitīvāk tikt galā ar problēmām darba vidē.
rakstīts oleh:
Yoana Theolia Engie Yessica, M.Psi., psiholoģe(psihologs)
