Cilvēki ar hipertensiju faktiski var pārvaldīt savu asinsspiedienu bez nepieciešamības lietot zāles. Veselīga dzīvesveida ieviešana, īpaši ikdienas uzturā, var dabiski pazemināt asinsspiedienu.
Daži cilvēki, kuriem ir hipertensija, bieži neapzinās, ka viņiem ir slimība, līdz viņi jūt noteiktus simptomus. Labās ziņas ir tas, ka hipertensijas risku var samazināt, ēdot dārzeņus un augļus, kas pazemina asinsspiedienu. Abi ir svarīga asinsspiediena diētas sastāvdaļa vai Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai (DASH). Šī diēta sastāv no dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem, zivīm, mājputniem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
Augsta asinsspiediena diētas īstenošana
Jūs varat ievērot augstu asinsspiedienu pazeminošu diētu, ēdot šādus pārtikas veidus:
1. Dažādi pamata pārtikas produkti
Pamatprodukti jāpasniedz nelielās porcijās, pat 7-8 porcijas dienā. Pamata pārtikas produktu izvēle var būt dažāda, piemēram, rīsi, makaroni vai pilngraudu maize.
2. Dārzeņi pat 4-5 porcijas katru dienu
Ēdiet 4-5 porcijas dārzeņu dienā. Aptuvenā porcija ir viena bļoda tīrītu neapstrādātu dārzeņu vai puse bļodas vārītu dārzeņu.
3. Augļi, kas atšķiras no svaigiem augļiem, sulas vai žāvētiem augļiem
Tāpat kā dārzeņus, apēdiet 4-5 porcijas augļu dienā. Varat izvēlēties starp pusglāzi svaigu augļu, vienu vidēji veselu augli, tasi žāvētu augļu vai glāzi augļu sulas.
4. Liesa sarkanā gaļa, mājputni vai zivis
Liellopu gaļu, mājputnu gaļu un zivis var patērēt pat divas porcijas dienā. Noteikti izvēlaties patēriņam liesu gaļu.
5. Piens vai piena produkti ar zemu tauku saturu katru dienu
Tasīte jogurta, glāze piena vai 2–3 siera gabaliņi var būt ideāla izvēle asinsspiedienu pazeminošai diētai. Jūs varat sadalīt porciju 2-3 reizes dienā.
6. Neapstrādāti vai vārīti rieksti
Ēdiet 4-5 porcijas riekstu nedēļā. Katrā porcijā var būt 1/3 tase neapstrādātu vai pusi tases vārītu pupiņu.
7. Augu eļļu vai margarīnu lieto ierobežotā veidā
Augu eļļa vai margarīns jālieto ne vairāk kā 2-3 porcijas dienā. Iejaukšanai ēdienā varat izvēlēties augu eļļu, margarīnu vai zema tauku satura majonēzi.
8. Saldie ēdieni tiek lietoti ar mēru
Vislabāk ir ierobežot saldos pārtikas produktus līdz mazāk nekā 5 porcijām nedēļā. Izmēģiniet katrā porcijā nesatur vairāk par 1 ēdamkaroti cukura.
Papildus iepriekš minētās diētas ievērošanai ieteicams arī vadīt veselīgu dzīvesveidu, regulāri vingrojot, atmetot smēķēšanu, samazinot alkoholisko un kofeīnu saturošo dzērienu patēriņu, ierobežojot pārtikas produktus, kas satur daudz sāls, un labi pārvaldot stresu.
Turklāt neaizmirstiet regulāri pārbaudīties pie ārsta, lai varētu nepārtraukti uzraudzīt veselības stāvokli un hipertensijas attīstību un nepieciešamības gadījumā veikt ārstēšanu.
