Covid-somnia ir termins, kas raksturo bezmiega stāvokli, ko cilvēks piedzīvojis COVID-19 pandēmijas laikā. Šo stāvokli var ietekmēt dzīvesveida izmaiņas un palielināts stress. Ja to nekontrolē, Covid-somnia noteikti var negatīvi ietekmēt ķermeņa veselību.
Covid-19 pandēmijai ir netieša ietekme uz dažādiem cilvēka dzīves aspektiem. Darbs no mājām, darba zaudēšana, ekonomiskas grūtības, grūtības tieši mijiedarboties un arvien biežāka viedtālruņa lietošana var izraisīt ilgstošu stresu, kas ietekmē cilvēka miega ciklu.
Bezmiega stāvokli, kas parādījās pēc šīs pandēmijas, sauc arī par covid-somnia vai koronasomniju. Šī Covid-somnia parādība var rasties ikvienam, neatkarīgi no tā, vai tie ir COVID-19 slimnieki un izdzīvojušie, kā arī citas personas, kuras skārusi COVID-19 pandēmija.
Tāpēc ir svarīgi zināt Covid-somnia cēloņus un veidus, kā cīnīties, lai miegs būtu kvalitatīvs un netraucētu ikdienas aktivitātēm.
Daži Covid-somnia cēloņi
Pastāv vairāki faktori, kas, domājams, izraisa Covid-somnia, proti:
1. Trauksme un raizes
Covid-19 pandēmija daudzos cilvēkos liek satraukties un baidās no inficēšanās ar koronavīrusu, īpaši, ja jūsu ģimenes locekļi ir iekļauti augsta riska grupās.
Turklāt trauksmi un raizes var izraisīt arī ekonomiskās problēmas un neskaidras darba vietas šīs pandēmijas laikā. Šķiet, ka šis nemiers un satraukums mijas un liek smadzenēm turpināt domāt, tādējādi radot miega traucējumus vai covid-somniju.
2. Depresija un izolācija
Depresija ir viens no stāvokļiem, kas bieži rodas pandēmijas laikā. To vēl vairāk pastiprina ierobežotās kustības un mijiedarbība ar tuviniekiem un pat ģimeni, lai ne mazums cilvēku justos vientuļi.
Pētījums parādīja, ka pandēmijas laikā depresijas gadījumu skaits palielinājās trīs reizes, kā rezultātā samazinājās miegs un palielinājās alkoholisko dzērienu patēriņš.
3. Izmaiņas ikdienas aktivitātēs
Strādājot mājās, dažkārt ir grūti sadalīt laiku starp darbu un atpūtu. Tieši tāpēc jūsu miega stundas var samazināt tā, lai tas izraisītu covid-somniju.
Turklāt, atrodoties mājā visu dienu, jūs arī mazāk saņemat dabisko saules gaismu. Patiesībā saules gaisma var ietekmēt diennakts ritmu vai cilvēka miegu un nomoda stundas.
4. Ierīces lietošana pārāk ilgi
Ir zināms, ka pandēmijas laikā viedtālruņu izmantošana palielinās. Turklāt daudzas darba un mācību aktivitātes tiek veiktas mājās, tādējādi padarot daudzus cilvēkus atkarīgus no savām darbībām, izmantojot elektroniskās ierīces.
Ilgstoša skatīšanās uz ekrānu, īpaši naktī, var radīt grūtības aizmigt. Tas ir tāpēc, ka zilā gaisma no ekrāniem var apturēt melatonīna, ķermeņa hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu.
Turklāt stress COVID-19 pandēmijas laikā cilvēkam atvieglo murgu piedzīvošanu, jo prāts koncentrēsies tikai uz lietām, kas nav gaidāmas. Šis murgainais traucējums beidzot pamodina jūs no miega un apgrūtina aizmigšanu.
Kā pārvarēt Covid-somniju
Miegs var ietekmēt cilvēka fizisko, garīgo un emocionālo stāvokli. Tāpēc pietiekams miegs var palielināt izturību, smadzeņu darbību un garastāvokli, kā arī uzturēt garīgo veselību.
Lai pietiekami gulētu, varat izmēģināt šādus veidus, kā tikt galā ar covid-somnia:
- Iestatiet ikdienas aktivitāšu grafiku, lai nodrošinātu konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku.
- Pirms gulētiešanas veiciet kādu relaksējošu aktivitāti, piemēram, ejiet siltā vannā, klausieties maigu mūziku vai lasiet grāmatu.
- Izslēdziet visas elektroniskās ierīces 1 stundu pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas izvairieties skatīties vai lasīt ziņas, kas var izraisīt trauksmi.
- Izveidojiet komfortablu atmosfēru istabā pirms gulētiešanas.
- Centieties vienmēr gozēties saulē katru dienu.
- Izvairieties no kofeīnu saturošu un alkoholisko dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas.
Papildus vairākiem iepriekš minētajiem veidiem, kā tikt galā ar Covid-somnia, jums ir arī jāievēro veselīgs dzīvesveids, ēdot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot. Pat ja esat mājās, jūs joprojām varat patstāvīgi nodarboties ar sportu, piemēram, jogu, pilates vai zumbu uz līnijas.
Miega traucējumi COVID-19 pandēmijas laikā rodas ļoti bieži, un tos nevar atstāt vienus, jo tie var ietekmēt fizisko un garīgo veselību. Tāpēc, ja Jums rodas covid-somnia, nekavējoties konsultējieties ar psihologu vai psihiatru, lai to varētu nekavējoties ārstēt.
Varat arī izmantot pakalpojumu tērzēšana ar ārstu aplikācijā ALODOKTER ātrākai un vienkāršākai veselības konsultācijai.
