Veselīgi ēšanas modeļi mazuļiem ir jāveido jau no agras bērnības. Tādā veidā bērns pieradīs pie veselīga uztura, līdz vēlāk paaugsies. Ja jums ir neskaidrības par to, kā sākt, apsveriet tālāk sniegto skaidrojumu.
Ir daudz priekšrocību, ko var iegūt, ja lietojat veselīgu uzturu maziem bērniem. Viens no tiem ir atbalstīt Mazā augšanu un attīstību. Ne tikai tas, ka agri izstrādāti veselīgas ēšanas modeļi var arī novērst jūsu mazuļa nepietiekamu uzturu (nepietiekamu uzturu), aptaukošanos vai citas veselības problēmas, kas var rasties vēlāk dzīvē.
Kādām uzturvielām obligāti jābūt mazuļa veselīgā uzturā?
Sastāva ziņā mazuļa veselīgam uzturam jāatbilst sabalansēta uztura principiem. Uzturvielas, kurām jābūt mazuļa veselīgā uzturā, ir šādas:
1. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ir divu veidu ogļhidrāti, proti, vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti. Vienkāršos ogļhidrātus var atrast cukurā vai cukurotos pārtikas produktos, savukārt sarežģītos ogļhidrātus var atrast pamata pārtikas produktos, piemēram, rīsos, kartupeļos un makaronos.
2. Olbaltumvielas
Papildus tam, ka proteīns darbojas kā celtniecības bloks jaunu ķermeņa audu veidošanai, tas arī palīdz atjaunot bojātos ķermeņa audus. Tāpēc olbaltumvielas ir nepieciešamas maziem bērniem optimālai augšanai un attīstībai.
Ir divu veidu olbaltumvielas, ko varat dot, lai apmierinātu mazuļu uztura vajadzības, proti, dzīvnieku un augu olbaltumvielas. Dzīvnieku olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu piemēri ir vistas gaļa, zivis, olas un piens. Kaut arī augu olbaltumvielu pārtikas avoti ir rieksti un sēklas.
3. Šķiedra
Vēl viena uzturviela, ko nevajadzētu palaist garām mazuļa veselīgā uzturā, ir šķiedrvielas. Tas ir tāpēc, ka šķiedrvielas ir noderīgas bērna gremošanas veselības uzturēšanai, kā arī svara un cukura līmeņa asinīs kontrolei.
Šķiedrvielas satur daudzi dārzeņi un augļi, piemēram, melones. Tāpēc izveidojiet savam mazajam ieradumu katru dienu ēst augļus un dārzeņus.
4. Tauki
Tauki ir arī svarīga uzturviela, kas jāiekļauj veselīgā mazuļu uzturā. Iemesls ir tas, ka tauki ir noderīgi vairāku veidu vitamīnu uzsūkšanās veicināšanai, ķermeņa temperatūras regulēšanai un kā enerģijas avots.
Līdzīgi kā ogļhidrāti un olbaltumvielas, ir arī divu veidu tauki, proti, labie un sliktie tauki. Jūsu mazajam ir vajadzīgi labie tauki. Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar labajiem taukiem, ir avokado, tuncis un rieksti.
Kā uzsākt veselīgu mazuļa diētu?
Šis ir veids, kā izveidot veselīgu mazuļa ēšanas modeli, ko var piemērot vecāki:
1. Izveidojiet regulāru ēšanas modeli
Veselīgas ēšanas paradumiem mazuļiem ir ne tikai jāpievērš uzmanība pārtikā esošo uzturvielu veidiem, bet arī ēdienreižu regularitātei. Pieradini, ka mazais regulāri ēd pēc grafika. Piemēram, brokastis no 06:00-7:00, pusdienas no 12:00-13:00 un vakariņas no 18:00-19:00.
Centieties nepalaist garām mazā ēšanas grafiku, lai jau no mazotnes varētu izveidoties regulārs ēšanas modelis.
2. Dodiet divas uzkodas
Papildus 3 pamatēdienreizēm jūsu mazajam ir nepieciešamas arī 2 uzkodas. Uzkodas vai uzkodas parasti tiek dotas starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām. Tā mērķis ir apmierināt Mazā ikdienas uztura vajadzības.
Uzkodu daļa noteikti nav lielāka par galveno maltīti. Neļaujiet mazajam justies paēdušam, jo viņa vēders ir pārāk pilns, tāpēc viņš vairs nevēlas ēst galveno ēdienu.
3. Dodiet dažus tabu
Lai jūsu mazuļa uzturs varētu tikt izpildīts pareizi, jums vajadzētu noteikt viņam dažus tabu. Ēdienu un dzērienu patēriņš, kas satur sliktos taukus, daudz cukura un sāls, ir jāierobežo. Dodiet šos ēdienus tikai īpašos svētkos, piemēram, dzimšanas dienās.
Mazu bērnu veselīgas ēšanas paradumi ir jāpierod jau no mazotnes. Lai jūsu mazajam būtu vieglāk īstenot šo ieradumu, jums un jūsu ģimenes locekļiem arī mājās ir jārāda piemērs. Ja vēlaties skaidrāk uzzināt, kāds ēdiena veids un porcija ir piemērota jūsu mazajam, varat konsultēties ar pediatru.
