Atvaļinājums pludmalē ir viens no jautrākajiem brīvdienu galamērķiem, tostarp atvaļinājumiem babymoon pirms mazā piedzima. Tomēr ir dažas lietas, kurām grūtniecēm ir jāpievērš uzmanība, lai viņu atpūta pludmalē būtu droša.
Ķermeņa apstākļi grūtniecības laikā atšķiras no pirms grūtniecības, piemēram, āda ir jutīgāka vai pat ķermeņa temperatūra paaugstinās ātrāk. Tāpēc, lai atvaļinājumu pludmalē joprojām varētu izbaudīt, neapdraudot grūtnieces un viņu mazuļus dzemdē, grūtniecēm jābūt uzmanīgākām.
Rokasgrāmata grūtniecēm atpūtai pludmalē
Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas grūtniecēm jādara, lai viņu atpūta pludmalē būtu droša un patīkama:
1. Uzklājiet sauļošanās līdzekli
Grūtniecības laikā āda kļūst vairāk pakļauta dedzināšanai, un tai ir lielāks izsitumu, niezes un melnu plankumu vai plankumu attīstības risks. hloazma. Lai to novērstu, grūtniecēm ieteicams lietot sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 30. Mēģiniet atkārtoti uzklāt ik pēc 2 stundām vai pēc tam, kad āda ir pakļauta ūdens iedarbībai.
2. Ierobežojiet saules iedarbību
Paturiet prātā, ka grūtnieču ķermeņa temperatūrai ir tendence paaugstināties vieglāk, tāpēc viņām ir nosliece uz dehidratāciju, kas var kaitēt auglim. Turklāt ir zināms, ka augsta UV iedarbība traucē augļa nervu sistēmas attīstību, īpaši grūtniecības pirmajā un otrajā trimestrī.
Tāpēc izvairieties no pārāk ilgas uzturēšanās karstā saulē. Ja iespējams, grūtniecēm pludmalē ir ieteicams izmantot telti vai lietussargu. Grūtnieces var ņemt līdzi arī elektrisko ventilatoru pārnēsājams lai palīdzētu atvēsināt ķermeni, atrodoties pludmalē.
3. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Pārliecinieties, ka grūtnieces dzer pietiekami daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Vislabāk ir ņemt līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos. Laiku pa laikam grūtnieces var arī dzert sulu, pienu vai elektrolītu dzērienus, lai palīdzētu apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības. Izvairieties no dzērieniem, kas faktiski var izraisīt dehidratāciju, piemēram, kofeīnu.
4. Sagatavo aukstu kompresi
Lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru pēc uzturēšanās karstā saulē, grūtnieces uz pakauša, pieres vai galvas var novietot aukstu kompresi vai mitru mazgāšanas lupatiņu.
5. Izvēlieties pareizo peldēšanas laiku
Grūtniecēm peldēšana var ne tikai pazemināt ķermeņa temperatūru, bet arī mazināt sāpes gūžas lejasdaļā, kas bieži rodas, kad mazuļa svars kļūst lielāks.
Peldoties pludmalē, valkājiet ērtu apģērbu un izvairieties valkāt smagus kreklus, kad esat slapjš. Turklāt izvēlieties rītu vai vakaru, kad temperatūra nav pārāk karsta, un pārliecinieties, ka viļņi nav pārāk augsti, lai izvairītos no noslīkšanas riska.
6. Valkājiet ērtu apģērbu
Pludmales gaiss var būt mitrs un grūtniecēm viegli svīst. Tāpēc valkājiet drēbes, kas ir brīvas, plānas, uzsūc sviedrus, bet tomēr pārklāj ādu, lai grūtnieces nepārkarstu. Tas var arī samazināt durstoša karstuma risku.
Neaizmirstiet arī valkāt platu cepuri un saulesbrilles, lai aizsargātu savu seju.
7. Izmantojiet ērtus apavus
Grūtnieču drošībai un ērtībām kā apavus jālieto tikai sandales. Tāpat izvairieties no vietām, kas palielina kritiena risku, piemēram, no akmeņainām vietām vai klintīm pludmalē.
Papildus iepriekš minēto vadlīniju piemērošanai grūtniecēm pludmalē ir jāpievērš uzmanība arī sava ķermeņa stāvoklim. Ja grūtniece jūt nogurumu, sliktu dūšu, reiboni vai pārmērīgas slāpes, nekavējoties dodieties uz ēnu vai telpu ar gaisa kondicionētāju.
Būtu labāk, ja grūtnieces pirms došanās atvaļinājumā apmeklētu ginekologu. Tādā veidā grūtnieces var nodrošināt, ka grūtnieces un augļi ir labā stāvoklī un droši doties atvaļinājumā uz pludmali.
