Ūdens sporta veidi ir noderīgi cilvēkiem ar artrītu. Patiesībā ūdens sporta veidus bieži izmanto, lai palīdzētu tiem, kas atveseļojas un rehabilitējas pēc locītavu protezēšanas operācijas.
Cilvēkiem ar artrītu vingrošana var būt sarežģīta darbība. Faktiski ir pierādīts, ka papildus veselības un fiziskās sagatavotības uzturēšanai vingrošana ir labvēlīga cilvēkiem ar artrītu, tostarp samazina sāpes un palielina ekstremitāšu elastību.
Viens no ieteicamajiem sporta veidiem cilvēkiem ar artrītu ir ūdens sporta veidi. Tas ir tāpēc, ka ūdens spiediens cilvēkiem ar artrītu atvieglo kustību un ekstremitāšu trenēšanu.
Ūdens sporta veidu priekšrocības artrīta pacientiem
Ir daudz iemeslu, kāpēc ūdens vingrinājumi ir lieliska izvēle cilvēkiem ar artrītu, tostarp:
- Palieliniet ekstremitāšu elastību, neizdarot spiedienu uz locītavām un mugurkaulu
- Atjauno sāpīgas locītavu funkcijas, nepastiprinot simptomus
- Uzlabojiet veselību un saglabājiet ķermeņa formu
- Trenē ķermeņa muskuļu kustību
Ja vingrojat peldbaseinā ar siltu ūdeni, ir papildu priekšrocības, ko var iegūt cilvēki ar artrītu, proti, locītavu sāpju mazināšana.
Izvēlamie ūdens sporta veidi
Vingrošanas priekšrocības fiziskajai sagatavotībai ir neapšaubāmas. Tāpēc nepadariet artrītu par šķērsli vingrošanai. Ir pierādīts, ka fiziskajām aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz artrītu.
Šeit ir daži labi ūdens sporta veidi artrīta ārstēšanai:
1. Peldēt
Ūdens peldspēja ļauj vieglāk kustināt ekstremitātes un locītavas. Cilvēkiem, kuriem pašiem ir iekaisums, peldēšana var palīdzēt saglabāt locītavu elastību, samazināt locītavu slodzi un palielināt vispārējo ķermeņa elastību.
2. Staigā ūdenī
Ūdens iešanas vingrinājumi ir ļoti ieteicami pacientiem, kuriem ir grūti stāvēt un staigāt smagumu nesošo locītavu, piemēram, gurnu un ceļgalu, iekaisuma dēļ.
Ejot pa ūdeni, jāpieliek lielāka piepūle nekā ejot pa zemi. Tas ļauj cilvēkiem ar artrītu trenēt muskuļu spēku.
Ejot ūdenī, izmantojiet to pašu paņēmienu kā ejot pa zemi, novietojot pēdas zoli, sākot no papēža un beidzot ar purngalu. Ja vēlaties nodarboties ar šo ūdens sporta veidu pietiekami dziļā baseinā, izmantojiet pludiņu, lai saglabātu drošību.
3. Ūdens aerobika
Ūdens aerobika ir kustību sērija ūdenī, kas var stimulēt sirdsdarbību un trenēt elpošanu. Ir zināms, ka aerobās kustības ūdenī iztukšo vairāk enerģijas un sadedzina vairāk kaloriju.
Līdzīgi kā pastaigas ūdenī, arī ūdens aerobika ir labvēlīga, lai palielinātu elastību un muskuļu spēku. Jūs varat lūgt palīdzību fizioterapeitam, kurš var parādīt labus kustību paņēmienus atbilstoši jūsu stāvoklim.
4. Vingrojiet ūdenī
Baseinā varat veikt ne tikai peldēšanu, bet arī noteiktas vingrošanas kustības, lai trenētu ķermeņa muskuļu spēku. Kustības, kuras var veikt, ietver:
kustība uz sāniem (tik-toc)
Novietojiet ķermeni peldbaseinā tādā dziļumā kā saules pinums. Izpletiet kājas plecu platumā, pēc tam nolaidiet kreiso pusi uz sāniem, līdz kreisais elkonis ir iegremdēts ūdenī.
Pēc tam atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Veiciet to pašu kustību ķermeņa labajā pusē un atkārtojiet šo kustību 8 reizes.
Vingrošana pie baseina (plandīšanās sitiens)
Kad kājas nesasniedz baseina dibenu, turiet ar abām rokām pie baseina malas. Pēc tam pārvietojiet kājas kā brīvā stila peldēšanu ar abām kājām taisni, vienlaikus turot ķermeni virs ūdens. Šo kustību var veikt tik ilgi, kamēr nejūtaties noguris.
Pirms nodarboties ar ūdens sporta veidiem, konsultējieties ar savu ārstu par sporta drošību un no kādām kustībām atbilstoši veselības stāvoklim izvairīties.
Svarīgi, kas jums arī jāatceras, ir neizlaist sildīšanu un dzesēšanu. Izstiepiet vai iesildieties ar pareizām kustībām un lēnām, lai neradītu spiedienu uz locītavām.
Ja jūsu artrīts ir smags vai to pavada pietūkums, jums nav ieteicams vingrot, kamēr sāpes nav mazinājušās un pietūkums samazinās.
Ja, nodarbojoties ar ūdens sporta veidiem, jūtaties slikti, reibonis vai elpas trūkums, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu, lai varētu veikt atbilstošu ārstēšanu.
