Iespējams, esat dzirdējuši terminu, kas saka, ka grūtniecēm vajadzētu ēst par divām jeb divām porcijām, ņemot vērā, ka šajā laikā jūsu ķermenī dzīvo mazi radījumi. Patiesībā priekšstats par šādu diētu nav pareizs.
Veselīgs uzturs grūtniecēm atšķiras no uztura uzņemšanas grūtniecēm, taču tas nenozīmē, ka grūtniecēm paredzētā ēdiena porcija ir jāpalielina. Sievietēm, kuras grūtniecības laikā ēd divu cilvēku diētu, pastāv nevēlama svara pieauguma risks. Liekais svars grūtniecības laikā var palielināt risku saslimt ar muguras sāpēm, gestācijas diabētu vai paaugstinātu asinsspiedienu. Šī diēta var arī palielināt augļa izmēru, lai palielinātu dzemdību risku ar ķeizargriezienu.
Grūtniecības laikā ieteicams patērēt vairāk kaloriju nekā parasti, un šajā laikā jūs varat justies izsalkuši nekā parasti. Tomēr tas nenozīmē, ka katrā ēdienreizē ir jāpievieno viena ēdiena porcija.
Ieteicams tikai palielināt uzņemto kaloriju daudzumu par 340 kalorijām dienā otrajā trimestrī un par aptuveni 450 kalorijām pirmajā trimestrī. Pirmajā trimestrī jums nav ieteicams palielināt kaloriju patēriņu. Šis skaitlis ir īpaši paredzēts tiem no jums, kuriem ir normāls svars.
Tātad kopējais kaloriju daudzums, kas jums nepieciešams katru dienu, ir tāds, kā paskaidrots tālāk.
- Pirmajā trimestrī jums jāuzņem aptuveni 1800 kalorijas.
- Otrajā trimestrī jums jāuzņem aptuveni 2200 kalorijas.
- Trešajā trimestrī jums jāuzņem apmēram 2400 kalorijas.
Tomēr nepaļaujieties tikai uz katru dienu nepieciešamo kaloriju skaitu, piemēram, ēdot visu veidu pārtiku, lai sasniegtu šo skaitli. Ir svarīgi ņemt vērā arī ķermeņa kaloriju patēriņa veidu.
Piemēram, ēdot ātrās uzkodas, jūsu auglis nebaudīs nekādas uzturvielas. Rezultātā viņš no jūsu ķermeņa uzņems visas viņam nepieciešamās uzturvielas. Tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Būtībā vienas dienas laikā ir ieteicams ēst dažāda veida pārtiku, lai organisms saņemtu sabalansētu uzturvielu daudzumu. Pārtikas veidi, kas ir piemēroti grūtniecēm, ir:
- Pārtikas produkti, kas satur folijskābi. Grūtniecības laikā ieteicams patērēt līdz 600 mg folijskābes dienā. Šī uzņemšana var novērst jūsu mazuļa nervu caurules defektu attīstību grūtniecības sākumā. Folātus var atrast spinātos, brokoļos, apelsīnos, zemenēs, stiprinātos graudaugos, rīsos un auzu pārslu.
- Olbaltumvielu pārtika. Šī uzņemšana var atbalstīt augļa augšanu un attīstību dzemdes laikā, tu zini! Olbaltumvielu pārtika, ko varat patērēt šajā gadījumā, ir soja, liellopu gaļa, vistas gaļa, zivis, olas vai citi piena produkti.
- Šķiedrains ēdiens. Šķiedru saturošu pārtikas produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, patēriņš var novērst aizcietējumus grūtniecības laikā.
- Kalcija pārtika. Vai vēlaties, lai jūsu mazā bērna kauli un zobi augtu optimāli? Aiziet, kalcija pārtikas produktu, piemēram, piena, siera, jogurta, tofu, brokoļu vai mandeļu, patēriņš.
- Taukains ēdiens. Papildus tam, lai jūs padarītu enerģisku, šī uzņemšana ir nepieciešama, lai palīdzētu attīstīt augļa smadzenes un centrālo nervu sistēmu. Tomēr izvēlieties veselīgus treknus ēdienus, piemēram, avokado, lasi, olīveļļu, saulespuķu eļļu vai riekstus.
Grūtniecības laikā jums ir jābūt saprātīgam, ēdot pārtiku, jo šajā laikā augļa augšana un attīstība ir atkarīga no tā, ko patērējat. Arī grūtniecēm bieži rodas alkas. Ja alkst neveselīgi vai dīvaini ēdieni, vēlams šīm vēlmēm neizdabāt.
