Vai zinājāt, ka jūsu mazā veselība ir redzama no viņa gremošanas veselības?
Viens no veidiem, kā saglabāt gremošanas veselību un arī mazuļa attīstību, ir dot bērnam pietiekami daudz šķiedrvielu.
Šķiedru priekšrocības, kas jāzina māmiņām
Liela šķiedrvielu uzņemšana ir svarīga mazuļa uzturā, jo tās ir noderīgas, lai palīdzētu organisma vielmaiņas procesiem, tajā skaitā normalizējot zarnu darbību, palīdzot uzturēt zarnu veselību, uzturēt izkārnījumu kvalitāti un atvieglot defekācijas procesu, novērst hemoroīdus bērniem, šīs lietas palīdzēt Jūsu mazajam apmierināt savas ikdienas uztura vajadzības un sasniegt veselīgu svaru. Tas ne tikai saglabās gremošanas trakta veselību, bet arī palielinās organisma pretestību, tādējādi atbalstot optimālu mazā augšanu un attīstību.
Tas ir labs šķiedrvielu avots jūsu mazajam
Lai gan šķiedrām ir labvēlīga ietekme uz veselību, bērniem bieži vien nav apetītes ēst pārtiku, kas satur šķiedrvielas, jo forma vai garša vairumam bērnu ir mazāk pievilcīga. Faktiski daudzi garšīgi ēdieni ir šķiedrvielu avoti, piemēram, no augļiem līdz pilngraudu graudaugiem.
Šeit ir daži labi šķiedrvielu avoti jūsu mazajam, kas jums jāzina, tostarp:
- Rieksti.
- Ogas.
- Pilngraudu maize un graudaugi.
- Augļi, piemēram, āboli, apelsīni, banāni, žāvētas plūmes, ķirbis un bumbieri.
- Rieksti, piemēram, zirņi, zaļās pupiņas, mandeles.
- Dārzeņi, piemēram, burkāni, brokoļi un kartupeļi.
Ieteicamā šķiedrvielu deva bērniem no Permenkes Nr. 75 (2013) par ieteicamo uzturvērtības pietiekamības līmeni, kas ir vecumā no 1 līdz 3 gadiem, lai patērētu aptuveni 16 gramus šķiedrvielu dienā, un vecumā no 4 līdz 6 gadiem - aptuveni 22 gramus. Tas nozīmē, ka jūs varat nodrošināt savam mazajam apmēram 2-3 tases augļu vai dārzeņu dienā.
Pārliecinieties, ka apmierināt mazuļa ikdienas šķiedrvielu vajadzības, kas tiek nodrošinātas atbilstoši viņa vajadzībām. Turklāt papildiniet to ar papildu uzturvielām, piemēram, vitamīniem un augšanas pienu, kas satur šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas jūsu mazajam ir nepieciešamas, lai atbalstītu gremošanas veselību, imūnsistēmu, kā arī augšanu un attīstību. Konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu pilnīgāku informāciju par mazuļa uzturu.
