Daži cilvēki var baidīties skriet basām kājām, baidoties tikt savainoti vai ievainoti. Tas nav pilnīgi nepareizi. Taču, no otras puses, skriešanai basām kājām ir arī dažādas priekšrocības.
Skriešana ir viens no populārākajiem sporta veidiem. Neatkarīgi no tā, vai skrienat basām kājām vai valkājat apavus, abiem ir labvēlīga ietekme uz veselību. Tomēr vissvarīgākais, kam jāpievērš uzmanība, ir jūsu drošība skriešanas laikā.
Iespējamie ieguvumi, skrienot basām kājām
Šeit ir dažas no priekšrocībām, ko varat sajust, skrienot basām kājām:
1. Otot stiprāks
Daži veselības eksperti uzskata, ka skriešana basām kājām var stiprināt pēdu muskuļus, cīpslas un saites, to neierobežojot apavu radītais spiediens. Ne tikai tas, ka skrienot basām kājām, jūs varat arī vieglāk izplest pirkstus, nevis valkāt apavus.
2. Tigulēt labāk
Tiem no jums, kuriem ir miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, varat mēģināt skriet basām kājām. Skriešana basām kājām pa zāli var pazemināt hormona kortizola (stresa hormona) līmeni, lai jūs varētu mierīgi gulēt un no rīta pamosties enerģiskāki.
3. Labāks ķermeņa līdzsvars
Bez apaviem aktīvāk strādās mazie muskuļi pēdu zonā. Tas palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru, palielinot spēju sajust muskuļu kustību (propriocepciju), kas ir labvēlīga, lai maksimāli palielinātu ķermeņa spēju kustēties.
4. Veselīgāka sirds
Ir zināms, ka skriešana basām kājām, izmantojot pareizo tehniku, ievērojami samazina sarkano asins šūnu salipšanu, tāpēc tam ir nozīme sirds veselības uzturēšanā.
Ņemot vērā risku Skriešana Basām kājām
Papildus dažādajām priekšrocībām jums jāņem vērā arī riski, skrienot basām kājām. Tālāk ir minēti daži riski, kas var rasties, atrodoties basām kājām.
1. Traumas
Skriešana basām kājām var izraisīt jūsu muskuļu pārāk smagu darbu, kas var izraisīt ikru vai muskuļu krampjus Ahileja tendinīts.
2. Baktēriju vai baktēriju iedarbība
Skriešana basām kājām ārā var palielināt risku, ka pēdas tiks pakļautas mikrobiem vai baktērijām. Pēc tam tas var izraisīt infekciju.
3. Brūcessekas zemes virsmas apstākļi
Skriešana basām kājām var arī padarīt jūs neaizsargātu pret asiem priekšmetiem, piemēram, nagiem vai stikla plīsumiem, kas var izraisīt infekcijas, piemēram, stingumkrampjus.
4. Sāpesiekšā zole
Parasti pēdu zolēm ir mīksta tekstūra. Skriešana basām kājām var izraisīt sāpes pēdu zolēs. Dažiem cilvēkiem tas pat var izraisīt stāvokli plantārais fascīts.
5. Ltulznas, tulznas un pīles
Tie no jums, kuri skrien basām kājām, visticamāk, saskarsies ar tulznām, tulznām un pūtītēm. Parasti tas notiek pirmajās darbības nedēļās bez apaviem.
Diabētiķiem, kuriem var būt perifēras neiropātijas stāvokļi vai nervu jutīguma traucējumi, no tā jāizvairās, jo viņi var nenojaust, vai pēdai ir traumas.
Noskatieties šo pirms skriešanas basām kājām
Lai samazinātu risku un iegūtu optimālus ieguvumus, skrienot basām kājām, jums jāpievērš uzmanība vairākām lietām, tostarp:
- Vispirms jāpierod skriet basām kājām telpās
- Izvēlieties zemes līmeni uz zāles vai līdzenu vietu
- Pārliecinieties, vai uz zemes nav netīrumu, stikla vai maziem akmeņiem, kas varētu savainot pēdas
- Mēģiniet pakāpeniski skriet basām kājām ārā, sākot ar 9 minūšu gājienu un 1 minūtes skrējienu. Pēc pierašanas lēnām palieliniet ilgumu
Skriešanai basām kājām ir dažādas priekšrocības. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jānovelk apavi, kad vēlaties skriet. Paturiet prātā riskus un, ja nepieciešams, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai zinātu, vai skriešana basām kājām ir droša jūsu stāvoklim.
