PriekšJums, kam patīk ēst mango, vai svaigu augļu vai mango sulas veidā, turpini ieradumu, jā! Tas ne tikai labi garšo, patiesībā mango sulai ir daudz priekšrocību veselībai, sākot no imūnsistēmas stiprināšanas, acu veselības saglabāšanas līdz sirds slimību riska samazināšanai.
Mango augļus bieži patērē kā salātu maisījumu, augļu salātus vai patērē tieši kā veselīgu uzkodu. Ne tikai mango bieži tiek pārstrādāti aukstās un atsvaidzinošās sulās.
Taču atcerieties, ka, lai gūtu labumu, ieteicams lietot svaigu un dabīgu mango sulu, nevis fasētu mango sulu, kurai ir pievienots daudz cukura, konservantu vai mākslīgu garšu.
Uzturs, kas Satur Jus M mango
Mango augļi būtībā ir zemu kaloriju augļu grupa. Viens mango satur tikai aptuveni 100-110 kalorijas. Tomēr šis auglis ir bagāts ar antioksidantiem (polifenoliem un beta karotīnu) un vairākām citām veselībai labvēlīgām uzturvielām.
1 mango saturēja šādas dažādas uzturvielas:
- 1,5-2 grami šķiedrvielu
- 15 grami ogļhidrātu
- 1-1,5 grami olbaltumvielu
- 55-60 mikrogrami A vitamīna
- 35-60 mg C vitamīna
- 9 mg E vitamīna
- 40-45 mikrogrami folātu
- 10-15 mg kalcija
- 10-15 mg magnija
- 200 mg kālija
- 14-20 mg fosfora
Ne tikai iepriekš minētais uzturvērtības saturs, bet arī mango ir bagātināti ar B vitamīniem, K vitamīnu, likopēnu un ūdeni.
Mango uzturvielu saturs ir atkarīgs no mango augļa lieluma. Jo lielāks izmērs, jo augstāks ir uzturvielu saturs. Diemžēl uzturvielu daudzums, ko iegūstat, patērējot mango sulu, ir mazāks nekā tad, ja ēdat mango tieši.
Tas ir tāpēc, ka apstrādes mango, izmantojot blenderis var izvadīt dažas mango saturošās uzturvielas, īpaši šķiedrvielas. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, sulu spiešanas process atdala apmēram 90% no mango šķiedrām.
Tomēr svaigas mango sulas lietošana joprojām tiek uzskatīta par veselīgāku nekā citu dzērienu, kas satur daudz cukura un pievienotas ķīmiskas vielas, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus vai iepakotas augļu sulas, patērēšanu.
Ieguvums Jus M Mango veselībai
Ārstu ieteiktais mango sulas patēriņa daudzums ir divas glāzes dienā. Tomēr, pirms tos apstrādājat un patērējat, pārliecinieties, vai augļi ir rūpīgi nomazgāti, lai novērstu mango sulā esošo baktēriju piesārņojumu.
Tālāk ir norādītas dažas no mango sulas priekšrocībām, kuras varat iegūt, ja to regulāri lietojat:
1. Samazina sirds slimību risku
Sirds slimības ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem Indonēzijā. Cilvēkam ir augsts risks saslimt ar šo slimību, ja viņam ir paaugstināts asinsspiediens, pārmērīgs holesterīna līmenis, viņš bieži ēd pārtiku ar augstu piesātināto tauku un sāls saturu, smēķē un reti nodarbojas ar sportu.
Lai samazinātu slimības attīstības risku, varat ievērot veselīgu uzturu, tostarp ēst daudz augļu un dārzeņu, piemēram, mango vai mangāna sulas.
Iemesls ir tāds, ka mango ir auglis, kas satur daudz šķiedrvielu, kālija un antioksidantus, kas var novērst asinsvadu aizsprostojumus un atbalstīt vienmērīgu asins plūsmu.
2. Novērst brīvo radikāļu negatīvā ietekme
Brīvie radikāļi ir vielmaiņas atkritumi, kas dabiski rodas organismā. Tomēr brīvo radikāļu skaits var palielināties, ja ķermenis ilgstoši tiek pakļauts ultravioletajiem stariem, toksiskām vielām, piemēram, cigarešu vai transportlīdzekļu dūmiem, stresam un ieradumam bieži ēst neveselīgu pārtiku, piemēram, ceptu vai ceptu pārtiku. . nevēlamā pārtika.
Ja daudzums ir pārmērīgs, brīvie radikāļi var izraisīt priekšlaicīgu ādas novecošanos. Vēl ļaunāk, pārāk daudz brīvo radikāļu organismā var palielināt vairāku slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību, vēža risku.
Lai samazinātu šo risku, jums jāievēro veselīgs dzīvesveids un diēta. Viens no tiem ir regulāra mango sulas lietošana. Tas ir tāpēc, ka mango sula satur augstu antioksidantu līmeni, piemēram, polifenolus, C vitamīnu, likopēnu un beta karotīnu, kas aizsargā organismu no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes.
3. Essaglabāt savu imūnsistēmu
Antioksidanti, olbaltumvielas, A, B, C vitamīni un E un K vitamīni ir barības vielas, kurām ir svarīga loma imūnsistēmas veidošanā.
Mango sulā un citos veselīgos pārtikas produktos esošās uzturvielas palīdz organismam ražot baltās asins šūnas, kas cīnās pret slimību izraisošiem mikrobiem un vīrusiem.
Tāpēc regulāra mango sulas lietošana var palīdzēt uzlabot ķermeņa spēju novērst infekcijas un slimības.
4. Uzturiet acu veselību
Mango sulas pārpalikums var ne tikai stiprināt imūnsistēmu, bet arī labvēlīgi ietekmēt acu veselību. Tas ir saistīts ar A vitamīna un antioksidantu luteīna un zeaksantīna saturu, kuriem ir svarīga loma acu šūnu veselības uzturēšanā.
Šo uzturvielu dēļ mango sula ir viena no svarīgākajām pārtikas grupām, ko patērē acu veselības uzturēšanai.
5. Padariet ādu pievilcīgāku
Papildus tam, ka organisms ir mazāk uzņēmīgs pret slimībām, mango sulā esošais C vitamīns ir noderīgs arī, lai palīdzētu organismam ražot kolagēnu — proteīna veidu, kam ir svarīga loma ādas elastības uzturēšanā, lai jūs izvairītos no krunkainas ādas.
Turklāt mango sula ir piemērota arī grūtniecēm, jo tā var nodrošināt grūtniecības laikā nepieciešamās uzturvielas un enerģiju.
Lai arī tie ir veseli, cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, diabētu, ieteicams ierobežot mango sulas patēriņu, jo šis dzēriens satur diezgan daudz cukura.
Ja vēlaties lietot mango sulu, bet ciešat no cukura diabēta, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, cik porcijas mango sulas varat lietot.
