Ir pierādīts, ka vingrošanai ir daudz priekšrocību vecāka gadagājuma cilvēku veselības saglabāšanai. Nekad nav par vēlu sākt vingrot. Pat gados vecāki cilvēki joprojām var veikt ķermeņa vingrinājumus ar vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanu.
Vingrošana ir sporta veids, kas prasa spēku, līdzsvaru, lokanību, veiklību, izturību un ķermeņa koordināciju. Šis sporta veids ir ļoti ieteicams visu vecumu cilvēkiem, arī vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Vingrošana var palīdzēt ķermenim kļūt stiprākam, novērst kaulu zudumu, diabētu, insultu, sirds slimības un vēzi garastāvoklis (garastāvoklis), atmiņa, kā arī palīdz uzturēt līdzsvaru un ķermeņa koordināciju.
Veco ļaužu vingrošanas kustība
Jums vai jūsu vecāka gadagājuma radiniekiem no šī brīža nevilcinieties praktizēt šādus vecāka gadagājuma cilvēku vingrinājumus.
- Pacelta roka
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Turiet abās rokās vieglu stieni vai pudeli, kas piepildīta ar ūdeni. Lēnām ieelpojiet, pēc tam salieciet elkoņus un lēnām paceliet svaru pret krūtīm, vienlaikus izelpojot, turot vienu sekundi. Vēlreiz ieelpojiet, kad roka atkal tiek lēni nolaista. Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes, lai nostiprinātu bicepsa muskuli, kas atrodas augšdelma priekšpusē.
- Atlieciet kājas atpakaļ
Stāviet aiz izturīga krēsla un satveriet krēsla atzveltnes augšdaļu. Lēnām ieelpojiet, pēc tam izelpojiet, paceļot vienu kāju atpakaļ, nesaliekot ceļgalu. Turiet šo pozīciju vienu sekundi. Atkal ieelpojot, nolaidiet kāju. Neaizmirstiet atkārtot to pašu kustību ar otru kāju. Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes, lai izstieptu un nostiprinātu kājas un pēdas.
- Pieceltiesar vienu kāju
Izstiepiet abas rokas uz priekšu. Paceliet labo kāju, līdz tā ir vienā līnijā ar gurnu, turiet trīs līdz piecas sekundes. Lēnām nolaidiet kāju atpakaļ. Veiciet šo kustību trīs reizes un veiciet to arī uz kreiso kāju. Šī kustība trenē ķermeņa līdzsvaru.
- Staigāt no papēža līdz kājām
Stāviet ar taisnu ķermeni. Novietojiet labās kājas papēdi tā, lai tas būtu pa labi (un pieskartos) kreisā pirksta galam. Pēc tam ejiet uz priekšu, līdz kreisās kājas papēdis pieskaras labā pirksta galam. Veiciet vismaz piecas darbības. Šis ir arī līdzsvara vingrinājums.
- Potītes izstiepšana
Apsēdieties uz krēsla malas un izstiepiet vienu kāju uz priekšu, nepieskaroties grīdai. Pavērsiet kāju pirkstus uz priekšu, prom no ķermeņa. Turiet 10-30 sekundes. Pēc tam velciet pirkstu galus pret sevi un turiet šo pozīciju 10-30 sekundes. Atkārtojiet vismaz trīs līdz piecas reizes. Šī kustība var palielināt potīšu elastību un uzlabot asins plūsmu ķermeņa lejasdaļā.
- Izstiept kaklu
Lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz jūtat nelielu stiepšanos kaklā. Turiet šo pozīciju 10-30 sekundes. Pēc tam pagrieziet galvu pretējā virzienā un turiet to. Atkārtojiet šo kustību trīs reizes, lai padarītu kaklu elastīgāku un vieglāk kustamu.
Aiziet, tagad regulāri nodarbojies ar vingrošanu gados vecākiem cilvēkiem, lai ķermenis paliktu vesels un formā, lai gan vecums vairs nav jauns. Bez vingrošanas veciem cilvēkiem vecāka gadagājuma cilvēku veselībai ir labas arī citas vingrošanas iespējas, piemēram, peldēšana, nesteidzīga pastaiga, joga, Tai Chi vai deju nodarbības gados vecākiem cilvēkiem.
