Iegurņa sāpes traucē grūtniecēm viņu aktivitātēs? Nomierinies, Bumil. Ir vairāki vienkārši veidi, ko grūtnieces var darīt, lai pārvarētu šo sūdzību, Kā tas nākas.
Sāpes iegurņa rajonā ir viena no biežākajām grūtnieču sūdzībām. Šis stāvoklis var pasliktināties, ejot, ejot augšup un lejup pa kāpnēm, stāvot uz vienas kājas vai mainot gulēšanas stāvokli.
Dažādi veidi, kā pārvarēt iegurņa sāpes
Sāpes iegurnī grūtniecības laikā parasti izraisa hormonālas izmaiņas, stīvas gūžas locītavas kustības, augļa svars un stāvoklis dzemdē vai iepriekšējās iegurņa problēmas.
Lai pārvarētu diskomfortu, ko izraisa sāpes iegurņa rajonā, ir vairāki veidi, ko grūtnieces var darīt, proti:
1. Ieejiet siltā vannā
Pēc tam, kad grūtnieces ir aktīvas visu dienu, mēģiniet labi Palutiniet sevi ar siltu vannu. Tas atvieglos muskuļus ap iegurni, tādējādi mazinot grūtnieču sāpes. Papildus siltā vannā grūtnieces var arī saspiest iegurni ar siltu ūdeni.
2. Regulāri vingro
Vai zinājāt, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas ne tikai enerģijas palielināšanai un garastāvokļa uzturēšanai?garastāvoklis), bet noder arī iegurņa sāpju mazināšanai grūtniecības laikā?
Viens no vingrinājumu veidiem, ko var izmēģināt grūtnieces, ir vingrošana gurnu nostiprināšanai. Šeit ir norādīti kustības soļi:
- Stāviet taisni, turot priekšā cietu priekšmetu, piemēram, krēslu.
- Atveriet kājas, līdz tās atrodas gurnu līmenī.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz ķermeņa stāvoklis kļūst kā pietupiens.
- Lēnām ieelpojiet un izelpojiet.
- Atgriezieties stāvot sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību 5 reizes.
3. Veiciet īpašu masāžu grūtniecēm
Lai ārstētu iegurņa sāpes, var veikt arī īpašu masāžu grūtniecības laikā. Tas ir tāpēc, ka šī metode var samazināt spriedzi ap iegurņa muskuļiem. Tomēr atcerieties, ka masāžu nedrīkst veikt pavirši un tā ir jāveic speciālistiem, jā, grūtniecēm.
4. Izmantojiet gurnu atbalsta jostu
Ja nepieciešams, grūtnieces var izmantot arī speciālu jostu iegurņa atbalstam. Šī gurnu atbalsta josta ir noderīga, lai stabilizētu locītavas un samazinātu spiedienu uz iegurni sakarā ar svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tādā veidā tiks samazinātas sūdzības par sāpēm iegurņa rajonā.
Grūtniecības laikā iegurņa sāpes noteikti liek grūtniecēm justies neērti, tās var pat traucēt grūtnieces aktivitātēm un atpūtai. Ja gūžas sāpes joprojām traucē vai pastiprinās, neskatoties uz dažādu iepriekš minēto metožu izmēģināšanu, mēģiniet konsultēties ar ginekologu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu, grūtniecēm.
