Vai esat kādreiz juties noguris, kad pamodāties, tā vietā, lai justos svaigs? Noguris ķermenis, kad pamostat, noteikti var padarīt jūs mazāk entuziasmu par aktivitātēm. Tāpēc noskaidrosim, kas var izraisīt šo stāvokli un kā to pārvarēt.
Papildus sabalansētam uzturvielām un regulārām fiziskām aktivitātēm pietiekams miegs ir arī daļa no veselīga dzīvesveida.
Labam miega daudzumam un kvalitātei ir daudz priekšrocību veselībai, tostarp uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spēju, saglabā ideālu ķermeņa svaru un stiprina organisma imunitāti.
Un otrādi, ja organismam trūkst miega vai ir traucēta miega kvalitāte, jūs varat vieglāk nogurt un pastāv risks saslimt ar slimībām, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimībām, insultu un diabētu.
Dažādi ķermeņa noguruma cēloņi pamošanās laikā
Kvalitatīvu miegu parasti raksturo svaiguma un enerģijas pilna sajūta, kad pamostaties. Tomēr, ja pamostoties jūtaties noguris, var būt problēmas ar miega kvalitāti.
Šeit ir norādītas dažādas lietas, kas var izraisīt ķermeņa nogurumu, kad pamostat:
1. Pārāk daudz vai pārāk maz miega
Daži pētījumi liecina, ka pārāk daudz gulēšana vai nepietiekama gulēšana var izraisīt noguruma sajūtu, kad viņš pamostas. Šis ieradums var arī likt cilvēkam justies miegainam, kad viņš pamostas.
Tāpēc ieteicams ievērot ideālā miega laika vajadzības, kas ir 7-9 stundas dienā.
2. Stress
Nenoliedzami, stress var ietekmēt miega kvalitāti un kļūt par vienu no noguruma cēloņiem pamostoties. Iemesls ir tāds, ka stresa stāvoklī jūs, visticamāk, pamodīsities naktī vai pat jums būs grūti aizmigt, tāpēc jūs viegli jūtaties noguris un neiedvesmas pilns.
3. Anēmija
Anēmija vai asins trūkums organismā var izraisīt skābekļa trūkumu. Tas var izraisīt anēmijas slimnieku vieglu nogurumu, tostarp pamostoties.
Ja Jums ir anēmija, Jums var rasties arī citi simptomi, piemēram, reibonis, bāla āda, vāja redze, koncentrēšanās grūtības un vājums.
4. Miega traucējumi
Ja esat gulējis ideālo ilgumu, bet pamostoties joprojām jūtaties noguris, jums var būt miega traucējumi. Daži miega traucējumu veidi, kas var izraisīt ķermeņa nogurumu pamostoties, ir bezmiegs, miega apnojaun narkolepsiju.
5. Hroniska noguruma sindroms
Hroniska noguruma sindroms vai hronisks noguruma sindroms (CFS) ir sindroms, kas slimniekiem var izraisīt visu laiku noguruma sajūtu.
Atšķirībā no parastā noguruma, šis stāvoklis neuzlabojas, kad slimnieks atpūšas. No otras puses, hroniska noguruma sindroms faktiski var izraisīt ķermeņa nogurumu, kad pamostat.
Padomi, kā pārvarēt un novērst ķermeņa nogurumu pamošanās laikā
Problēmu par ķermeņa noguruma sajūtu pamostoties var pārvarēt, uzlabojot miega kvalitāti un stundas. Lai uzlabotu miega laiku un kvalitāti, varat izmēģināt šādus veidus:
- Mēģiniet katru dienu nosnausties apmēram 20 minūtes, lai mazinātu nogurumu, ko izraisa miega traucējumi.
- Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Nodarbojieties ar sporta veidiem, kas var uzlabot miega kvalitāti, piemēram, peldēšanu, skriešanu vai tai chi.
- Pielietojot, izveidojiet labvēlīgu telpas atmosfēru miega higiēna, piemēram, uzturot telpu tīru, izslēdzot gaismu un izvairoties no spēlēšanās ar sīkrīkiem, ejot gulēt.
- Pirms gulētiešanas praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai mazinātu stresu, piemēram, siltā vannā, grāmatas lasīšana, meditācija vai joga.
- Izvairieties no smagas pārtikas un kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošanas pirms gulētiešanas.
Mēģiniet izmantot dažādus iepriekš minētos padomus, lai iegūtu kvalitatīvāku miegu. Tomēr, ja pamostoties ķermenis joprojām turpina justies noguris vai ja šīs sūdzības ir apgrūtinājušas kustību, jākonsultējas ar ārstu.
