Vai jūs bieži pamostaties vai jūtaties nemierīgs naktī? Neuztraucieties, ir daudz ēdienu un dzērienu iespēju, kas palīdzēs jums gulēt labāk un labāk. Šis barojošais ēdiens ir diezgan daudzveidīgs, sākot no rīsiem, piena un beidzot ar zivīm.
Miega kvalitāti var ietekmēt daudzi faktori, tostarp uztura uzņemšana. Dažādos pētījumos ir pierādīts, ka noteiktas uzturvielas, piemēram, magnijs, B vitamīni, folāti, olbaltumvielas, aminoskābe triptofāns un antioksidanti, spēlē nozīmīgu lomu cilvēka miega kvalitātes noteikšanā.
Tas ir tāpēc, ka uztura uzņemšanai ir svarīga loma smadzeņu ķīmisko vielu regulēšanā, kas darbojas, lai kontrolētu miega stundas un kvalitāti, piemēram, melatonīnu un serotonīnu. Tas ir iemesls, kāpēc daži ēdieni un dzērieni var palīdzēt jums labāk aizmigt.
Ēdienu un dzērienu izvēle labākam miegam
Ir vairāki ēdieni un dzērieni, kurus ir labi ēst pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jums katru nakti mierīgi gulēt. Tālāk ir norādīta attiecīgo ēdienu un dzērienu izvēle:
1. Baltie rīsi
Vairāki pētījumi liecina, ka balto rīsu lietošana mērenībā, vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas, palīdz pārvarēt bezmiegu un uzlabot miega kvalitāti. Tas ir tāpēc, ka baltie rīsi var palielināt aminoskābes triptofāna un hormona melatonīna darbību, kam ir svarīga loma miega stundu un kvalitātes regulēšanā.
Lai iegūtu maksimālu labumu, jūs varat apvienot baltos rīsus ar proteīnu uzņemšanu ar augstu triptofāna līmeni, piemēram, vistas gaļu vai olām.
Tā vietā ieteicams ierobežot pārāk saldu vai ar augstu glikēmisko indeksu saturošu pārtikas produktu vai dzērienu patēriņu, piemēram, maizi, nūdeles, kūkas un saldumus, jo šie ēdieni faktiski var apgrūtināt iemigšanu.
2. Zivis
Zivis ir labs olbaltumvielu, omega-3 taukskābju un D vitamīna avots, lai uzlabotu miega kvalitāti. Daži zivju veidi, kas tiek klasificēti kā pārtikas produkti, kas palīdz labāk gulēt, ir lasis, tuncis, tuncis un skumbrija.
Ir zināms, ka šāda veida treknas zivis palielina serotonīna un melatonīna veidošanos organismā, tāpēc tās var palīdzēt ātrāk un mierīgāk aizmigt.
3. Rieksti
Dažādu veidu rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles, pistācijas, sojas pupiņas un Indijas rieksti ir arī labi melatonīna, olbaltumvielu un minerālvielu avoti, lai palīdzētu jums labāk un kvalitatīvāk gulēt. Šie ēdieni ir noderīgi arī bezmiega slimniekiem, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Tāpēc, ja šajā laikā jums bieži ir grūti labi aizmigt, mēģiniet uzkodas veselīgi ar riekstiem pirms gulētiešanas. Ne tikai jūs varat labāk gulēt, bet arī riekstus var lietot kā veselīgu uzkodu, lai mazinātu izsalkumu un kontrolētu svaru. tu zini.
4. Tēja kumelīte
Tējas dzeršana kumelīte pirms gulētiešanas jācenšas arī uzlabot miega kvalitāti. Viens no populārākajiem zāļu tējas veidiem, tas satur antioksidantus un vielas, kas var izraisīt miegainību un mazināt trauksmi.
5. Piens un tā produkti
Piens, siers un jogurts, kas pazīstams kā labs triptofāna avots, ko lieto, lai palīdzētu mierīgāk un mierīgāk gulēt. Jūs varat mēģināt apvienot zema cukura satura graudaugus ar zemu tauku saturu pienu vai banānu ar jogurts zems tauku saturs kā veselīga uzkoda pirms gulētiešanas.
Šīs ir dažas ēdienu un dzērienu izvēles iespējas, kas palīdz jums gulēt mierīgāk.
Labs miegs ne tikai spēlē svarīgu lomu produktivitātē un garastāvoklis visas dienas garumā, bet arī sniedz daudzus ieguvumus veselībai, tostarp novērš hroniskas slimības, uztur veselas smadzenes un uzlabo imunitāti. Tāpēc pārliecinieties, ka esat kārtīgi izgulējies, vismaz 7–9 stundas katru nakti.
Papildus dažādu ēdienu un dzērienu izvēlei jums ir arī jāpiesakās miega higiēna un veselīgu dzīvesveidu, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēta, barojoša diēta, stresa mazināšanu un kofeīna un alkohola lietošanas ierobežošanu, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Pirms gulētiešanas ieteicams arī ierobežot taukainu un pārāk pikantu ēdienu. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti var izraisīt diskomfortu sirds dobumā, īpaši cilvēkiem, kuriem ir čūlas slimība vai kuņģa skābes slimība.
Ja iepriekš minētās metodes ir veiktas, bet jums joprojām ir miega traucējumi, bieži krācat un koncentrēšanās trūkums aktivitāšu laikā slikta miega dēļ, jums par problēmu jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu pareizo ārstēšanu.
