Intermitējoša badošanās bija populāra kā veids, kā zaudēt svaru. Kā ir intermitējoša badošanās? Un vai šāda veida badošanās tiešām ir veselīga?
Intermitējoša badošanās ir badošanās, kas ietver ēšanu kā parasti dažas nedēļas dienas un badošanos citās dienās. Gavēni var veikt, noteiktu laiku neēdot vispār vai vienkārši samazinot ienākošās kalorijas.
Intermitējošā badošanās metode
Ir dažādas metodes, no kurām izvēlēties šo badošanos, taču trīs visizplatītākās neregulārās badošanās metodes ir:
Metode 16/8 vai Leangains protokols
Neēdiet 16 stundas dienā. Piemēram, ja izvēlaties ēst pulksten 4:00, tad atkal varat ēst tikai pulksten 20:00.
ēd-beidz-ēd
Badošanās 24 stundas diennaktī, parasti divas reizes nedēļā. Tātad, ja jūs ēdat pulksten 7:00, jūs varat ēst tikai nākamajā dienā, arī pulksten 7:00.
5-2 diēta
Divas dienas pēc kārtas vienas nedēļas laikā jums vajadzētu ēst tikai ne vairāk kā 500–600 kalorijas dienā. Pārējās 5 dienās varat ēst kā parasti.
No trim iepriekšminētajām metodēm daudzi cilvēki dod priekšroku 16/8 metodei, jo tā tiek uzskatīta par visvieglāk izdarāmo un uzticamāko ilgtermiņā.
Pieprasiet periodiskas badošanās pozitīvo pusi
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ir zināms, ka ir pierādīts, ka šī badošanās tehnika spēj zaudēt svaru un mazināt iekaisumu organismā pēc dažām nedēļām. Tomēr nav skaidrs, vai šis kritums turpināsies ilgi vai nē.
Tālāk ir norādītas dažas citas apgalvotās periodiskas badošanās priekšrocības:
1. Nostiprina izturību
Badošanās kopumā liek ķermeņa šūnām būt viegla stresa stāvoklī. Tiek uzskatīts, ka stress ir labs, jo tas stiprina šūnu spēju cīnīties ar vairākām slimībām, veidojot ķermeņa pretestību.
2. Palielināt ķermeņa vielmaiņu
Badošanās arī palielina augšanas hormona līmeni, pazemina insulīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Citiem vārdiem sakot, periodiska badošanās var nedaudz paātrināt vielmaiņu organismā, jo organisms patērē mazāk kaloriju.
3. Veselas smadzenes
Vienā pētījumā teikts, ka vielmaiņas palielināšanas metodes, piemēram, badošanās, palīdzēs palielināt smadzeņu hormonus un mazināt iekaisumu organismā. Tiek uzskatīts, ka šis efekts stimulē jaunu nervu šūnu attīstību un palīdz novērst smadzeņu bojājumus.
Jāatzīmē, ka iepriekš minētie apgalvojumi par periodiskas badošanās priekšrocībām joprojām ir jāpēta. Lai gan periodiskas badošanās trūkums ir iespēja, ka cilvēks patērē pārāk daudz kaloriju, jo šķiet, ka badošanās dienās ir ēdis mazāk. Turklāt ar pārtraukumiem gavēni arī nav viegli izdarīt, jo ilgi jāpacieš izsalkums.
Neregulāra badošanās ceļvedis
Neskatoties uz daudzajiem pozitīvajiem apgalvojumiem, šis gavēnis ir jādara pareizi, lai gūtu maksimālu labumu. Zemāk ir ceļvedis:
- Esiet selektīvs, izvēloties ēdienu. Izvairieties no pārāk saldiem, trekniem ēdieniem vai uzkodām, kas satur pārmērīgas kalorijas. Ir ieteicams turpināt ēst veselīgu pārtiku, kas ir sabalansēta uzturvērtībā.
- Dzeriet pietiekami daudz badošanās dienās, lai izvairītos no dehidratācijas.
- Lai saglabātu muskuļu masu badošanās laikā, dienās, kas nav badošanās, jums ir jāturpina nodarboties ar sportu, kas liek jūsu sirdij darboties, piemēram, braukt ar velosipēdu vai peldēt.
Tomēr, ja jums ir veselības problēmas, piemēram, diabēts vai kuņģa darbības traucējumi, pirms šāda veida badošanās izmēģināšanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Turklāt badošanās ar pārtraukumiem nav ieteicama grūtniecēm, bērniem un pusaudžiem, cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, kā arī cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem.
Ja jūsu veselības stāvoklis ir vislabākais un jūs interesē šī neregulārā badošanās metode, varat to izmēģināt. Bet atcerieties, ja pēc periodiskas badošanās jūtaties vājš vai saslimst, nekavējoties pārtrauciet badošanos un apmeklējiet ārstu.
