Viegla guļamvieta dažiem cilvēkiem joprojām var izklausīties sveši. Patiesībā ieradums gulēt ar ieslēgtu gaismu istabā nenāk par labu veselībai, tu zini, sākot no aptaukošanās izraisīšanas līdz vēzim.
Katra gaismas krāsa var radīt atšķirīgu efektu. Piemēram, zila gaisma dienas laikā var pozitīvi ietekmēt garastāvokli un uzlabot koncentrēšanās spējas.
Tomēr, ja naktī bieži tiekat pakļauts zilai gaismai, šī gaisma faktiski var traucēt jūsu miega ciklu un kvalitāti (diennakts ritmu).
Uzmanieties no gaismas starojuma, kad guļat naktī
Būtībā par bīstamu tiek uzskatīta ne tikai gaisma nakts gulēšanas laikā. Gaismas vai gaismas emisija no elektronisko ierīču ekrāna, piemēram, WL, televizoram, klēpjdatoram vai datoram, arī ir tādas pašas briesmas.
Tas ir tāpēc, ka gaismas emisija uz ķermeni naktī faktiski var kavēt melatonīna veidošanos. Melatonīns ir dabisks hormons organismā, kam ir svarīga loma miega modeļu regulēšanā un ķermeņa diennakts ritma ietekmēšanā.
Ja organisms neražo pietiekami daudz melatonīna, tas var izraisīt miega traucējumus un vispārējas veselības problēmas. Šī iemesla dēļ ir jāuztur melatonīna līmenis, no kuriem viens ir samazināt gaismas emisiju miega laikā.
Miega gaismas draudi veselībai
Tālāk ir norādītas dažas no veselības problēmām, kuras apdraud viegls miegs nakts miega laikā:
1. Aptaukošanās
Daži pētījumi liecina, ka apgaismojuma izmantošana miega laikā var pasliktināt miega kvalitāti vai pasliktināt to. Tas var ietekmēt vielmaiņu organismā un palielināt apetīti.
Tā rezultātā jūs bieži varat būt izsalcis un našķoties vai pārēsties, tāpēc būs grūti saglabāt svaru. Šis ieradums laika gaitā var izraisīt aptaukošanos.
2. Depresija
Jūsu miega kvalitāte var pasliktināties, pakļaujot pārāk daudz gaismas vai zilas gaismas no elektroniskām ierīcēm. Slikta miega kvalitāte vai miega trūkums laika gaitā var padarīt jūs neaizsargātu pret depresiju.
Turklāt vieglā gulēšanas briesmas arī rodas ne tikai pieaugušajiem. Bērniem gaismas iedarbība var padarīt viņus bezmiegu un hiperaktīvus.
3. Samaziniet modrību
Slikta miega kvalitāte var padarīt cilvēku viegli nogurušu, viņam ir grūtības koncentrēties un nākamajā dienā nekoncentrēties uz aktivitātēm. Tas parasti ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem.
Turklāt koncentrēšanās trūkums un miegainība slikta miega dēļ ir bīstami arī cilvēkiem, kuri vada transportlīdzekļus vai apkalpo mehānismus, jo var izraisīt negadījumus vai traumas.
4. Hroniska slimība
Ja netiek pārtraukts ieradums gulēt ar ieslēgtu gaismu, cilvēks var kļūt arī uzņēmīgāks pret dažādām hroniskām slimībām. Pētījumi liecina, ka gaismas iedarbība gultā palielina hipertensijas, 2. tipa cukura diabēta, insulta un sirds slimību risku.
5. Vēzis
Ilgstošs bezmiegs vai bezmiegs var izraisīt arī vēzi. Daži pētījumi liecina, ka ilgstoša miega trūkuma vai bezmiega ieradums var palielināt krūts vēža, resnās zarnas vēža un prostatas vēža risku.
Padomi gulēšanai ar drošu gaismu
Lai izvairītos no miega traucējumiem, ko izraisa gaismas stari uz lampām vai elektroniskām ierīcēm, ir daži padomi, ko varat darīt mājās, proti:
- Izslēdziet visus gaismas avotus, tostarp WL, televizori, klēpjdatori un datori. Ieteicams to izslēgt vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.
- Ja jums ir nepieciešama nakts gaisma, miega laikā valkājiet sarkanu vai dzeltenu ar vāju apgaismojumu, jo tiem ir vismazākā ietekme uz diennakts ritmiem un melatonīnu, salīdzinot ar citām krāsām.
- Ierobežojiet gaismu, kas nonāk jūsu istabā. Ja telpā ir spilgta gaisma, varat nodrošināt barjeru vai valkāt acu plāksteri.
- Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošu rutīnu, piemēram, lasiet grāmatu, klausieties maigu mūziku vai meditējiet.
- Izvairieties no spilgtas gaismas ieslēgšanas, kad pamostaties naktī. Kad pamostaties, lai kaut ko darītu, un jums ir jāizmanto gaisma, izmantojiet vāji apgaismotu sarkanu vai dzeltenu lampu.
- Ja strādājat naktī, mēģiniet pietiekami atpūsties dienas laikā. Mājās guļot atstājiet istabu pilnīgi tumšu, lai ķermenis varētu ērti atpūsties. Ja nepieciešams, valkājiet saulesbrilles, lai izvairītos no gaismas iedarbības.
Ideālā gadījumā ērtai guļamistabai jābūt ar minimālu apgaismojumu vai pat tumšu, vēsu un tīru. Tomēr, ja jūtaties neērti vai baidāties gulēt tumšā telpā, mēģiniet neuztraukties. Lai pārvarētu tumsas fobiju, varat izmēģināt kognitīvās uzvedības terapiju vai hipnozi.
Ja jums joprojām ir jautājumi par miega apgaismojuma kaitīgumu veselībai vai joprojām ir grūtības īstenot ieradumu gulēt bez gaismas, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai psihologu.
