Kad kādam ir problēmas ar miegu, parasti ir noteikti faktori kas ir cēlonis. Daudz domu vai stresa ir viens no iemesliem galvenais kuras bieži atklāts.
Šo dzīvi nevar atraut no dažādām problēmām, kas izraisa stresu, kas bieži vien ir miega traucējumu cēlonis. Tomēr patiesībā jūs joprojām varat kontrolēt stresu daudzu domu dēļ, tādējādi varat uzlabot miega kvalitāti un kvantitāti.
Kontrolējiet stresu ar MNoteikt cēloni
Stress ir reakcija uz ikdienas notikumiem, kas ietekmē emocionālos, fiziskos un uzvedības apstākļus. Papildus tam, ka stress var apgrūtināt miegu, tas var izraisīt arī trauksmi, depresiju, koncentrēšanās grūtības un citus.
Patiesībā viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar daudzām domām vai stresu, ir noskaidrot cēloni. Pievērsiet uzmanību tam, kādi apstākļi vai darbības varētu būt iemesls. Finanšu problēmas, ģimenes problēmas, mīlestības problēmas vai pat noslēpumu glabāšana par tām var izraisīt miega traucējumus pat ilgtermiņā.
Vislabāk ir atbrīvoties no satraukuma katru reizi, kad ejat gulēt. Ja jums patiešām ir kaut kas jādomā vai jāplāno, dariet to pēc gulētiešanas un iestatiet ierobežojumu, cik ilgi varat to darīt, vai iestatiet laiku, lai to paveiktu. Paredzams, ka tas mazinās satraukumu, ko rada daudzas domas pirms gulētiešanas.
Padomi NomieriniesLai varētu labi izgulēties
Ķermeņa diennakts ritms regulēs cilvēku, kas ir nomodā dienas laikā un miegains naktī. Lai gan ir atšķirības, kopumā miegainības maksimums pieaugušajiem ir pulksten 14-16 un 1-15. Miegainība šajos laikos jutīsies smagāka, ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega. Tas pat jūtams visas dienas garumā, tādējādi traucējot aktivitātēm.
Patiesībā ir daudz prātu pūšošu pašnomierinošu padomu, ko varat darīt, lai labi izgulētos. To vidū ir lūgšana, meditācija vai vieglas stiepšanās, kas padara jūs ērti.
Turklāt ir arī daži citi padomi, kas var palīdzēt jums labi gulēt, tostarp:
- Mēģiniet iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Ierobežojiet snaudas.
- Pārtrauciet kofeīna un cigarešu lietošanu dažas stundas pirms gulētiešanas.
- Paplašiniet augļus un dārzeņus un izvairieties no liekā cukura.
- Regulāri vingrojiet, piemēram, ar pēcpusdienas skrējienu.
- Padariet gultu pēc iespējas ērtāku. Pielāgojiet telpas temperatūru, apgaismojumu un daudzas citas lietas, kas var nodrošināt labu miegu
Vēl viena lieta, kas jums ir svarīga, lai labi izgulētos, ir pieteikties miega higiēna. Viens veids ir izslēgt visu elektroniku savā istabā, neatkarīgi no tā, vai tie ir mobilie tālruņi, klēpjdatori vai televizori. Istabas apgaismojuma izslēgšana dažkārt arī uzlabo jūsu miegu.
Ja jums joprojām ir problēmas ar miegu, neskatoties uz dažādu iepriekš minēto padomu izpildi, jums jākonsultējas ar savu problēmu ar psihologu vai psihiatru. Neļaujiet daudzām domām atturēt jūs no ilgstošas iemigšanas, kas var kaitēt jūsu veselībai.
