12 uzkodu idejas, kas nepadara jūs resnus

Ir vēls, bet vēders justies dārdoņa?Vai arī jūs esat plksti pagātnes birojs bada dūriens, bet pusdienas laiks vēl garš? Gribas ēst našķus, bet baidās aptaukoties?Nekrīti panikā vai apjucis, Jūs varat to pārspētpagatavot uzkodas vienatnē.

Uzkodas starp darbu vai vēlu vakarā var būt izsalkuma lēkme pirms galvenās ēdienreizes vai pirms gulētiešanas. Taču esiet piesardzīgs, ja neizvēlēsities sastāvdaļas saprātīgi, uzkodas var atspēlēties un izjaukt diētu.

Praktiskas un viegli pagatavojamas idejas veselīgām uzkodām

Tagad ir pienācis laiks spert gudru soli, izvēloties un gatavojot savas uzkodas. Papildus nenobarošanai šādas uzkodas var būt ķermeņa uztura avots:

• Rieksti

  Edamame un jaunās sojas pupiņas var būt arī atsvaidzinoša izvēle. Viena tase edamame satur 17 gramus olbaltumvielu un 180 kalorijas, kā arī dzelzi, magniju un folātus.

• Zema tauku satura pudiņš

  Pagatavojiet savu pudiņu ar savu iecienītāko garšu kā šķiedrvielām bagātu uzkodu. Protams, bez pārmērīga piena un cukura pievienošanas. Lai palielinātu sāta sajūtu, kā arī nodrošinātu uzturu, varat pievienot augļus un dārzeņus Chia sēklas šajā zema tauku satura pudiņā.

• Popkorns mājas

  izvēlēties popkorns vai neapstrādāts popkorns, kas marķēts ar zemu tauku saturu un bez garšas. Pavārs popkorns iekšā mikroviļņu krāsns ar eļļu, nepievienojot nekādas sastāvdaļas, piemēram, karameli vai sviestu. Ja patīk pikants, var pievienot nedaudz čili pulvera. Ziniet to lppopkorns bez pievienota sviesta vai cukura satur daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti labvēlīga gremošanai.

• Cepumi un sieru

  Izvēlieties krekerus, kas satur veselus graudus (piemēram, veselus graudus) un kuros ir maz tauku. Pēc garšas varat pievienot rīvētu sieru vai zema tauku satura krēmsieru.

• Graudaugi

  Graudaugi var būt veselīga uzkoda izvēle, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un ar zemu cukura saturu.

• JogahUrts un auglis

  Izvēlieties jogurtu bez garšas un lietojiet kopā ar augļu gabaliņiem. Šī uzkoda var būt garšīgs un bagātīgs kalcija avots. Var iemaisīt arī citas veselīgas sastāvdaļas, piemēram, saulespuķu sēklas vai linsēklas.

• Dārzeņi

  Dārzeņi var būt ne tikai kā pamatēdiens, piemēram, mazos gabaliņos sagriezti tvaicēti burkāni vai sagriezti gurķi un kraukšķīgie pipari.

• Tomātu un siera sviestmaize

  Apgrauzdē divas baltmaizes šķēles no veseliem graudiem (piemēram, veseliem graudiem), pildītas ar kubiņos sagrieztiem tomātiem un rīvētu zema tauku satura sieru. Var pievienot arī sasmalcinātus sīpolus.

• Laša siera rullīši

  Nodrošiniet četrus kūpināta laša gabalus. Pārklājiet ar zema tauku satura krējuma sieru, pēc tam sarullējiet.

• Zemesriekstu sviests Ābols

  Ja jums ļoti nepatīk ēst šķēlēs sagrieztus ābolus bez maisījuma, mēģiniet uzsmērēt ābolu šķēles ar zemesriekstu sviestu. Kā papildu variāciju pievienojiet kanēļa pulveri. Tikai ierobežojiet zemesriekstu sviesta patēriņu.

• Smūtiji/piena kokteiļi

  Smūtiji un piena kokteiļi augļus var iedalīt kā dzērienu, tā arī uzkodu kategorijā, jo to tekstūra ir biezāka nekā sulām un citiem dzērieniem. tu vari uztaisīt smūtijus gatavots no banāniem vai mellenēm. Nogatavojušos banānus sablendē kopā ar pienu ar zemu tauku saturu. Ja vēlaties, pievienojiet kanēļa pulveri.

  Papildus tam, ka tas ir sātīgs, piena kokteiļi pilns enerģijas. Priekš smūtijus mellenes, to var pagatavot, sablenderējot 1/3 glāzes zema tauku satura jogurta ar 2/3 glāzes saldētu melleņu un ledus gabaliņiem. Tas nodrošina papildu kalciju un antioksidantus visas dienas garumā.

• Saldējums

  Saldējums nav piemērots lietošanai kā ikdienas uzkoda. Tomēr ik pa laikam varat ēst zema tauku satura saldējumu kā gardu un patīkamu uzkodu, īpaši, ja to baudāt karstā dienā.

Apstrādātu uzkodu izvēle

Ja jums nav pietiekami daudz laika uzkodu gatavošanai un vēlaties tos iegādāties tikai lielveikalā vai pārtikas preču stendā, vismaz izvēlieties pārtikas produktus ar šādiem kritērijiem:

• Satur veselus graudus (piemēram, veselus graudus), kas ir bagāti ar šķiedrvielām, uzturvielām un olbaltumvielām.
• Pietiekami daudz kaloriju, bet ne pārāk daudz.
• Apzīmēts ar zemu tauku saturu, īpaši piesātināto tauku saturu un zemu cukura saturu.

Kā veselīgu standartu jūs vienmēr varat pagatavot jogurtu, uzkodu bārs, zema tauku satura pienu un sieru un šķiedrvielām bagātus krekerus mājas virtuvē vai biroja atvilktnē. Šīs sastāvdaļas var kombinēt ar dažādiem augļiem, veidojot veselīgu uzkodu. Visbeidzot, vienmēr nodrošiniet dzeramo ūdeni pie biroja galda, jo, dzerot pietiekami daudz ūdens, ķermenis var uzturēt hidratāciju un novērst badu.