Nereti rutīnas un ikdienas aizņemtība padara mūs slinkus vingrot. Patiesībā ir dažādi īsi vingrinājumi, ko var veikt aizņemtības malā, lai ķermenis būtu vesels un formā.
Vingrošanai ir daudz priekšrocību, sākot no ideāla ķermeņa svara saglabāšanas līdz dažādu slimību, piemēram, sirds slimību, diabēta un vēža, profilaksei. Ne tikai tas, ka vingrinājumi var arī uzturēt jūs formā un uzturēt izturību, lai jūs varētu veikt ikdienas aktivitātes un strādāt raitāk.
Tāpēc no šī brīža mēģiniet regulāri vingrot. Tomēr, ja jūsu laiks ir ierobežots aizņemtās ikdienas dzīves dēļ, neuztraucieties. Ir daudz dažādu īsu vingrinājumu veidu, kurus varat izmēģināt, Kā tas nākas. Šis vingrinājums aizņem tikai apmēram 5-10 minūtes katru dienu.
Dažādu veidu sporta biksītes
Tālāk ir norādīti dažādi īsi vingrinājumi, kurus var veikt katru dienu, lai uzturētu ķermeni formā:
1. Pietupieni
Pietupieni jūs varat to izdarīt jebkurā laikā un vietā. Šis īsais vingrinājums ir noderīgs, lai sadedzinātu kalorijas un stiprinātu ķermeņa lejasdaļas muskuļus, piemēram, vēderu, gurnus, sēžamvietas, augšstilbus un ikru.
Lūk, kā rīkoties pietupieni:
- Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
- Izstiepiet rokas ķermeņa priekšā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Salieciet kājas un vienlaikus atspiediet sēžamvietu, it kā sēdētu. Pārliecinieties, ka augšstilbi un sēžamvieta ir vienā līnijā ar ceļgaliem.
- Turiet muguru un plecus taisnus.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Veiciet šo kustību 15-20 reizes (1 komplekts). Lai gūtu maksimālu labumu, rīkojieties pietupieni 2 līdz 3 komplekti dienā.
2. Lunges
Līdzīgs pietupieni, izklupieni ir arī īss vingrinājums, kas koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļas muskuļu tonizēšanu un nostiprināšanu. Bet, izņemot to, lunges var arī zaudēt svaru, uzlabot stāju un trenēt līdzsvaru.
Tālāk ir norādīta kustības veikšanas procedūra izklupieni:
- Stāviet taisni ar labo kāju kreisajai priekšā, it kā jūs to darītu
- Lēnām salieciet labo kāju, līdz augšstilbs un sēžamvieta ir vienā līnijā ar ceļgalu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
- Atgriezieties vertikālā stāvoklī kā sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso kāju.
dari to lunges ar 15-25 atkārtojumiem katrā kājā.
3. Crunch
Crunch noder vēdera un muguras muskuļu trenēšanai, kā arī izspieduša vēdera samazināšanai. Lai to izdarītu, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus.
- Novietojiet ķermeni, guļot uz muguras.
- Salieciet ceļus un pārliecinieties, ka pēdu zoles pieskaras grīdai.
- Novietojiet rokas sakrustotas krūšu priekšā.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, līdz vēders saspringst.
- Apgulieties un atkārtojiet iepriekš minēto kustību.
Veiciet 2 komplektus gurkstēt ar 15–24 atkārtojumiem komplektā.
4. Dēlis
Ja vēlaties, lai jums būtu vēders, ka sešpaka, mēģiniet veikt īsus vingrinājumus dēlis šis. Jo, dēlis lieliski piemērots vēdera muskuļu veidošanai, stājas uzlabošanai un ķermeņa elastības palielināšanai.
Veids, kā rīkoties dēlis pareizais ir šāds:
- Apgulieties uz vēdera ar apakšdelmiem uz grīdas.
- Paceliet ķermeni, balstoties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem.
- Pievelciet vēdera muskuļus un pārliecinieties, ka galva, mugura, gurni un papēži ir taisni.
- Turiet šo pozīciju 30–60 sekundes.
Kustība dēlis to var izdarīt pēc citu īsu vingrinājumu veikšanas, piemēram pietupieni,gurkstēt, vai atspiešanās.
5. Tilti
Tilti noderīga muguras lejasdaļas un sēžamvietas muskuļu trenēšanai. Tilti Tas var arī uzlabot stāju un mazināt sāpes muguras lejasdaļā. Šo īso vingrinājumu var veikt, veicot šādas darbības:
- Apgulieties uz muguras un izpletiet kājas plecu platumā.
- Novietojiet abas rokas pie ķermeņa sāniem.
- Salieciet ceļus un pievelciet papēžus pie sēžamvietas.
- Paceliet gurnus, vienlaikus pievelkot abs un sēžamvietas.
- Turiet pozīciju 20-30 sekundes.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Papildus dažādajiem iepriekš minētajiem sporta veidiem, skriešana, riteņbraukšana, joga, kāpšana pa kāpnēm vai vienkārši stiepšanās, var būt arī īss vingrinājums, ko varat veikt, lai uzturētu ķermeņa piemērotību.
Taču, lai tava veselība būtu saglabāta un būtu vairāk pasargāts no dažādām slimībām, vēl labāk būtu, ja sporta veidu pavadītu ar veselīgu uzturu, pietiekamu atpūtu un labu stresa menedžmentu.
Ja joprojām esat apmulsis, izvēloties, kurš īss vingrinājums jums ir piemērots, jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsts noteiks īsu vingrinājumu, kas atbilst jūsu veselības stāvoklim un vajadzībām.
