Augsta asinsspiediena tabu, ko visbiežāk izmanto kā brīdinājumu slimniekiem, ir: izvēle ēdiens patērēts. Sebab, koēst pārtiku ar uzturs nav labi uzturēts, ir iespēja pasliktināt slimības stāvokli.
Daudzi cilvēki ignorē kaloriju skaitu pārtikā, ko viņi ēd. Papildus tam, ka ir grūti sasniegt ideālo svaru, tas var slikti ietekmēt tos, kuriem ir augsts asinsspiediens (hipertensija). Tā kā ideāla ķermeņa svara saglabāšana vai svara zaudēšana var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu.
Dažādas paaugstinātas asins abstinences, kas jums jāzina
Papildus kaloriju skaitam sāls ir augsta asinsspiediena cilne, kurai jāpievērš uzmanība. Sāls satur nātriju, kas, paaugstinoties līmenim asinīs, var ietekmēt asinsspiedienu. Cilvēkiem ar hipertensiju nav ieteicams patērēt vairāk par 1500 miligramiem (mg) nātrija dienā.
Tikmēr pārtikas produktos, kas var palīdzēt uzturēt asinsspiediena stabilitāti, ir šķiedrvielas, magnijs un kālijs.
Šeit ir dažādi tabu pārtikas produkti, kas ir jāierobežo vai no kuriem jāizvairās:
- Ēdiens Satur piesātinātos taukus un transtaukusPiesātinātie tauki un transtauki ir divi galvenie ienaidnieki, kas kļūst par augstu asins tabu. Viens no populārākajiem ēdieniem, kas ir bagāts ar piesātinātajiem taukiem, ir vistas āda. Turklāt daži pārtikas veidi ir bagāti ar piesātinātajiem taukiem, tostarp sarkanā gaļa, sviests un augsta tauku satura piena produkti. Pārāk daudz piesātināto tauku un transtauku ēšana ir sliktas ziņas cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Abi var palielināt ZBL vai sliktā holesterīna saturu. Palielinoties sliktā holesterīna līmenim, cilvēki ar augstu asinsspiedienu var pasliktināt asinsspiedienu un kļūt uzņēmīgāki pret koronāro sirds slimību.
- Iepakota pārtikaPicas, kas tiek pirktas saldētas, parasti ir riskantākas, jo tās pievieno vairāk sāls nekā picas, kuras apēd uzreiz. Sāls un nātrijs ir ļoti bīstami cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, ja tos lieto pārmērīgi daudz. Turklāt iepakoti pārtikas produkti, kas jāņem vērā, ir arī zupas vai mērces. Vienā skārdenē iepakota zupa satur nātriju līdz 900-2000 mg. Ieteicams lietot uzturā mazsāls zupas vai mērces, kas gatavotas pašas no svaigām izejvielām.
- Kafija un citi dzērieni ar kofeīnuNe tikai pārtikas produkti, kas ir tabu asinīs, ir arī dzērieni, kuriem jāpievērš uzmanība, proti, kafija, tēja un soda. Visi trīs dzērieni satur kofeīnu, kas var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēkus ar hipertensiju. Kofeīns ir viela, kas var īslaicīgi paaugstināt asinsspiediena līmeni.Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu jājautā savam ārstam, vai ir nepieciešams ierobežot kofeīnu saturošus dzērienus vai nē. Tomēr jums vajadzētu ierobežot dzērienu līdz 200 mg dienā. Šis daudzums ir līdzvērtīgs tasei sajauktas kafijas (pagatavota kafija) ar ietilpību 355 ml.
- Marinēti gurķiVarbūt daudziem patīk ēdiens, kas nāk ar marinētiem dārzeņiem. Tomēr parasti, lai tas kalpotu ilgāk un garšīgi, marinēti gurķi parasti tiek sālīti. Protams, pārmērīgs sāls saturs var slikti ietekmēt cilvēku ar hipertensiju veselību. Kā iepriekšēju pasākumu var izvēlēties marinētus gurķus, kuru sāls saturs nepārsniedz 100 miligramus.
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu veselīgs dzīvesveids un pareizs uzturs ir viens no stabila asinsspiediena uzturēšanas priekšnoteikumiem. Konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus par pareizu uzturu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Cilvēkiem ar hipertensiju ir ne tikai jāizvairās no dažādiem augstāk minētajiem tabu pārtikas produktiem, bet arī regulāri jāvingro, jāzaudē liekais svars un labi jāpārvalda stress.
