Jods ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas grūtniecēm jāsatiek. Iemesls ir tas, ka tas var ne tikai slikti ietekmēt grūtnieču veselību, bet arī joda trūkums grūtniecības laikā var palielināt auglim bīstamu grūtniecības komplikāciju risku.
Jodam ir svarīga loma vairogdziedzera hormona veidošanā, kas ir atbildīgs par ķermeņa metabolisma regulēšanu un smadzeņu veselības uzturēšanu. Jods noteikti ir vajadzīgs ikvienam, arī grūtniecēm, lai organisms varētu pilnvērtīgi funkcionēt.
Joda uzņemšanas nozīme grūtniecības laikā
Grūtniecēm jods organismam ir nepieciešams, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību, īpaši veselīgu smadzeņu un nervu sistēmas veidošanos.
Tā kā jodam ir ļoti liela nozīme augļa attīstībā, joda deficīts grūtniecības laikā var ietekmēt bērna fizisko attīstību un dzirdi pēc piedzimšanas, pat riskējot izraisīt iedzimtus defektus, spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības un nedzīvi piedzimšanu.
Grūtniecēm joda deficītu var raksturot ar vairogdziedzera pietūkumu (goiteru), nogurumu, muskuļu vājumu, depresiju, aukstuma nepanesību un pārmērīgu svara pieaugumu.
Joda nepieciešamība, kas grūtniecēm jāapmierina dienā, ir 220 mikrogrami jeb 0,22 miligrami (mg). Šī prasība patiešām ir augstāka nekā pieaugušo joda nepieciešamība kopumā, kas ir 0,15 mg dienā.
Tā kā organisms pats nevar ražot jodu, ir svarīgi pietiekami daudz uzņemt jodu, izmantojot dažādus pārtikas vai dzērienu avotus.
Šo pārtikas produktu lietošana, lai novērstu joda deficītu grūtniecības laikā
Lai grūtniecības laikā nerastos joda deficīts, patērējiet šādus lielus joda daudzumus:
1. Sāls
Viens no galvenajiem veidiem, kā uzturēt pietiekamu joda līmeni, ir gatavot ar jodētu sāli. 1 tējkarote jodētā sāls satur apmēram 0,13 mg joda. Tāpēc pārliecinieties, ka grūtnieces izvēlas sāli, kas marķēta ar jodu, jā.
2. Jūras veltes
Jūras veltes ir arī svarīgi ēst, lai novērstu joda deficītu grūtniecības laikā. Ir daudz jūras velšu izvēles ar augstu joda avotiem, tostarp jūraszāles, tunzivis un garneles.
Tomēr grūtniecēm ir jānodrošina, lai jūras veltes būtu rūpīgi pagatavotas, lai samazinātu vīrusu, baktēriju vai parazītu infekcijas risku.
3. Žāvētas plūmes
Šis auglis, ko parasti lieto svara zaudēšanai un aizcietējumiem, var būt arī labs joda avots. Katrās 5 žāvētās plūmēs bija aptuveni 0,13 mg joda jeb 9% no ikdienas nepieciešamības pēc joda.
4. Olas
Olās ir arī augsts joda saturs. Viena ola spēj apmierināt aptuveni 16% no ikdienas nepieciešamības pēc joda. Lielākais zināmais joda saturs ir olu dzeltenumos. Tāpēc, patērējot olas, pārliecinieties, ka grūtnieces ēd visas daļas, jā.
5. Piens
Piena ieguvumi grūtniecēm ir ne tikai kalcija vajadzību apmierināšana, bet arī joda vajadzību apmierināšana grūtniecības laikā. Papildus pienam jogurts ir arī labs joda avots.
Lai gan jods ir labs ķermenim, nepārcentieties, labi? Iemesls ir tas, ka pārāk daudz joda var izraisīt arī vairogdziedzera papilāru vēzi un tireoidītu. Simptomi parasti ir drudzis, sāpes vēderā, vemšana, caureja un vājš pulss.
Lai grūtniecēm nebūtu joda deficīta vai pārpalikuma, viņas var konsultēties ar ārstu par nepieciešamo joda daudzumu katru dienu, īpaši, ja ir bijuši vairogdziedzera darbības traucējumi.
