Segredzena sajūta ātri noguris, kad bersports?Varbūt pirms vingrošanas ir jāpierod ēst pārtiku, kas palielina enerģiju. Par ko, jā, ēdiena veidu? Aiziet, Apskati sarakstu ar pārtiku, kas palielina enerģiju šeit!
Lai gan ēšana pirms treniņa var dot jums vairāk enerģijas, tas nenozīmē, ka varat ēst visu, ko vēlaties.
Labākie pārtikas produkti, kas palielina enerģiju pirms treniņa, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Tas ir tāpēc, ka šīs trīs uzturvielas spēj palīdzēt ķermenim strādāt optimāli un ātrāk atgūties katru reizi, kad veicat vingrinājumus.
Tad papildus ēdiena veidam un uzturam ir jāpievērš uzmanība arī laikam starp ēdienreizēm pirms vingrošanas. Vislabāk ēst 1–3 stundas pirms vingrošanas, jo, ja laiks starp ēšanu un vingrošanu ir pārāk tuvu, var rasties gremošanas problēmas, piemēram, slikta dūša un sāpes vēderā.
Ēdienu iespējas Enerģijas pastiprinātājs pirms treniņa
Šeit ir dažādas pārtikas produktu izvēles, kas var palielināt enerģiju pirms treniņa:
1. Proteīna batoniņi
Olbaltumvielu batoniņi ir pārtikas izvēle, ko var lietot pirms vai pēc treniņa. Proteīna batoniņi ir ne tikai praktiski lietojami, bet arī spēj palielināt un atjaunot treniņam nepieciešamo enerģiju.
2. Svaigi augļi
Varat arī izvēlēties svaigus augļus, ko ēst pirms vingrošanas, jo tie ir noderīgi enerģijas vairošanai. Daži augļi, kurus varat izvēlēties, ir āboli, banāni vai vīnogas.
3. Smūtiji
Smūtiji var būt dzēriens, kā arī veselīgs ēdiens, ko varat lietot pirms treniņa. Tomēr, pirms to lietojat, pārliecinieties, ka sastāvdaļas ir izmantotas tā pagatavošanai smūtijus bez pievienotā cukura, jā.
Jūs varat pagatavot smūtijus pats mājās, sajaucot īstus augļus ar mandeļu pienu, biezeni, pēc tam patērē pirms treniņa.
4. Vārītas olas un grauzdiņš
Varat arī pagatavot cieti vārītas olas, kas tiek pasniegtas ar grauzdētu kviešu maizi kā enerģiju vairojošu ēdienu pirms vingrošanas. Šie ēdieni ir ne tikai veselīgi un barojoši, bet arī viegli un praktiski pagatavojami.
5. Maize un zemesriekstu sviests
Šo ēdienkarti var lietot arī pirms treniņa. Papildus tam, ka maize un zemesriekstu sviests var nodrošināt ķermenim nepieciešamo enerģiju slodzes laikā, tie var arī palīdzēt jums ilgāk justies paēdušam, lai jūs varētu izvairīties no pārēšanās riska pēc treniņa.
6. Auzu pārslas
Auzu pārslas ar svaigu augļu maisījumu ir arī labi, lai jūs varētu lietot pirms vingrošanas. Iemesls ir tāds, ka šī ēdienkarte var uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, tāpēc vingrojot jūs jutīsities ilgāk.
7. Piens un jogurts
Papildus pārtikai varat lietot arī vairāku veidu dzērienus, piemēram, pienu un jogurts, lai palielinātu savu enerģiju pirms vingrošanas.
Piena gadījumā varat izdzert 2–3 tases šokolādes piena, jo papildus enerģijas palielināšanai šokolādes pienā esošie ogļhidrāti un olbaltumvielas var palīdzēt novērst muskuļu bojājumus pēc smagas slodzes.
Tad priekš jogurts, mēģiniet izdzert 1 glāzi jogurts ko pievieno ar augļu gabaliņiem, piemēram mellenes.
Turklāt atcerieties nodrošināt ķermeņa šķidruma vajadzības, patērējot minerālūdeni vai elektrolītu dzērienus gan pirms, gan tās laikā, gan pēc treniņa. Tas ir ļoti svarīgi darīt, lai izvairītos no dehidratācijas, lai arī vingrošanu varētu veikt efektīvi un optimāli.
Ja pirms vingrošanas jums ir neskaidrības par enerģijas paaugstināšanas pārtikas veida izvēli vai ja jums ir noteiktas veselības problēmas, kas ierobežo jūsu uzņemšanu, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu par jūsu stāvoklim un vajadzībām atbilstošo pārtikas veidu un diētu.
