Kā nomierināt prātu var mazināt dusmas

Dusmas ir emocionāla reakcija pieder visiem. Tomēr pārmērīgas dusmas var negatīvi ietekmēt veselību un sociālās attiecības. Tāpēc jums jāzina, kā veidi, kā nomierināt prātu, kas var palīdzēt mazināt dusmas.

Dusmas var rasties, ja mūs traucē dažas lietas. Dusmas var būt vērstas uz kādu, uz sevi, kādu nepatīkamu notikumu vai atmosfēru, vai uz darba vidi vai ģimeni mājās. Dažos gadījumos šīs dusmas var rasties, kad kāds piedzīvo dusmu lēkmi.

Apslāpētas dusmas var izraisīt trauksmi vai depresiju. Ilgtermiņa dusmas ir saistītas ar augstu asinsspiedienu, sirds problēmām, galvassāpēm, kā arī plaušu un gremošanas problēmām, ar novājinātu imūnsistēmu.

Lai gan ir svarīgi neglabāt dusmas, jums tās ir jāizsaka pareizi. Pārmērīgi dusmu uzliesmojumi bieži vien ir neefektīvi un var pat radīt turpmākas problēmas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā nomierināt prātu

Lūk, kā nomierināt prātu

• Novērst jau no paša sākuma

  Stresa pārvaldība ir svarīga kā prāta nomierināšanas veids. Uzmanīgāk novērojiet, kad jūtat garastāvokļa svārstības un emocijas. Daudzi cilvēki neapzinās, ka stress un dusmas apgrūtina cilvēka kvalitatīvu miegu. Tā rezultātā jūs visu laiku jutīsities noguris. Tāpēc katru dienu veltiet sev dažas minūtes, lai atveldzētos. Tas var ne tikai kontrolēt jūsu emocijas, bet arī barot jūsu ķermeni.

• Novērst uzmanību

  Kad jūtat emocionālu spriedzi un iespējamās dusmas, pievērsiet uzmanību fiziskajām. Sēdiet klusā un netraucētā vietā. Pēc tam mēģiniet dziļi elpot. Atkārtojiet vārdus, kas nomierina jūsu prātu, piemēram, "atpūsties" vai "mierināties". Pēc tam mēģiniet pēc iespējas apturēt domas, kas jūs sadusmo, un novirziet emociju avotu ar lietām, kas var jūs nomierināt.

• Nosakiet dusmu avotu

  Lai efektīvi nomierinātu savu prātu, jums jāzina, kas ir jūsu dusmu avots. Nosakiet problēmas cēloni, uz ko esat dusmīgs un kādas turpmākās darbības varat veikt, lai mazinātu dusmas. Ja šīs lietas jau zināt, būs vieglāk nomierināt prātu.

• Esiet piesardzīgs, runājot, kad esat dusmīgs

  Ja apstākļi neļauj jums izkļūt no istabas un esat nokļuvis situācijā, kas jūs sadusmo, padomājiet divreiz, pirms kaut ko sakāt. Dusmoties ir iespējams pateikt negatīvas lietas. Nepieņemiet lēmumus un nepieņemiet viedokļus dusmu ietekmē. Izsakiet savas jūtas, kad jūtaties mierīgs.

• Izvairieties vainot citus

  Tendence dusmoties vainot vai kritizēt citus, iespēja ir ļoti augsta. Šis stāvoklis patiesībā var izraisīt vēl lielāku spriedzi. Lai no tā izvairītos, mēģiniet būt precīzākam par to, kā jūtaties un kā jūs to uztverat kā nepatiesu. Atcerieties, izsakiet savas jūtas ar cieņu un cieņu.

• Elpojiet svaigu gaisu

  Varat mēģināt atbrīvot savas dusmas, iesaistoties fiziskās aktivitātēs, piemēram, vingrojot, nesteidzīgi pastaigājoties vai klausoties mūziku. Ja dusmas ir nepanesamas, nekavējoties izejiet no istabas. Svaiga gaisa elpošana ārā var tikt izmantota kā veids, kā nomierināt prātu. Izmantojiet šo brīdi, lai atbrīvotu savu prātu no lietām, kas jūs sadusmo. Atmosfēras maiņa un svaiga gaisa malks var padarīt jūs relaksētāku, lai tas varētu būt veids, kā nomierināt prātu.

• Meklēju risinājumu

  Mēģinājums atrast risinājumu ir pozitīvs veids, kā koncentrēties un aizmirst savas dusmas. Piemēram, meklējot vidusceļu problēmām, kuras atkārtojas, jo katrs no tām jūtas pareizi, lai tās tiktu iegūtas. abpusēji izdevīgs risinājums un visi ir laimīgi. Atgādiniet sev, ka dusmas neatrisinās problēmu un tikai pasliktinās to.

Papildus dažiem iepriekš minētajiem veidiem varat arī izmēģināt meditācijas vai apzinātības paņēmienus, lai nomierinātu emocijas un domas.

Ir ļoti svarīgi izvairīties no pārāk dusmām. Rīkojieties iepriekš norādītajā veidā, lai nomierinātu prātu, kas ir pielāgots katram stāvoklim. Ja jūsu dusmas turpinās un to ir grūti kontrolēt, iespējams, jums būs jākonsultējas ar psihologu, lai uzzinātu labākus veidus, kā nomierināt prātu.