Ķermeni var sadedzināt kalorijas ne tikai veicot regulārus vingrinājumus sporta zālē. Papildus vingrošanai patiesībā ir dažādas ikdienas aktivitātes, kas var arī sadedzināt ķermeņa kalorijas.
Ikdienas aktivitātes, piemēram, ēst gatavošanu un iepirkšanos, var uzskatīt par fizisko aktivitāti, kas sadedzina kalorijas, tu zini. Bet, ir jāzina noteikumi un nepieciešamais ilgums, lai darbība būtu efektīva ķermeņa kaloriju sadedzināšanā.
Ķermeņa kaloriju dedzināšanas aktivitāte
Būtībā jums ir jāveic regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes katru dienu. Tie, kuriem ir grūti to visu izdarīt uzreiz, var to sadalīt 2-3 sesijās ar ilgumu 10-15 minūtes katrā seansā.
Ir arī daudzi vingrojumu veidi, kas ir noderīgi kaloriju sadedzināšanai, sākot no riteņbraukšanas, peldēšanas un beidzot ar īpašām vingrojumu programmām, piemēram, krosfits un TRX.
Dažas ikdienas aktivitātes, ko varat veikt, lai sadedzinātu ķermeņa kalorijas, ir:
1. Ēdienu gatavošana
Cilvēki, kas sver 70 kg, var sadedzināt savā ķermenī 80 kalorijas, tikai gatavojot 30 minūtes. Tas var notikt tāpēc, ka, nemanot, ēdiena gatavošanas laikā varat veikt daudz fiziskās aktivitātes, taču tai ir sava loma kaloriju sadedzināšanā organismā.
Ēdienu gatavošanas darbības, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, ir stāvēšana, griešana un dažādu materiālu un priekšmetu celšana, piemēram, katlu, pannu un šķīvju celšana.
2. Mājas uzkopšana
Papildus mājas tīrīšanai no putekļiem un baktērijām, mājas tīrīšanu var izmantot arī kā vieglu vingrošanu.
Piemēram, jūs, kas sverat 70 kg, varat sadedzināt apmēram 85–100 ķermeņa kalorijas, tikai 30 minūtes uzkopjot māju. Protams, šīs ziņas var jūs vairāk satraukti par mājas uzkopšanu, vai ne?
3. Pastaiga
Veltiet laiku pastaigām trīs reizes nedēļā. Varat staigāt no savas mājas uz lielveikalu, no autostāvvietas uz biroju vai pēcpusdienā doties pastaigā uz parku ar savu mājdzīvnieku.
Šīs aktivitātes var sadedzināt vairāk nekā 200 kalorijas 30 minūtēs. Tomēr sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs arī no jūsu svara un vingrinājuma intensitātes, ko veicat.
Pētījumi liecina, ka ātra pastaiga 30 minūtes trīs reizes nedēļā efektīvi mazina smagas depresijas simptomus. Faktiski tiek apgalvots, ka tā efektivitāte ir gandrīz tāda pati kā antidepresantiem.
Ne tikai tas, ka pastaigas var arī pazemināt sliktā holesterīna līmeni un paaugstināt labā holesterīna līmeni. Tas nozīmē, ka var samazināt augsta asinsspiediena un 2. tipa cukura diabēta attīstības risku.
4. Piecelties
Dažiem cilvēkiem darba vieta ir kā otrās mājas, jo tur tiek pavadīts diezgan daudz laika. Diemžēl lielāko daļu laika pavada dzīvesveids mazkustīgs aka fiziski neaktīvs dzīvesveids. Piemēram, katru dienu pavadīt 8 stundas darba laika, tikai sēdus stāvoklī.
Attieksme mazkustīgs patiesībā nenāk par labu veselībai, jo palielina dažādu veselības problēmu, piemēram, aptaukošanās, risku. No šī brīža izveidojiet ieradumu starp darbu reizēm stāvēt kājās. Varat to apiet, stāvot piecas minūtes vismaz katru stundu.
Ja jūsu darba vieta ir aprīkota ar stāvošu galdu, izmantojiet galdu darbam. Vēl labāk, atvēliet dažas minūtes pastaigai, piemēram, vienkārši paņemiet dzērienu vai dodieties uz tualeti, lai nomazgātu seju.
Eksperti lēš, ka stāvot var sadedzināt par 50% vairāk kaloriju nekā sēžot. Kustinot kājas, piemēram, šūpojot kājas, kaloriju sadedzināšana var palielināties par aptuveni 20–40 procentiem, salīdzinot ar stāvēšanu uz vietas.
5. Augšup un lejup pa kāpnēm
Tā vietā, lai izmantotu liftu vai eskalatoru, mēģiniet izveidot ieradumu izmantot kāpnes, ja tādas ir pieejamas. Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir efektīva ķermeņa kaloriju sadedzināšanā, tu zini. Sākotnēji šī nodarbe var šķist nogurdinoša, taču, kad būsi pieradusi pie tās, varēsi sajust ieguvumus!
Lēnām kāpjot pa kāpnēm, jūs varat sadedzināt vismaz 3-5 kalorijas minūtē. Sadedzināto kaloriju skaits palielināsies, ja to darīsit ātrāk, kas ir aptuveni 10-15 kalorijas minūtē.
6. Iepirkšanās
Jums to nezinot, iepirkšanās var būt viena no aktivitātēm, kas sadedzina kalorijas. Pastaiga visu dienu tirgū vai iepirkšanās centrā vai pastaigas pa tirdzniecības centru ar lielāku tempu var būt jautrs sporta veids. Jūs varat iepirkties savām vajadzībām vai vienkārši apskatīt preces, kas tiek pārdotas tirdzniecības centrā.
Tāpēc vairs neesiet slinki kustēties! Mēģiniet atrast aktivitātes, kas jums patīk un ietver ķermeņa kustības. Fiziskās aktivitātes, ko veicat katru dienu, var palīdzēt sadedzināt kalorijas, taukus un veidot muskuļus. Tas var atbalstīt veselību un saglabāt svaru, lai jūs varētu izskatīties pārliecinātāks.
