Tidak tikai sievietes, arī vīrieši alkst ideālā ķermeņa svara. Papildus tam, ka izskatās pievilcīgāks, vīrieša ideālais svars ir saistīts arī ar veselīgu ķermeni. Kādi ir vīrieša ideālā svara kritēriji un kā to iegūt? Apskatīsim šo pārskatu, lai uzzinātu atbildi.
Ideāls ķermeņa svars noteikti ir svarīgs, lai novērstu dažādu slimību rašanos. Pārāk resns vai aptaukojies ķermenis vīriešiem var palielināt dažādu slimību, piemēram, diabēta, sirds slimību, augsta asinsspiediena, insulta, žultsakmeņu, augsta holesterīna, elpošanas traucējumu, artrīta un vēža risku.
Tikmēr vīriešiem ar zemu ķermeņa svaru draud anēmija, nepietiekams uzturs, vāja imūnsistēma, plikpaurība, auglības problēmas vai neauglība.
Kā aprēķināt ideālo vīriešu svaru
Lai noskaidrotu, vai jūsu ķermeņa svars ir ideāls vai nē, varat aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI). ĶMI aprēķinu veic, dalot ķermeņa svaru kilogramos ar augstumu metros kvadrātā.
Piemēram, ja esat vīrietis, kurš sver 75 kg un ir 175 cm garš, tad, lai aprēķinātu savu ĶMI, jums ir jādala 75 ar 1,75 kvadrātā. Pēc tam ĶMI tiks iegūts 24.4.
Pēc ĶMI rezultātu iegūšanas jūs varat redzēt, kā jūsu uztura statuss ir balstīts uz šādām kategorijām:
- Nepietiekams svars vai nepietiekams svars: ĶMI ir mazāks par 18,5.
- Normāls: ĶMI 18,5 – 22,9.
- liekais svars (liekais svars): ĶMI 23 - 24,9.
- Aptaukošanās: ĶMI virs 25.
Šis etalona rādītājs nedaudz atšķiras, jo aziātu, tostarp Indonēzijas, vidējais svars un augstums atšķiras no eiropiešu un amerikāņu vidējā svara un auguma.
Šis ĶMI aprēķins, visticamāk, būs arī neprecīzs, ja to veic sportistiem vai kultūristiem. Tas ir tāpēc, ka sportistiem vai kultūristiem parasti ir liels ķermeņa svars lielas muskuļu masas dēļ, nevis daudzu tauku dēļ.
Darbības, lai iegūtu vīriešu ideālo svaru
Vīriešiem, kuri vēlas iegūt vai zaudēt svaru veselīgā un drošā veidā, ieteicams ievērot dažus no tālāk minētajiem norādījumiem:
1. Pārdomāti izvēlieties ēdienu
Sāciet ēst veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus. Lai uzņemtu olbaltumvielas, ieteicams ēst zivis, tofu, tempehu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Ierobežojiet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur piesātinātos taukus, piemēram, sieru, piena produktus ar augstu tauku saturu un apstrādātu gaļu. Nomainiet šos treknos ēdienus ar pārtiku, kas satur veselīgus taukus, proti, riekstus, zivis un avokado.
2. Pievērsiet uzmanību ēdiena porcijai
Ēdot veselīgu pārtiku, ir jāpievieno pareiza ēdiena porcija. Tā vietā, lai iegūtu daudz barības vielu, pārmērīgu porciju ēšana faktiski var izraisīt aptaukošanos. Tāpēc, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, jāierobežo ēdiena porcija.
3. Dzeriet daudz ūdens
Cukurotu dzērienu samazināšana un vairāk ūdens dzeršana patiešām var palīdzēt vīriešiem sasniegt savu ideālo svaru. Dzerot vairāk ūdens, jūs varat justies paēduši, kā rezultātā rodas vēlme pārēsties vai ēst uzkodas var izslēgt.
Turklāt ūdens ir noderīgs arī ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšanai, lai izvairītos no dehidratācijas, aizcietējumiem un nierakmeņiem. Ieteicamais ūdens patēriņš ir 8 glāzes dienā, bet patērē vairāk ūdens, ja vingrojat vai veicat smagas aktivitātes.
4. Regulāri vingro
Jebkurš vingrošanas veids, ja vien tas tiek veikts regulāri, var būt risinājums ķermeņa formas uzturēšanai, dažāda veida slimību riska samazināšanai un ideāla ķermeņa svara sasniegšanai.
Sporta veidi, ko var veikt, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru, var būt vienkārši vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana vai vingrošana sporta zālē. sporta zāle. Regulāri vingrojiet 15-30 minūtes katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā.
Ideālā svara iegūšana vairs nav tikai sapnis, ja varat ievērot iepriekš minētās darbības ar disciplīnu. Ja jums ir grūtības sasniegt savu ideālo svaru, varat konsultēties ar ārstu, lai saņemtu īpašu diētu un ārstēšanu atbilstoši jūsu ķermeņa stāvoklim.
