K vitamīna funkcija palīdz ne tikai asins recēšanas procesam, bet tai ir arī citas, ne mazāk svarīgas funkcijas. Lai jūsu ķermenis būtu vesels, jums ir jāpārliecinās, ka ikdienas K vitamīna vajadzības tiek nodrošinātas pareizi.
Vienkāršs veids, kā nodrošināt ikdienas K vitamīna nepieciešamību, ir ēst pārtikas produktus, kas satur K vitamīnu, piemēram, lapu kāpostus, spinātus, redīsus, sinepju zaļumus, zaļos salātus, brokoļus, ziedkāpostus, zivis, aknas, gaļu un olas. Ēdot šos pārtikas produktus, var pareizi apmierināt K vitamīna nepieciešamību, lai varētu iegūt dažādas K vitamīna funkcijas veselībai.
Jūsu organismam nepieciešamais K vitamīna daudzums
Katram cilvēkam K vitamīna vajadzības ir atšķirīgas. Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam ieteicamā K vitamīna uzņemšana ir 0,002–0,025 mg. Bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem ieteicamā K vitamīna uzņemšana ir 0,03-0,05 mg. Pieaugušajiem vajadzību pēc K vitamīna dienā var aprēķināt, pamatojoties uz viņu ķermeņa svara kilogramiem.
Uz katru pieauguša cilvēka ķermeņa svara kilogramu nepieciešams aptuveni 0,001 mg K vitamīna. Ja pieaugušais sver 55 kg, tad šī cilvēka nepieciešamība pēc K vitamīna ir 0,055 mg dienā. Tikmēr pieaugušajiem, kas sver 95 kg, dienā nepieciešami 0,095 mg K vitamīna.
Lai uzņemtu nepieciešamo K vitamīna daudzumu, ir jālieto daudzveidīgs un sabalansēts uzturs. Neuztraucieties pārāk daudz, ja lietojat pārāk daudz K vitamīna. Līdz šim nav veikti pētījumi, kas sniegtu pietiekamus pierādījumus tam, ka, ja organismā ir pārāk daudz K vitamīna, ir negatīva ietekme.
Labā ziņa ir tā, ka dažkārt arī vajadzīgās kvotas neievērošana nav problēma. Jo, K vitamīns, kas nonāk organismā, netiek lietots uzreiz. Kad šie savienojumi nonāk, vitamīni tiks uzglabāti aknās, lai tos izmantotu vēlāk. Tomēr, protams, prātīgāk būtu to izpildīt pēc vajadzības, jo līdzsvars vienmēr ir labāks nekā pārāk maz vai pārāk daudz.
Svarīgas K vitamīna funkcijas
Dažas no tālāk minētajām lietām ir K vitamīna funkcijas organismā, kas jums jāzina:
- Novērst asiņošanas slimība jaundzimušajiem
Jaundzimušajiem ir ļoti zems K vitamīna līmenis, jo šis vitamīns nevar šķērsot placentas audus. Turklāt jaundzimušajiem nav baktēriju, kas palīdz K vitamīna veidošanās procesam viņu gremošanas traktā. Tas var palielināt slimības risku jaundzimušā hemorāģiskā slimība (HDN) vai jaundzimušā asiņošanas slimība, kas var izraisīt mazuļa smadzeņu bojājumus asiņošanas dēļ. Tāpēc jaundzimušajiem ļoti ieteicams veikt K vitamīna injekcijas.
- Paātrināt brūču dzīšanu
Viena no svarīgākajām K vitamīna funkcijām ir asins recēšanu. Ja organismā nav pietiekami daudz K vitamīna, pat nelielas brūces var izārstēt ļoti ilgu laiku.
- Memmosties un taisistiprināt kaulus
Papildus tam, ka K vitamīns palīdz asins recēšanas procesam, nākamā K vitamīna funkcija ir veidot un stiprināt kaulus. Medicīnas pētījums norāda, ka pastāv saikne starp zemu cirkulējošā K vitamīna līmeni organismā un cilvēka zemo kaulu blīvumu.
K vitamīnam ir dažādas organismam svarīgas funkcijas. Lai apmierinātu šo vitamīnu vajadzības, ieteicams ēst dažādus pārtikas produktus ar sabalansētu uzturu. Ja vēlaties lietot K vitamīna piedevu, pārliecinieties, ka daudzums nav pārmērīgs. Lai būtu precīzāk, šīs piedevas vislabāk ir lietot pēc konsultēšanās ar ārstu.
