Datorredzes sindroms (CVS) vai bieži saukta arī par redzes nogurums un digitālā acu spriedze, ir termins simptomu kopumam, kas saistīti ar acu traucējumiem lietošanas dēļ balstīta elektroniska ierīce dators, piemēram, klēpjdatori, galddatori, WL, un tabletes.
Simptomi, kas parasti pavada CVS, ir acu nogurums vai sāpīgums, neskaidra vai dubultā redze un sarkanas, sausas vai dedzinošas acis. Dažos gadījumos to var pavadīt pat galvassāpes, kakls, pleci un mugura.
Jo ilgāks ir datora lietošanas ilgums, jo ilgāk simptomi saglabāsies pat pēc datora lietošanas beigām.
Kā izraisa datora lietošana CVS?
Datorredzes sindroms var rasties vairāku iemeslu dēļ, proti:
- Skatoties uz ekrānu, acis nepārtraukti pārvietojas no viena punkta uz otru un ilgstoši fokusējas. Šī darbība prasa smagu acu muskuļu darbu.
- Burti datora ekrānā parasti nav tik asi kā drukātajos medijos, tāpēc mēs neapzināti piespiežam acis vairāk koncentrēties uz to lasīšanu.
- No ekrāna nākošās gaismas mirgošana un atspīdums palielina acu slodzi.
- Skatoties uz ekrānu, acu mirkšķināšanas biežumam ir tendence samazināties. Tā rezultātā acis kļūst sausākas.
Kā novērst Datorredzes sindroms
Apmēram 50–90% cilvēku, kas strādā ar datoru, ziņo, ka viņiem ir CVS simptomi. Tomēr jums nav jāuztraucas. Ir vairāki veidi, kā novērst šo stāvokli, proti:
1. Noregulējiet apkārtējo apgaismojumu
Pārliecinieties, vai jūsu apkārtējā gaisma nav ne pārāk spilgta, ne pārāk tumša, rīkojoties šādi:
- Izvairieties sēdēt ar seju vai aizmuguri tieši pret logu, jo tas traucēs redzamību uz ekrānu.
- Aizveriet logu žalūzijas, ja saule ir pārāk spoža.
- Pielāgo ekrāna pozīciju, lai samazinātu gaismas atstarošanu no logiem vai lampām.
- Noregulējiet galda lampas gaismas pozīciju tā, lai tā nenonāktu tieši uz acīm.
2. Sakārtojiet savu galdu
Noregulējiet datora ekrāna pozīciju tā, lai jūsu skatiens būtu tieši ekrāna centrā 50-70 cm attālumā no sejas. Ja strādājat ar datoru un grāmatām, izmantojiet grāmatu stends lai novietotu grāmatu tā, lai tā būtu paralēli ekrānam. Mērķis ir samazināt atkārtotu locīšanu un skatienu uz augšu.
3. Mainiet iestatījumus datora ekrānā
Pielāgojiet spilgtumu, kontrastu un fonta lielumu atbilstoši savām ērtībām. Ja nepieciešams, izmantojiet ekrāna filtri lai samazinātu gaismas uzplaiksnījumus no ekrāna.
4. Ierobežojiet datora lietošanas laiku
Mēs iesakām ierobežot sīkrīku, tostarp datoru, lietošanas laiku. Lietojot datoru:
- Darba laikā bieži mirkšķiniet acis, lai samitrinātu acis.
- Izpildiet 20-20-20 padomu, proti, ik pēc 20 minūtēm novērst acis no ekrāna, lai 20 sekundes skatītos uz tālu objektu (apmēram 20 pēdu vai 6 metru attālumā). Divdesmit sekundes ir laiks, kas nepieciešams, lai acu muskuļi beidzot atslābinās.
5. Lietojiet mākslīgo asaru pilienus
Ja nepieciešams, varat uzklāt mākslīgās asaras, lai palīdzētu mitrināt acis. Mākslīgos asaru pilienus var iegādāties bez ārsta receptes, taču pārliecinieties, ka pilieni nesatur aktīvās ārstnieciskās sastāvdaļas vai konservantus, tāpēc tie nerada blakusparādības acīm.
6. Pārvariet citus acu stāvokļus, kas jums ir
Lietojiet brilles ar atbilstošām lēcām, ja esat tuvredzība (tuvredzība), tālredzība (hipermetropija), cilindriska acs (astigmatisms) vai veca acs (tālredzība), lai palīdzētu savām acīm strādāt.
Simptoms cdatora redzes sindroms tie ir nekaitīgi un parasti ir īslaicīgi. Tomēr šis stāvoklis var radīt diskomfortu un šķēršļus ikdienas darbu veikšanā. Ja simptomi saglabājas vai pat pasliktinās, vislabāk ir konsultēties ar oftalmologu, pat ja neizmantojat datorizētu ierīci.
Sarakstījis:
dr. Andi Marsa Nadhira
