Ir dažādas veselīgas brokastu ēdienkartes grūtniecēm.Patērējot sveselīgas brokastisCerams, ka varēs apmierināt grūtnieču uztura vajadzības, kā arī uztura vajadzības mazuļa attīstībai dzemdē.
Veselīga brokastu ēdienkarte grūtniecēm ideālā gadījumā satur dažādas uzturvielas, kas ir svarīgas grūtniecībai un augļa veselībai. Šīs uzturvielas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, šķiedrvielas, kā arī dažādus vitamīnus un minerālvielas, tostarp kalciju, folātus un dzelzi.
Veselīgu brokastu iespējas Grūtniece
Ja grūtnieces bieži vien ir neizpratnē par ikdienas brokastu ēdienkartes noteikšanu, izmēģiniet šādas veselīgas brokastu ēdienkartes iespējas grūtniecēm:
1. Graudaugi
Šķiedru saturoši pārtikas produkti, tostarp graudaugi, var būt pareizā izvēle grūtnieču veselīgu brokastu ēdienkartē. Vienā graudaugu bļodā ir aptuveni 8 grami šķiedrvielu un 9 grami olbaltumvielu, kas ir noderīgi vienmērīgai gremošanai, aizcietējumu profilaksei un pārvarēšanai, kā arī augļa augšanas un attīstības atbalstam.
Graudaugus var kombinēt arī ar dažādiem citiem veselīgiem ēdieniem grūtniecēm, piemēram jogurts, piens, rieksti un augļi.
2. Rpildītas auzas (smiltiswich)
Kviešu maize ir arī viena no pareizajām grūtnieču brokastīm. Pilngraudu maize ir ne tikai veselīgāka par parasto baltmaizi, bet arī var ilgāk saglabāt sāta sajūtu un palīdzēt novērst aizcietējumus.
Lai būtu veselīgākas, grūtnieces pilngraudu maizi var kombinēt ar vārītas gaļas, ceptu olu, dārzeņu un pasterizēta siera maisījumu.
3. Olas
Grūtniecēm ir apnicis ēst gaļu, zivis vai tofu un tempeh? Mēģiniet to aizstāt ar olām.
Olas ir labs olbaltumvielu, minerālvielu, folātu un omega-3 avots, lai atbalstītu augļa ķermeņa audu veidošanos un to augšanu un attīstību. Arī olās esošais folāts ir svarīgs, lai novērstu augļa nervu caurules defektu attīstību.
Olas ietver pārtikas produktus, kas ir salīdzinoši lēti un viegli atrodami. Grūtnieces to var izmantot arī dažādās veselīgu brokastu ēdienkartēs, piemēram, vārītās olās, olās ar saulaino pusi un olu omleti vai omleti, kas sajaukta ar dārzeņiem un sieru. Neatkarīgi no izvēles, pārliecinieties, ka grūtnieces vāra olas, līdz tās ir pilnībā gatavas, jā.
4. Banāns
Banāni ir viena no ēdienu izvēlēm, kuru nevajadzētu palaist garām grūtnieču brokastu ēdienkartēs. Tas ir tāpēc, ka banāni satur kāliju, šķiedrvielas, vitamīnus un ogļhidrātus, kas ir noderīgi, lai cīnītos pret nogurumu, sliktu dūšu un kāju krampjiem grūtniecības laikā.
5. Avokado
Avokado satur daudz folātu, veselīgu tauku un šķiedrvielu. Grūtniecēm folātu uzņemšana ir ļoti svarīga, lai novērstu iedzimtus defektus augļa smadzenēs un nervos. Brokastīs grūtnieces var pievienot avokado un pārstrādāt to avokado sulā, avokado atlikumos, sviestmaižu maisījumā vai pārslās.
6. Krieksti
Papildus tam, ka pupiņas ir pazīstamas kā dzelzs un olbaltumvielu avots, tās tiek klasificētas arī kā pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Šis ēdiens noteikti ir ļoti labs grūtniecēm, jo tas var novērst anēmiju un aizcietējumus, kā arī atbalstīt augļa augšanu un attīstību.
Tomēr, ja grūtniecēm ir zemesriekstu alerģija, jums vajadzētu izvairīties no to ēšanas, tostarp no pārtikas produktiem, kas satur riekstus, jā.
7. Pienspasterizācija
Piens ir viens no labākajiem kalcija avotiem, kam ir svarīga loma augļa kaulu un zobu veidošanā. Piens satur arī daudz olbaltumvielu, tauku, kā arī vitamīnu un minerālvielu, kas ir noderīgi svara pieaugumam grūtniecības laikā un atbalsta augļa augšanu un attīstību.
Grūtniecēm ieteicams uzņemt vismaz 1400 mg kalcija dienā, ko var iegūt no piena vai citiem pārtikas produktiem ar augstu kalcija saturu, piemēram, sieru, jogurts, pupiņas un zivis.
Tomēr noteikti izvēlieties sterilu vai pasterizētu govs pienu. Tas ir tāpēc, ka svaigpienā var būt baktērijas, kas var kaitēt grūtnieces un augļa stāvoklim.
8. Jogurts
Patēriņš jogurts Grūtniecības laikā ir zināms, ka tas palielina labo baktēriju skaitu zarnās, tāpēc tas ir labvēlīgs veselībai un gremošanai.
Lai iegūtu dažādas uzturvielas, parasti jogurts bieži lietots smūtijuss kas sastāv no banānu maisījuma, jogurts, un sojas pupiņas. Var veikt arī grūtnieces smūtijus no maisījuma jogurts, mango, banāni, āboli un medus.
Šīs ir dažādas veselīgas brokastu ēdienkartes grūtniecēm, kuras grūtnieces var ēst mājās. Neatkarīgi no izvēles pārliecinieties, ka grūtnieces ēd dažādus ēdienus, kas ir pilnībā pagatavoti, jā.
Papildus veselīgu brokastu ēdienkartei grūtniecēm grūtnieces var lietot arī pirmsdzemdību vitamīnus, lai grūtniecības laikā nodrošinātu uzturu. Tomēr pirms vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
