Nokarājušās krūtis var ietekmēt sievietes pašapziņu. Nav jāuztraucas, ir vairākas vingrošanas kustības, lai pievilktu krūtis, kas jums ir praktiski.
Tie ietver krūškurvja vingrinājumus, kas tonizēs muskuļus un pacels krūšu audus. Šis vingrinājums ir īpaši nepieciešams sievietēm, kuras tikko dzemdējušas, zaudējušas svaru vai kurām ir liekais svars.
Daudzas sievietes uztraucas, ka krūškurvja vingrinājumi var padarīt izskatu muskuļotu. Tomēr, izmantojot mazus svarus, aptuveni 2 kg iesācējiem, no tā var izvairīties. Var gadīties, ka labākas stājas dēļ jūsu krūtis šķitīs lielākas.
Dažādi vingrinājumi krūšu pievilkšanai
Šādi vingrinājumi krūšu pievilkšanai, ko var veikt mājās vai sporta zālē, proti:
spiediet ulpp
Viens no sporta vingrinājumiem krūšu pievilkšanai ir kustība push ups. Šeit ir norādītas darbības, lai veiktu pārvietošanos push ups standarts:
- Ieņemiet guļus stāvokli, balstoties uz plaukstām un pēdu galiem.
- Iztaisnojiet rokas ar atvērtu pozīciju plecu platumā starp plaukstām uz grīdas. Turiet savu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Iztaisnojiet kājas un turiet ceļus no grīdas.
- Ieelpojiet, lēnām saliecot elkoņus un nolaižoties, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi ar krūtīm uz leju, bet nepieskaroties grīdai. Mirkli turiet, tad atkal iztaisnojiet elkoņus.
- Atkārtojiet 10 reizes (1 komplekts). Veiciet šo kustību 3 komplektus.
Ja kustība push ups standarts ir pārāk grūts vai pārāk smags, jūs varat veikt kustības push ups modifikāciju. Piemērs ir push ups siena, push ups ar galdu vai kāpņu pjedestālu, kā arī push ups balstoties uz ceļiem, lai slodze kļūtu vieglāka.
Lifts beban ar dlietussargs
Pēc tam vēl viens krūšu pievilkšanas vingrinājums, ko var veikt, ir svaru celšana, izmantojot hanteles. Metode:
- Apgulieties uz grīdas uz muguras. Katra roka tur hanteles apmēram 2 kilogrami ar rokām izstieptām uz sāniem, elkoņiem saliektiem 90 grādiem tā, lai slodze būtu augšdelmās.
- Salieciet ceļgalus uz augšu, pēdas pilnībā uz grīdas, pēc tam paceliet rokas taisni krūtīm priekšā.
- Pēc tam atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī.
- Veiciet šo kustību apmēram 30 reizes vai vienu komplektu. Pakāpeniski pievienojiet 2 līdz 3 komplektus.
Ja iespējams, varat izmantot trenažieru krēslu ar gandrīz guļošu muguru, kas ļauj to darīt guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, līdz pēdas pieskaras grīdai. Pēc tam jūs varat sākt celšanu hanteles ar abām rokām krūšu priekšā. Lai beigtu treniņu, novietojiet hanteles blakus ķermenim.
Kustība isometriks dtur ir
Izometriskie vingrinājumi ir vingrinājumi, kas vērsti uz muskuļu kontrakciju ar vingrošanas bumbas palīdzību. Šis vingrinājums tiek veikts iesildīšanās vai atdzišanas sesijas laikā. Lūk, kā to izdarīt:
- Sēdieties taisni krēslā, iztaisnojiet muguru.
- Turiet vingrošanas bumbu ar abām rokām krūšu priekšā, pēc tam saspiediet vingrošanas bumbu, lai savilktu krūškurvja zonu.
- Turpinot spiest bumbu, lēnām iztaisnojiet rokas.
- Turiet pastāvīgu spiedienu uz bumbu visas kustības laikā.
- Atgrieziet bumbu krūškurvja priekšpusē un atkārtojiet 1-3 komplektus, katru komplektu 10 reizes ar 30 sekunžu atpūtu.
Šo vienkāršo kustību var veikt jebkur, piemēram, mājās vai darbā. Bet, lai gan tas izskatās vienkārši, krūškurvja izometriskās kustības ir diezgan nogurdinošas. Šis vingrinājums var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc cilvēkiem ar hipertensiju un sirds slimībām, pirms izlemjat veikt šo vingrinājumu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Veiciet iepriekš minētos vingrinājumus, lai savilktu krūtis, pakāpeniski atbilstoši spējām. Pirms šī vingrinājuma posma veikšanas konsultējieties ar ārstu vai fitnesa treneri, ja jums ir īpaši veselības stāvokļi.
