Prokrastinācija ir ieradums atlikt darbu vai uzdevumus. Šo ieradumu bieži izmanto daži cilvēki, neatkarīgi no tā, vai tas ir tīšs vai nē. Lai netiktu iztērēts daudz laika, ir vairāki veidi, kā pārtraukt šo ieradumu.
Ir dažādi iemesli, kāpēc vilcināšanās dominē, saskaroties ar noteiktu darbu vai uzdevumu, sākot no nepietiekamības sajūtas garastāvoklis lai to izdarītu, nezinu, ko darīt vispirms, izdegt, vai varbūt pat depresija.
Ieradumu atlikt darbu vai atlikšanu parasti veic kāds, lai sniegtu īslaicīgu atvieglojuma sajūtu. Taču šo atvieglojumu nomainīs uztraukums, jo daudzas lietas nav atrisinātas.
Prokrastinācijas raksturojums
Cilvēkiem, kuriem patīk atlikt vai vilcināties, ir vairākas iezīmes, tostarp:
- Sajūta, ka ir dabiski vilcināties, jo idejas nerodas viegli
- Izšķērdēt laiku, domājot par vienkāršu veidu, kā paveikt darbu
- Jūtiet, ka ir nepieciešams vairāk laika, lai pārskatītu vai veiktu pētījumu
- Daudz domā par pagātni
- Vilcināties kaut ko darīt un nezināt par savām spējām
- Prioritārā uzdevuma vai darba atlikšana tikai tāpēc, ka darbs nav jautrs vai garlaicīgs
Lai gan tas izklausās triviāli, vilcināšanās vai ieradums atlikt darbu var slikti ietekmēt cilvēka garīgo veselību, finanses un karjeru. Tālāk ir minētas dažas no vilcināšanās negatīvajām sekām:
- Izraisa stresu un veselības problēmas
- Izraisīt trauksmes traucējumu rašanos
- Radiet naidu no draugiem, ģimenes vai kolēģiem
- Radīt finansiālus zaudējumus, piemēram, ja kavējat biroja rēķinu apmaksu
Tā kā sekas nav triviālas un var ietekmēt citus cilvēkus, jums vajadzētu būt iespējai pārvarēt ieradumu vilcināties, ja jūtat, ka jums tas ir.
Kā apturēt atlikšanu
Ir vairāki padomi, kā mēģināt atbrīvoties no vilcināšanās ieraduma, tostarp:
1. Dariet darbu tā, kā tas ir
Perfekcionists parasti baidās, ka tas, ko viņš dara, nav ideāls, jo viņš vēlas vienmēr būt labākais bez mazākās kļūdas. Tieši tāpēc viņiem bieži ir ieradums vilcināties.
Tomēr vienmēr atcerieties, ka darīt darbu tādu, kāds tas ir, ir labāk, nekā vēlēties būt ideālam, bet to nepaveikt. Ja neesat apmierināts ar sava darba rezultātiem, varat pakāpeniski uzlabot kvalitāti nākotnei.
2. Atmetiet ieradumu strādāt pēdējā brīdī
Ja esat tāds cilvēks, kurš uzskata, ka jūs vislabāk veicat, kad esat pakļauts spiedienam, pierādiet to. Tomēr, ja šis vilcināšanās ieradums patiešām rada stresu un jūsu darba rezultāti ir slikti, pārtrauciet šo ieradumu tūlīt.
Būtu labāk, ja darbu sāktu pēc grafika vai pat agrāk. Tādā veidā jūs varat noteikt, kuram darbam jābūt pirmajā vietā, un būt gatavs pieņemt nākamo darbu.
Turklāt jūs varat arī izvairīties no stresa, jo nav pastāvīga spiediena no darbu uzkrāšanās.
3. Mēģiniet sadraudzēties ar pozitīviem cilvēkiem
Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no vilcināšanās ieraduma, ir pozitīvi draugi vai kolēģi. Tas ne tikai palīdzēs jums paveikt darbu, bet arī sadraudzēšanās ar pozitīviem cilvēkiem var padarīt jūs par labāku cilvēku.
4. Izveidojiet atgādinājumus, lai noteiktu darba prioritātes
Varat izveidot atgādinājumus, kas kalpo kā darba prioritātes, izmantojot tālrunī pielīmētu ziņojumu vai atgādinājumu lietotni. Tādā veidā jūs varat noteikt, kurš darbs ir jāveic vispirms.
Turklāt nenovērtējiet par zemu uzdevumu vai darbu, kas izskatās viegls. Ja tu to uztversi kā pašsaprotamu un vilcināsi, tu tikai sakrāsi darbu. Ja turpināsit vilcināties, jūs varat justies satraukts, jo jūs vajā novārtā atstātas saistības.
5. Nosakiet ikdienas darba mērķus
Izvirziet sev mērķi un piespiediet sevi pavadīt laiku, strādājot un izpildot uzdevumus. Izvairieties no lietām, kas var novērst uzmanību vai novērst uzmanību no jūsu uzmanības, piemēram, mobilā tālruņa.
Varat arī novērtēt sevi, kaut ko plānojot pēc darba pabeigšanas. Piemēram, tikšanās ar draugiem vai iepirkšanās pēc darba. Tādējādi jūs būsiet entuziastiskāks par darba pabeigšanu.
Nu, tagad jūs zināt dažādus padomus, kā pārvarēt vilcināšanos. Tomēr tas, vai šī metode ir efektīva vai nē, ir atkarīgs no jums.
Ja nepieciešams, piespied sevi sākt, meklē iedvesmu un motivāciju, lai darba entuziasms būtu spēcīgs. Nekad nejūtiet pārmērīgas bailes, nemaz nerunājot par bailēm, kas nav vietā. Ja uzdevums šķiet smags, sadaliet uzdevumu mazākās daļās un pakāpeniski strādājiet pie tā.
Ja ieradums vilcināties ietekmē jūsu garīgo veselību un ietekmē ikdienas aktivitātes, jums jākonsultējas ar psihologu vai psihiatru.
