Vai jūs bieži vingrojat, bet jūtaties nepiemērots un bieži slimojat? Nedariet to pārāk daudz. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas ķermeņa veselībai, bet, ja tās tiek darīts pārāk daudz, tas nenāk par labu veselībai, tu zini.
Regulāras fiziskās aktivitātes var sniegt daudzus ieguvumus veselībai, tostarp svara saglabāšanu, izturības un ķermeņa formas uzlabošanu, kā arī tādu slimību profilaksi kā sirds slimības, insults, hipertensija un diabēts. Turklāt vingrinājumi var arī mazināt stresu un uzlabot garastāvoklis.
Tomēr paturiet prātā, ka pārāk bieža vai pārāk smaga vingrošana faktiski var ietekmēt veselību. Rezultātā viņi kļūst slimi, nevis kļūst veselīgāki.
Kad vingrinājumu sauc par pārmērīgu?
Pagaidām nav skaidru kritēriju, lai noteiktu, cik bieži un cik smagas sporta aktivitātes sauc par pārmērīgu slodzi. Tomēr cilvēki, kuriem ir ieradums vingrot pārāk bieži vai pārmērīgi, parasti piedzīvos sekojošo:
- Sirds pukst ātri pat tad, ja nesportojat.
- Bieži jūtas noguris, traucē darbu un ikdienas aktivitātes.
- Ir grūti koncentrēties.
- Garastāvoklis vai garastāvoklis kuru ir viegli mainīt.
- Biežas traumas.
- Menstruālā cikla traucējumi.
- Bieži jūtas slikti.
- Drastisks svara zudums.
Vai jūs novērojat vienu vai vairākas no iepriekš minētajām pazīmēm? Varbūt ir pienācis laiks samazināt fizisko vingrinājumu vai sporta veidu biežumu, lai izvairītos no saslimšanas riska.
Slimību risks pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ
Pēc treniņa nogurušais ķermenis ir jāatjauno, atpūšoties un ēdot barojošu pārtiku. Ja nē, ķermenim ir lielāks risks piedzīvot vairākas veselības problēmas, piemēram:
- Ķermeņa sāpes vai sāpes muskuļu un locītavu iekaisuma dēļ, piemēram, plecu, ceļgalu un roku sāpes.
- Cīpslu iekaisums vai tendinīts.
- Dehidratācija.
- Elektrolītu traucējumi.
- Miega traucējumi.
- Samazināta ēstgriba.
- Vājināta imūnsistēma, kā rezultātā bieži rodas saaukstēšanās.
- Sirds problēmas, piemēram, aritmijas.
- Ķermenim ir pārmērīgs pienskābes daudzums.
Papildus tam, ka vingrošana rada sliktu ietekmi uz fizisko veselību, pārāk bieži vingrošana var izraisīt arī atkarību no fiziskās aktivitātes. To var redzēt no uzvedības, kas liek viņiem turpināt vingrot, pat ja viņu fiziskais stāvoklis nav piemērots, jūt, ka viņiem ir jāvingro katru dienu, vai izjūt stresu, ja viņi nesporto.
Kas ir jādara skad vingrinājums ir pārāk daudz
Ja jūtat pazīmes, kas liecina, ka esat pārmērīgi vingrojis, atvēliet brīdi pauzei, lai vingrošana netraucētu jūsu veselībai. Dažas no tālāk norādītajām lietām var būt ceļvedis.
1. Apstāties berkādu laiku vingro
Treniņu pārtraukšana vismaz uz 1–2 nedēļām var padarīt jūsu ķermeni piemērotāku un gatavu atgriezties pie fiziskām aktivitātēm.
2. Pietiekams veselīgas pārtikas un dzeramā ūdens patēriņš
Lietojiet pietiekami daudz minerālūdens un pārtikas ar augstu uzturvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas. Turklāt izvairieties no neveselīgas pārtikas ēšanas, piemēram, ātrās ēdināšanas.
3. Samaziniet vingrinājumu biežumu
Mēģiniet samazināt vingrinājumu biežumu līdz 2-3 reizēm nedēļā. Jāatceras arī, ka jāizvairās no vingrošanas, kad gaiss vai laiks ir ļoti karsts, lai novērstu dehidratāciju un saules dūriens.
4. Pietiekami daudz atpūtas laika
Pārliecinieties, ka pēc treniņa pietiekami atpūtāties. Dodiet vismaz 6 stundu pārtraukumu pirms atkārtotas sporta nodarbības. Ja vingrojat katru nedēļu, ieplānojiet 1 atpūtas dienu bez vingrošanas, lai jūsu ķermenis varētu atgūties un saņemt enerģiju.
5. Maini sporta veidu
Ja esat noguris no regulāri veiktajiem vingrinājumiem, mēģiniet nodarboties ar citiem sporta veidiem, piemēram, jogu, lai atjaunotu savu fizisko stāvokli, prātu un ķermeņa enerģiju. Turklāt sporta nodarbības komandās vai draugu lokā var būt risinājums, kā atgriezties pie sporta baudīšanas.
tagad, ja esat izdarījis iepriekš minētās darbības, bet joprojām jūtaties slikti, jums jākonsultējas ar ārstu. Ārsti var veikt izmeklēšanu un nodrošināt ārstēšanu, ja pārmērīgi vingrošanas paradumi ir traucējuši jūsu veselībai.
Tā kā fiziskās aktivitātes trūkums ir neveselīgs, un pārāk bieža vingrošana arī nav laba, aiziet, iestatiet vingrojumu intensitāti un biežumu pēc garšas, atbilstoši savam stāvoklim!
