Pārāk ilga sēdēšana var ietekmēt veselību

Ir tik daudz ikdienas aktivitāšu, kuru dēļ mums ir jāsēž ilgu laiku, sākot ar mājasdarbu pildīšanu, datora spēlēšanu, darbu birojā un beidzot ar ceļošanu ar automašīnu. Esiet uzmanīgi, pārāk ilga sēdēšana var traucēt mūsu veselībai lol.

Vairāki pētījumi ir saistījuši pārāk ilgu sēdēšanu ar dažādām veselības problēmām, piemēram, 2. tipa diabētu, aptaukošanos, vēzi, demenci, ar paaugstinātu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām (sirds un asinsvadu slimībām).

Tiek uzskatīts, ka ilgstoša sēdēšana ietekmē organisma spēju regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiediena līmeni, kā arī palēnina vielmaiņu un ķermeņa tauku sadalīšanos. Turklāt pārāk ilga sēdēšana var arī palielināt piriformis sindroma risku. Sēdus stāvoklī ķermenis tiek pielīdzināts izslēgtam, jo ​​tiek aktivizēta tikai neliela muskuļu aktivitāte.

Samaziniet sēdēšanas intensitāti

Patiesībā nav standarta kritērija, cik daudz laika cilvēks pavada, lai uzskatītu, ka viņš sēž pārāk ilgi. Tomēr, ja jūsu darbs vai aktivitātes lielākoties ir veikti sēdus stāvoklī, ir ieteicams sākt samazināt sēdēšanas intensitāti. Tādā veidā kauli, muskuļi un ķermenis kopumā var būt funkcionālāki.

Daži ārsti pat iesaka ik pēc 30 minūtēm ieturēt pauzi no sēdus stāvokļa. Varat stāvēt, staigāt vai kāpt pa kāpnēm augšā un lejā. Atrodoties birojā, izmantojiet pusdienu laiku, lai veiktu vieglu vingrošanu vai vienkārši būt aktīvam, nevis turpināt strādāt.

Tas jādara visām vecuma grupām, arī cilvēkiem, kuri regulāri vingro. Sēdēšanas ilguma samazināšana un aktīvo kustību palielināšana ir labvēlīga sirds veselības saglabāšanai.

Padomi sēdus stāvokļa regulēšanai

Ja jūsu darbs prasa ilgu laiku sēdēt, šādi padomi var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem, ko izraisa nepareiza poza sēdēšana.

• Pārliecinieties, vai monitora ekrāns atrodas acu līmenī

  Ieteicamais attālums no monitora līdz acīm ir rokas garums. Pārliecinieties arī, lai monitora augšdaļa būtu acu līmenī, lai jums nevajadzētu noliekties vai skatīties uz augšu, lai sāpētu kakls. Turklāt noregulējiet arī monitora gaismu, lai tas nebūtu pārāk spilgts vai pārāk tumšs.

• Izmantojiet muguras atbalstu

  Noregulējiet arī krēsla augstumu un atzveltni, lai tas varētu atbalstīt muguras lejasdaļu. Laba sēdpozīcija ir tad, ja ceļgala augstums ir nedaudz zem vidukļa.

• Noregulējiet krēsla un galda augstumu

  Noregulējiet galda un krēslu augstumu tā, lai rakstīšanas laikā elkoņi un pirksti būtu taisni.

• Izmantojiet kāju spilventiņus

  Lai sēdēšana būtu ērtāka, varat izmantot kāju paliktņus. Ieteicams arī likt kājas uz grīdas, nevis uz pirkstgaliem un nesakrustot kājas.

• Pievērsiet uzmanību attālumam tastatūra

  Attālums tastatūra ideāls ir apmēram 10-15 cm no galda malas. Tas ir paredzēts, lai plaukstas locītava nesāpētu. Ne tikai tas, attālums pele ieteicams ne pārāk tālu no ķermeņa. Ja nepieciešams, izmantojiet plaukstas balstu, ja lietošanas biežums pele pietiekami bieži.

Papildus izvairīšanās no pārāk ilgas sēdēšanas, pareiza sēdēšanas pozīcija var samazināt ar stāju saistītu veselības problēmu, piemēram, muguras vai kakla sāpju, risku.

Ja jūsu darbs vai nodarbošanās prasa pārāk ilgu sēdēšanu un rada veselības problēmas, turpmākai ārstēšanai vēlams vērsties pie ārsta.