Daudzi cilvēki vēlas krasi zaudēt svaru. Bet, lai zaudētu svaru, tas jādara droši un veselīgi. Ātrākais ieteicamais vai atļautais svara zudums ir apm vienskilogrami nedēļā.
Diētas krasam svara zudumam parasti ir ieteicamas cilvēkiem ar aptaukošanos, īpaši, ja šis stāvoklis ir izraisījis veselības problēmas. Arī diētas ievērošana, lai krasi notievētu, būtu jāveic ārsta uzraudzībā, jo, ja to nedarīsit, ir bail, ka tas slikti ietekmēs veselību.
Lai krasi zaudētu svaru, jāierobežo uzņemto kaloriju daudzums un jāpalielina kaloriju dedzināšana organismā. Lai zaudētu pusi mārciņas nedēļā, jums ir jāsadedzina 500 kalorijas dienā.
Veselīgi veidi, kā krasi zaudēt svaru
Ir veselīgi veidi, kas var palīdzēt jums krasi zaudēt svaru, proti:
1. Regulāri vingro
Tā vietā, lai enerģiski vingrotu vienā treniņā, varat vienkārši veikt vieglus vingrinājumus trīs reizes dienā. Vingrinājumu veidi, kurus var veikt, ir ātra pastaiga, smagumu celšana, push upsvai kāpiet augšup un lejup pa kāpnēm vismaz 7 minūtes.
Lai gan ilgums ir diezgan īss, jūs joprojām varat sadedzināt līdz 300-500 kalorijām, ja to darāt trīs reizes dienā.
2. Cukuru un ogļhidrātus sagriež
Samazinot cukura un ogļhidrātu uzņemšanu, samazinās kaloriju daudzums, kas nonāk organismā. Ja rodas kaloriju deficīts, ķermenis sadedzinās taukus, kas ir ķermeņa kaloriju rezerve. Samazinot ķermeņa tauku daudzumu, jūs arī zaudēsit svaru.
3. Palieliniet olbaltumvielu un dārzeņu daudzumu
Liels olbaltumvielu patēriņš var ilgāk saglabāt sāta sajūtu un samazināt apetīti. Tādā veidā tiks samazināts arī uzņemto kaloriju daudzums. Augsta proteīna satura pārtikas produktu piemēri ir liesa gaļa, zivis, garneles, olas, pupiņas, tofu un tempeh.
Papildus olbaltumvielām papildiniet savu uzturu ar mazkaloriju dārzeņiem, piemēram, spinātiem, tomātiem, gurķiem, ziedkāpostiem, salātiem un brokoļiem. Dārzeņos esošās šķiedrvielas ļaus ātri sajust sāta sajūtu.
4. Kaloriju skaitīšana
Krasa veselīga svara zaudēšanas atslēga ir kaloriju ierobežošana. Cilvēka kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un ikdienas aktivitātēm.
Pat ja jums ir jāsamazina kaloriju patēriņš, tas nenozīmē, ka jūs vispār neēdat. Pārāk maza kaloriju uzņemšana padarīs organismu vāju, un ilgtermiņā radīs dažādus traucējumus organismā.
Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju nepieciešams patērēt, lai veselīgi zaudētu svaru, varat konsultēties ar uztura speciālistu.
5. Satikties vajadzībām ķermeņa šķidrumi
Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Atbilstoša ķermeņa šķidruma nepieciešamība var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri dzer pietiekami daudz ūdens, ir vieglāk kontrolēt apetīti un saglabāt svaru.
Turklāt izvairieties no augstas kaloritātes dzērieniem, piemēram, sodas un aromatizētiem dzērieniem, jo tie satur daudz cukura.
6. Pietiekami gulēt
Miega trūkums un slikta miega kvalitāte var palielināt aptaukošanās un stresa risku. Pats stress palielinās tauku uzkrāšanos. Tāpēc, lai veselīgi zaudētu svaru, ir pietiekami daudz miega. Ideālais miega laiks pieaugušajiem ir 7-9 stundas katru nakti.
Kad jūs ievērojat diētu, vislabāk ir, ja jūsu mērķis nav zaudēt daudz svara. Strauju svara zudumu mēdz būt grūti uzturēt un tas rada risku veselībai.
Labam uzturam joprojām ir jānodrošina organismam barības vielas. Svara zudums būs efektīvāks, ja zaudēsiet svaru lēnām un pakāpeniski, padarot to vieglāku.
Pirms uzsākt diētu, lai sasniegtu ideālo svaru, vispirms jākonsultējas ar uztura speciālistu, it īpaši, ja ir noteiktas veselības problēmas.
