Dažas grūtnieces var nevēlēties vingrot, baidoties no noguruma vai raizējoties, ka vingrinājumi var kaitēt auglim. Bet patiesībā, Vingrošanai grūtniecēm ir daudz priekšrocību, sākot no sāpju remdēšanas, ķermeņa sagatavotības uzlabošanas grūtniecēm, līdz palīdzot raitai dzemdību procesam.
Grūtniecība nenozīmē, ka grūtniecēm ir jāatpūšas līdz 24 stundām dienā. Lai saglabātu ķermeņa veselību un fizisko formu, grūtniecēm ieteicams vingrot, kaut arī viņas ir divkāršas. Tas, protams, tiek darīts, ja grūtniece jūtas ērti un necieš no citām veselības problēmām.
Kādas ir vingrošanas priekšrocības grūtniecēm?
Tālāk ir minētas dažas no vingrošanas priekšrocībām grūtniecības laikā, ko var gūt grūtnieces:
1. Veiciniet piegādes procesu
Saskaņā ar pētījumiem, vingrinājumi grūtniecības laikā var vienkāršot un saīsināt dzemdību laiku. Veicot vingrinājumus, grūtnieču iegurņa un dzemdību kanālu muskuļi kļūst stiprāki un asinsrites sistēma kļūst gludāka. Grūtniecēm ir arī lielāka izturība, lai izstumtu un izstumtu augli no dzemdes.
2. Samaziniet grūtniecības komplikāciju risku
Viens no svarīgiem vingrinājumu ieguvumiem grūtniecēm ir komplikāciju riska novēršana grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā cukura līmenis asinīs organismā mēdz būt augsts, tāpēc grūtniecēm ir nosliece uz gestācijas diabētu. Tiek uzskatīts, ka ne tikai diabēts, bet arī fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā samazina preeklampsijas risku un uztur normālu asinsspiedienu grūtniecības laikā.
3. Palīdz labāk aizmigt
Ērtas gulēšanas pozīcijas atrašana grūtniecības laikā var būt grūts darbs. Vingrojot grūtniecēm nav jāpūlas to meklēt. Ķermeņa stāvoklis, kas jau ir noguris pēc vingrošanas, liek grūtniecēm iemigt ātrāk, dziļāk un ilgāk.
Turklāt vingrinājumi var arī stimulēt ķermeni ražot endorfīnus. Šis hormons darbojas, lai padarītu prātu nomierinātu, mazinātu stresu un uzlabotu miega kvalitāti.
4. Padariet to viegli piliens svars pēc dzemdībām
Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt liekā svara risku grūtniecības laikā. Ne tikai tas, ka vingrinājumi grūtniecēm var arī atvieglot svara zaudēšanu pēc dzemdībām.
5. Mazina sāpes vai sāpes
Vēl viens vingrinājumu ieguvums grūtniecēm ir tas, ka tas palīdz ķermenim tikt galā ar sāpēm vai sāpēm, kas rodas grūtniecības laikā. Ja grūtniecēm ir muguras sāpes, iegurņa sāpes vai sāpes kājās, ieteicams regulāri vingrot. Dažas labas vingrinājumu iespējas šo sāpju mazināšanai ir pastaigas, peldēšana, grūtniecības vingrinājumi, Kegela vingrinājumi un joga grūtniecēm.
6. Novērst aizcietējumus
Aizcietējums ir bieži sastopams stāvoklis grūtniecēm. Šo stāvokli izraisa augsts hormona progesterona līmenis, palēnināta pārtikas kustība caur gremošanas traktu un spiediens uz tūpļa, kas rodas grūtniecības laikā. Aizcietējumus var pārvarēt, ēdot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un regulāri vingrojot.
7. Samaziniet stresu un paaugstiniet morāli
Grūtniecība var ietekmēt garastāvokli un padarīt grūtnieces neaizsargātas pret stresu. Tas var ietekmēt grūtnieču garīgo veselību. Vingrojot, organisms izdalīs vairāk serotonīna un endorfīnu, līdz ar to uzlabosies garastāvoklis, un grūtnieces kļūs satrauktākas. Turklāt vingrošana ir laba arī, lai pārvarētu sūdzības par aizmāršību grūtniecības laikā.
8. Ceizargrieziena dzemdību riska samazināšana
Grūtnieces vēlas normāli dzemdēt? Regulāri vingrojiet, lai samazinātu knaibles dzemdību, ķeizargrieziena vai epiziotomijas risku.
Grūtnieces var sajust dažādas iepriekš minētās priekšrocības, vienkārši ejot, peldot, braucot ar velosipēdu, veicot Kegela vingrinājumus, veicot Pilates nodarbības grūtniecēm vai veicot grūtniecības jogu 20-30 minūtes katru dienu.
Vingrinājumi ir ne tikai labvēlīgi grūtniecēm, bet arī auglim. Daži pētījumi liecina, ka grūtniecēm, kuras regulāri vingro, var piedzimt gudri bērniņi.
Lietas, kurām grūtniecēm jāpievērš uzmanība saat vingrinājums
Lai gan parasti ir droši, vingrošana var radīt arī grūtnieču un augļu savainošanas risku. Tāpēc vienmēr ievērojiet vingrinājumu noteikumus grūtniecības laikā, lai nodrošinātu grūtnieču drošību. Turklāt vingrošana grūtniecības laikā ir jāierobežo vai jāizvairās no grūtniecēm, kurām ir grūtniecības komplikācijas vai noteikti apstākļi, piemēram:
- Grūtniece ar dvīņiem vai priekšlaicīgas dzemdības risks.
- Anamnēzē ir spontāns aborts.
- Grūtniecības laikā ir bijusi asiņošana no maksts.
- Placenta previa pēc 26 grūtniecības nedēļām.
- Preeklampsija.
- Ir noteiktas slimības, piemēram, smaga anēmija, plaušu slimība vai sirds problēmas.
- Piedzīvo priekšlaicīgu membrānu plīsumu.
Nekavējoties dodieties pie ārsta vai tuvākajā slimnīcā, ja grūtniecei pēc vingrošanas rodas maksts asiņošana, reibonis, galvassāpes, sāpes krūtīs, elpas trūkums, sāpes ikru rajonā vai pietūkums un sāpes vēderā. Tāpat, ja grūtnieces vingrošanas laikā gūst traumas.
Vingrinājumi grūtniecēm sniedz daudz priekšrocību. Tomēr grūtniecēm vispirms ieteicams konsultēties ar ginekologu, lai noskaidrotu, vai grūtnieces drīkst vingrot un kādi vingrošanas veidi ir piemēroti grūtniecēm.
