Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru, viens no tiem ir veselīgs uzturs. Sasniedziet ideālu slaidu augumu, taču joprojām apmieriniet uztura vajadzības, ēdot veselīgu pārtiku saskaņā ar šādu diētu.
Papildus cītīgai vingrošanai viens no svara samazināšanas veidiem ir veselīga uztura ievērošana. Daudzi cilvēki ir gatavi upurēties, lai neēstu gaļu, makaronus un citus gardumus, lai viņiem būtu mazs vidukļa apkārtmērs. Bet patiesībā veselīgam uzturam ir nepieciešams sabalansēts uzturs.
Dažādi veselīgi pārtikas produkti diētai
Veselīga uztura izvēle diētai bieži vien nav ēstgribu. Taču izrādās, ka diētai ir daudz veselīgu ēdienu izvēles, kas arī garšo uz mēles, šeit ir dažas no tām:
- JogurtsIr dažādi jogurta veidi, proti, vienkāršs jogurts, ar zemu tauku saturu un grieķu jogurts. Grieķu jogurts satur gandrīz divas reizes vairāk olbaltumvielu nekā parastais jogurts. Šai diētai piemērotie veselīgie ēdieni kuņģī tiek sagremoti ilgāk, lai jūs ātri nepaliktu izsalkuši. Turklāt ir pētījumi, kuros teikts, ka jogurts var samazināt 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku.
- RiekstiNeliela sauja zemesriekstu, mandeļu, valriekstu vai Indijas riekstu var būt veselīga uzkoda diētai. Rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām un antioksidantiem, un tie var aizsargāt organismu no sirds slimībām un diabēta. Neskatoties uz to kaloriju saturu, pētījumi liecina, ka riekstu ēšana neveicina svara pieaugumu. Rieksti patiesībā padara jūs ātri paēduši, tāpēc jums ir tendence ēst mazāk.
- ZivisZivis ir veselīgs uzturs, kas satur augstu olbaltumvielu un omega-3 taukskābju līmeni. Šīs taukskābes palīdz aizsargāt organismu no hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām. Daži zivju piemēri, kas satur omega-3 taukskābes, ir lasis, siļķe, tuncis un skumbrija.
- Zaļā tējaVairāki pētījumi ir atklājuši, ka zaļā tēja palīdz zaudēt svaru. Triks ir stimulēt ķermeni sadedzināt taukus. Zaļā tēja satur arī katehīnus, kas ir dabiski antioksidanti, kas palīdz novērst šūnu bojājumus.
- Dārzeņi un augļi, kas satur daudz ūdensSaskaņā ar pētījumu, patērējot augļus un dārzeņus, kas satur daudz ūdens, mūsu ķermeņa masas indekss samazinās un vidukļa apkārtmērs samazinās. Pētnieki spriež, ka šajos pārtikas produktos esošais ūdens padara vēderu pilnu, tāpēc mēs ēdīsim mazāk. Dārzeņu un augļu piemēri, kas satur daudz ūdens, ir brokoļi, kāposti vai kāposti, ziedkāposti, maizes augļi, salāti, spināti, arbūzs, bumbieri, āboli, apelsīni.
- OluViena ola satur 75 kalorijas, 7 gramus olbaltumvielu un veselīgus taukus. Brokastīs ēdot olas kā veselīgu uzturu, jūsu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju un ilgāk paliks sātīgs.
- tumšā šokolādeTumšā šokolāde var palēnināt gremošanu, tāpēc jūs ilgāk jūtaties sāta sajūtu un ēdat mazāk. Veselīgi ēdieni šai diētai satur arī mononepiesātinātos taukus, kas var likt organismam sadedzināt taukus un kalorijas.
- saldais kartupelis
Saldie kartupeļi ir bagāti ar kāliju, beta karotīnu, C vitamīnu un šķiedrvielām. Cepti saldie kartupeļi ir tik bagāti ar garšu, ka jums nav nepieciešams papildu sviests, mērces vai kaloriju bagāts siers.
Dažādi veselīgi ēdieni iepriekšminētajai diētai var ne tikai palīdzēt notievēt, bet arī garšīgi garšas ziņā. Tomēr, ja piedalāties svara zaudēšanas programmā, vispirms ir ieteicams lūgt savam ārstam vai uztura speciālistam izvēlēties pareizo diētas ēdienkarti.
